Kot pove že ime, je ravna nizka drža zmanjšanje ali izločitev običajne krivulje na ledvenem območju. Če imate tovrstno držo, lahko ugotovite, da je dolgotrajno stojalo težko.
Morda boste tudi ugotovili, da vaša ravna nizka drža samodejno premakne glavo in vrat naprej - to lahko povzroči obremenitev na teh območjih, pa tudi v zgornjem delu hrbta in ramena.
Ploska drža in druge vrste težav s položajem (na primer prekomerna ledvena lordoza in sidro) so na splošno posledica mišičnih neravnovesij.
Preveč napetosti v nekaterih mišicah, ki nadzirajo položaj in gibanje medenice, in preveč raztezanja in / ali šibkosti v drugih, ustvarja vzorec kronične drže, ki potisne dno medenice naprej in vrh (kostne kosti) nazaj.
To medenično držanje zmanjšuje običajno lordotsko krivuljo v spodnjem delu hrbta. To je zato, ker je anatomsko rečeno, da je hrbtenica zaobljena med dvema kostoma v hrbtu, tako da se medenice premikajo, hrbtenica sledi. V primeru ravne nizke hrbtne drže se medenica nagne nazaj, hrbtenica, ki se pripelje na vožnjo, se premakne nazaj. To pomeni zmanjšanje količine krivulje naprej, kar pomeni, da imate na tem področju manj lordoze in bolj enakomerno.
Lahko je videti ravno nizko krivuljo s prostim očesom. To je najbolje narediti tako, da gledaš telo s stranskega pogleda. V bistvu je videti kot ravna črta na predelu slabega hrbta. Če oseba, ki jo gledate, nima ravne drže za nizko hrbtno stran, boste verjetno opazili krivuljo, ki gre proti sprednjemu delu telesa.
Mimogrede, normalna lordotska krivulja je del naravne poravnave hrbtenice; pomaga uravnavati vaše telo, ko izpolnjujete fizične zahteve vaših dnevnih aktivnosti.
Mišični vzorci, ki prihajajo s slabim hrbtom
Musculoskeletne mišice se pritrdijo na dno medenice. Hamstrings se štejejo za mišice mišic podaljška - njihova naloga je, da vzemite stegno za vami, in pri tem pomagajte raztegniti sprednji del kolka.
V primeru ravne nizke hrbtne drže se dno medenice pripelje proti hrbtu stegna, kar povzroči dodatno zatezanje v tej mišici. Kronično napet krvni koš prispeva k nagibu medenice, kar prispeva k izravnavi normalne krivulje nizke krivulje.
Skupaj s tesnimi zadnjimi konicami lahko ploska nizka hrbtna ploskev vodi tudi do močnih spodnjih abs, preobremenjenih mišic ali šibkosti mišic in šibke kvadricepsne mišice.
Medtem ko je na splošno dobro za hrbet, da ima močne trebušne žile, lahko postane prekomerno in neuravnoteženo, če imate ravno slabo držo. Sklicujoč se na slabo držo, zagotovo ni najboljši način za krepitev trebuha. (Izvajanje vadb za povečanje trebuha je.)
Kaj lahko narediš
Za obravnavanje položne nizke hrbtne drže se uporabljajo raztezne in krepilne vaje.
Morda je najboljša strategija, da uporabite vadbo, da spremenite vzorec mišičnega neravnovesja, ki ohranja ravno nizko nazaj na mestu. V tem procesu so ključni odseki žolčkov in ab.
Nacionalna zdravstvena služba v Združenem kraljestvu priporoča naslednje vaje za krepitev jedra, zadnjice, hrbta, vratu in zadnje ramenske mišice.
- Plank
- Stranski ležaj narašča
- Prsih se razteza
- Seated vrstice v telovadnici ali pull-ups
- Nazaj razširitve
Vsekakor je z uporabo nežnega stretch-a, ki ga držite približno 30 sekund hkrati (naredite enkrat ali dvakrat na dan), najboljši način za ponovno vzpostavitev pravilne poravnave v vaši ledveni hrbtenici v primeru ravne nizke drže.
Viri:
Kisner, Carolyn in Colby, Lynn Allen. Terapevtske vaje - Temelji in tehnike. 4. mesto. Philadelphia, PA: FA Davis Company, 2002.
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall in Provance, Patricia Geise. Preskušanje mišic in delovanje z držo in bolečino. 3. mesto. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
Nacionalna zdravstvena služba. Pogoste napake in popravki. NZS izbira spletno stran. Zadnja posodobitev: januar 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx