Bolečine v vratu in poravnava pleča

1 -

Vratno in ramensko poravnavo Uvod

Bolečine v vratu in poravnava ramen pogosto gredo skupaj.

V 21. stoletju večina od nas porabi veliko časa na računalniku ali kako drugače deluje v sedečem položaju, kjer gravitacija deluje na naše strukture na pogosto manj kot prijazen način. Ne samo, da sedi pritiska na vašo hrbtno stranico, ampak lahko vpliva tudi na zgornji del hrbta.

Kako se lahko učinkovito ukvarjate s tem? No, znanje je moč.

2 -

Kyphosis in naprej vodilna drža

Gravitacija je sila, s katero se lahko spremenite v hrbtenico. Tehnično imenovana kifosa, to je drža, kjer se prsni koš začne (ali nadaljuje), da potonejo, roke ob ročnem sklepu navznoter in zgornji hrbet okrog.

Še huje, ker se glava spusti, ko hrbtenica kroži (zaradi dejstva, da so povezani,) lahko vaš pogled tudi ponovno pozicionira. Potem, da bodite pozorni na to, kar počnete - tj. Če želite videti zaslon računalnika ali gledati cesto med vožnjo itd., Boste verjetno dvignili glavo, da bodo vaše oči še enkrat ravni z obzorjem.

Prevzeti glavo na ta način je hitra rešitev, ki jo mnogi ljudje sploh ne poznajo. Problem je, da poravnava (glave, vratu, ramen in zgornjega dela telesa), ki je rezultat, ni niti uravnotežena niti idealna. Namesto tega boste po nepotrebnem poostrili mišice vratu in ramen, pri tem pa privedli do novega problema, ki se imenuje prednja glava.

Sorodne: kirurške krivulje

3 -

Okrepite in raztegnite mišice zgornjega telesa

Krepitev in raztegovanje ključnih mišic na obeh straneh vašega zgornjega telesa: Pec minor, rhomboids, latissimus dorsi, mišice zadnjega ekstenzorja in celo zgornji abs lahko precej prepreči kaskadi te drže.

Razlog je v tem, da so mišice (na splošno) nameščene okoli sklepov, ki jih poganjajo, in pogosto delajo v parih, ki se imenujejo oziroma agonisti, ali glavni premiki in antagonisti. Agonisti in antagonisti so zasnovani tako, da sodelujejo tako, da zagotavljajo gibanje in stabilnost v svojih sklepih - pa tudi na regionalni ravni. Lokacija teh nasprotnih parov mišic se nagiba k soočanju drug proti drugemu okoli sklepa.

Toda, če se ena od mišic v paru zategne, vas morda vzame iz poravnave, zaradi česar ste občutljivi na težave, kot so kifoza in drža za glavo. Dober program telesne vadbe vam lahko pomaga obnoviti izgubljeno ravnotežje, tako da razvijete tako moč in prožnost - tako da ne morete premagati nobene od drugih.

Na rami, mala manjša mišica zvije ramenski sklep. En konec te mišice se prilega na kobni proces, ki izvira iz ramenskega rezila. Od tod dalje, pec manjša mišica kota navzdol diagonalno, in se raztezajo v oblike prstov, ki se pritrdijo na nekaj rebrih spredaj. Ko pec manj pogodbene, prinaša konce (pri korakuidnem procesu in dnah treh prstov, podobnih oblikam, ki se pritrdijo na rebra) drug proti drugemu, kar pomaga pritrditi ramensko rezilo na zadnje strani reber. Toda preveč mišične napetosti v tej mišici lahko povzroči, da se ramenski sklep zvije navzgor in navzdol, ter prispeva k sunkovitemu prsnemu košu in kifozi.

4 -

Ali ste računalniški grbavec?

Najpomembnejši primer tega je seveda računalniški hrbtenični položaj (imenovana posturalna kifoza). Pri tej vrsti nenormalne - a prevladujoče drže, prevladujoči pecsi na sprednji strani rame jo spravijo navzdol in v zgoraj opisano. To pa lahko preseže in / ali oslabi mišice zgornjega dela hrbta in povzroči izgubo tona. Ko se to zgodi, lahko izgubite podporo za vašo držo in / ali razvijete ali povečate zaokroževanje v zgornjem delu hrbta.

Tukaj je nekaj vaj, da boste začeli spreminjati zgornje telo misalignments:

• Pec Stretch.
• Vrnitev vratu - Vrtna vaja za posredno glavo