Za vse, razen najbolj pazljive od nas, lahko življenje in delo v 21. stoletju povzroči resen primanjkljaj v gibanju. Čeprav ima to ugodnosti, se morate zavedati pomanjkljivosti. Za eno, mišice, ki ostanejo neaktivne večino dneva, je veliko bolj verjetno, da gredo v spazem in vam bolečino.
Ena takšna mišica, znana kot zgornji trapezus, razširja širine vrhov ramen in je še posebej nagnjena k tej vrsti napetosti.
To lahko preverite sami z enostavnim opazovanjem. Vprašaj se:
- Kako dobro lahko premikam ramena in še posebej navzdol?
- Ali imam bolečino ali neudobne občutke na vrhu ali na rami - ali oboje?
Če je vaše gibanje ramen omejeno in / ali obstajajo bolečine v območju, se lahko ena ali obe vaši zgornji trapezni mišiči nahajajo v spazmi. Na srečo obstajajo rešitve, ki so večinoma nemedicinske in enostavne za izvajanje.
Tesni pasti ljubijo dobro masažo
Tesne zgornje trapezijske mišice se pogosto odzivajo na masažo. In ker so nameščeni tako, da lahko dosežete svojo lastnost, boste morda razmišljali o tehniki samo-masaže.
Zgornja trapezna mišica, skupaj z drugimi ramenskimi mišicami, kot je infraspinatus, so navadna tla za razvoj bolečih miofascialnih sprožilnih točk. Tukaj vam lahko pomagajo tudi maserji, ki so usposobljeni v spoznavanju miofascialnosti.
Tudi študija iz leta 2018, objavljena v Journal of Sports Rehabilitation, kaže, da lahko suho injekcijsko iglo pomaga ublažiti bolečine in s tem povezane simptome, ki jih povzročajo sprožitvene točke.
Večja slika
Večina ljudi misli, da so zgornje pasti, kot jih pogosto imenujemo kratke, vse, kar je. Razlog za to je lahko to, da se zgornje pasti običajno zelo dobro učijo, ko so tesni ali drugače niso "srečni". Toda v resnici so trapezijske mišice trije deli.
Trije področji mišice Trapezius
Trapezijska mišica je razdeljena na tri področja: zgornja vlakna, o katerih smo že govorili, srednja vlakna, imenovana srednji trapezus, in spodnja vlakna, ki jih imenujemo, uganili, nižje pasti.
Delitev v ločene, ločene dele te mišice je o funkcionalnosti. Z drugimi besedami, vsako področje naredi nekaj drugega.
Raziščimo.
Funkcije mišice Trapezius
Trapezijska mišica deluje kot stabilizator položaja in gibalna mišica. Skupni ukrepi, ki jih lahko prepoznate, pri katerih je vpleten trapez, vključujejo spomovanje ramenih, nagibanje, obračanje in razširitev vratu in držanje lopatic v hrbet po hrbtu.
Zgornji trapez, del, ki poteka preko vrhov vaših ramenih, lahko dvigne ali dvigne ramenski pas. Prav tako pomaga razširiti, nagibati in zasukati vrat, ki povzroči, da se vaša glava vrne nazaj na stran in jo obrača. Funkcija rotacije zavzame glavo v nasprotno stran, na katero se nahajajo ta vratna in ramenska mišica.
Medtem ko zvišanje ramenih uradno delovanje zgornje trapezijske mišice, to ni vedno dobra stvar. Če delate za mizo ali vaše delo vključuje veliko vožnje, verjetno veste, da to izkušnjo izhajate iz prve roke.
Ko se ramenski pas vzpostavi na stalni in kronični način, povzroči neusklajenost , zaradi katere so zgornji pasti kronično tesni. Rezultat je lahko bolečina, omejeno gibanje in izguba fleksibilnosti vratu na tem območju.
Z zgornjim trapezom skupaj s spodnjimi pasti pomaga tudi zavrtiti ramensko rezilo navzgor. To gibanje se pojavi, ko dvignete roko navzgor, če so rameni, vrat in zgornji del hrbta v dobri poravnavi, mišice pa so prilagodljive.
Srednji trapezi pomagajo vrhnjim rezilom nazaj proti hrbtenici. Še enkrat, če sedite za mizo ali vozite ves dan, se to lahko izkaže za priročno potezo za preprečevanje ali upravljanje prekomerne kifotske drže na tem območju.
Srednji trapezi pomagajo tudi stabilizirati ramo med določenimi gibi roke.
In nazadnje, spodnji trapezijski mišici je zadolžen za stabilizacijo z zgornje in srednje hrbtenice, ki prinaša spodnji del ramena. To je nasprotno ukrepanje kot v zgornjem trapeziusu, ki smo ga obravnavali na začetku tega članka.
Trapezijska mišica kot dihalna mišica
Trapezius je pomožna dihalna mišica . To pomeni, da pomaga pri odpiranju majhne količine dihalne hiše v zgornjem predelu prsnega koša. Toda namesto da bi se zanašali na podporo mišice za dihanje, razmislite o razvoju zmogljivosti vaše najbolj primarne in močne dihalne mišice, membrane, pa tudi mišice drže.
> Vir:
> Kamali, F. Primerjava terapije sprožilne točke zgornjega trapezusa in infraspinata Myofasciala s suho iglo v nadzemnih športnikih s simptomom enostranskega ramenskega ramena. J Sport Rehabil. Jan 2018.
> Kendall, Firence, McCreary, Elizabeth Kendall, Provans, Patricia Geise. Preskušanje mišic in funkcija 4. izd. Williams in Wilkins. Baltimore, Maryland, 1993.