Za mnoge od nas je naša vodovodna omrežja popolna skrivnost. Zdi se, da naša telesa delajo, kar počnejo, pogosto brez očitne rime ali razloga. Zato vas bo presenetilo, če boste izvedeli, da imate dejansko več nadzora nad kakovostjo gibov v črevesju, ki ste jih morda kdaj pomislili. Sledite tem korakom, vaši izleti v kopalnico pa bodo zagotovo bolj zadovoljni. -
Pijte dovolj vode
Postopek udobnega gibanja črevesja se ne začne, ko vstopite v kopalnico. Hočeš razmišljati o tem, kako si vzamete blato v optimalnem stanju za enostaven prehod. To pomeni, da tisto, kar si danes dal v svoje telo, ima veliko opraviti s tem, kaj bo jutri prišlo. Zato je vaš prvi korak v smeri tega čudovitega BM-ja zagotoviti, da pijete veliko vode.
Vsaka celica v našem telesu potrebuje vodo, da deluje. Naša telesa dobijo vodo, ki jo potrebuje skozi tekočine, ki jih pijemo, in hrano, ki jo jedo. Večino vode, ki jo porabimo, se absorbira v telo iz naših želodcev.
Kaj ima voda povezana z gibanjem črevesja? Če ne porabimo dovolj vode, se naša telesa obrnejo v debelo črevo, da dobijo vodo, ki jo potrebuje za vse svoje celice. Vleče vodo iz oblikovne blazine, kar lahko privede do težjih in težjih stopenj. In zaradi nekega čudnega razloga je manj verjetno, da bi želeli imeti gibanje črevesja, če je blato prevec trdno. Vaše potegalke: pijte vodo!
Priporočljivo je, da moški pijejo približno 13 skodelic (3 litre) vode vsak dan in da ženske pijejo 9 skodelic (2,2 litra). Za bolj prilagojeno oceno glej:
Jejte pravega živila
Kar prihaja, mora priti ven. Da bi imeli udoben in zadovoljen izlet v kopalnico, želite biti prepričani, da jedo pravo hrano. To vključuje veliko zelenjave, nekaj sadja, vitke beljakovine in zdrave maščobe. Ta živila niso dobra samo za vaše splošno zdravje, temveč imajo pomembno vlogo pri ohranjanju prebavnega sistema.
Ima veliko opraviti z vlakni ...
Fiber je del rastlinske hrane, ki je ne moremo prebaviti. Tako je okvir za blato, ki ga prehaja med gibanjem črevesja. Zelenjava, sadje in cela zrna vsebujejo topne in netopne vlaknine. Topno vlakno se raztopi v vodi, obrača nekakšen gelast in tako daje blatu mehko podlago. Netopno vlakno se ne raztopi v vodi, s čimer se zagotavlja razsutost k blatu in ga ohranja vlažno. Obe vrsti vlaken sta bistvenega pomena za lep izgled blata - tako, kot je moja babica vedno rekla: "Pojej svojo krpo!"
... vendar ne gre le za vlakna.
Uživanje zdrave hrane je prav tako bistvenega pomena za zagotavljanje zdravega ravnovesja v črevesnih bakterijah - in zdravje vaših črevesnih bakterij ima veliko opraviti s udobjem gibov črevesja. Naše črevesne bakterije igrajo vlogo pri hitrostih gibanja naših debelih črevesja. Nezdravo ravnovesje v črevesnih bakterijah lahko prispeva k težavam pri hitrosti. Prehitro in bolj verjetno imate drisko. Prepočasno in verjetno boste imeli zaprtost. Zato jejte zdravo in hranite črevesne bakterije srečne!
Kaj ne jesti
V svojem avtomobilu ne bi dali slabega goriva, potem pa pričakujete, da bo tekel gladko. Naša telesa se ne razlikujejo. Neželena hrana in mastna, maščobna hrana bodo razburila vaše črevesne bakterije in povzročila močnejše kontrakcije črevesja - kontrakcije, ki bi lahko povzročile drisko . Ohranite svoj motor tekoče, tako da porabite samo dobro, zdravo in hranljivo hrano.
Pridobite svoj čas desno
Najboljši čas za gibanje črevesja je čas, ko vaše telo želi premikanje črevesja. Torej obstaja nekaj stvari, ki jih lahko naredite, da bi se celoten proces zdel manj naključen:
1. Bodite pozorni na vzorce
V naslednjih nekaj dneh bodite pozorni na to, kdaj bo vaše telo najverjetneje, da vam pošlje signal, da je "čas, da gremo". Organi imajo ponavadi svoje bioritme. Če se dotaknete v svojo notranjo uro, bo proces še bolj nemoten. Za mnoge ljudi je to jutro, to pa nikakor ni trdo in hitro pravilo.
2. Ustvarite čas
Kakor je neprijetno, ko je vaše telo pripravljeno iti, bi morali poskušati iti. Če ste ponavadi "jutranja oseba", se prepričajte, da se boste pravočasno zbudili, da bi vam omogočili čas za obisk vaše kopalnice. Optimalno gibanje črevesja se zgodi, ko se odzivate na notranje znake.
3. Uporabite javne garderobe
Ne pustite, da zadrega postane vaš način zdravja. Javni toaletni prostori so z razlogom - ker je izločanje del vsakdanjega življenja. Da, obstajajo vonji in zvoki, vendar vas nihče ne bo sodil kot osebo, ker ste šli "številka dva." Čakanje, ko se domov evakuirate, lahko pripelje do hemoroidov in morda kroničnih težav z zaprtostjo.
4. Premakni se stvari
Če veste, da je »tisti dan dneva«, lahko nekaj stvari, ki jih lahko storite, da pomagate telesu »priti v razpoloženje«:
- Pojejte velik obrok, po možnosti z nekaj zdravimi maščobami. Veliki obroki in prehranske maščobe lahko pripomorejo k gastrološkemu refleksu vašega telesa - refleks, pri katerem prehranjevanje sproži gibanje v vašem prebavnem sistemu .
- Pijte vročo tekočino. Čeprav ni nobenega dokončnega odgovora, zakaj je tako, pijte vročo skodelico kave, čaja ali samo vročo vodo z limono, lahko tudi dobite ta gastrokolni refleks.
- Vaja! Vsakdo, ki je kdaj imel v lasti psa, vam lahko pove, da je hiter sprehod lahko zelo učinkovit pri spodbujanju želje, da se izsuši.
Sprostite se in pustite, da se zgodi
Mislite, da ne bi potrebovali navodil za nekaj, kar vsakdo počne precej vsak dan, vendar je nekaj nasvetov za izboljšanje vaše ravni uspeha.
Ne stresajte
Ne čutite, da morate delati pri gibanju črevesja. Počakajte, se sprostite, globoko vdihnite. Vaše telo ve, kaj mora storiti. Ne počutite se, da morate potiskati in naporiti, da bi dobili stolček. Vse to na splošno doseže, da potisnete nekaj analnega tkiva in tvegate razvoj hemoroida. Vaša mantra je lahko tista, ki sem jo slišal, ko je nekaj mestnih kurcev poskušalo prvič speljati čoln s prikolico, " Naj se zgodi, Cap'n !"
Ne čutite, da morate izprazniti vsak zadnji padec
Mnogi ljudje menijo, da morajo nadaljevati, dokler niso prazni. Ta strategija lahko ognjena (izgovorite pun!). Kaj je treba izhajati je del, ki je bil shranjen, pripravljen iti, v vašem rektumu, zadnji del vaše debele črevesje. "Sveti grail" gibanja črevesja je mehak, vendar trdni bananasto blato. Če ste uspešno prestali takšno blato in vaše telo začenja tiho v smislu pozivov, se lahko prepričate, da ste storjeni. Če želite vzpodbuditi nadaljnjo stolico, boste sprostili mehkejši, vodni stolček - blato, ki naj bi se večkrat obesili okrog sebe, da bi se bolje okrepili za jutrišnje gibanje črevesja.
Extra Credit: Razmislite o Squatting
Nekateri ljudje verjamejo, da z uporabo čučanjskega položaja pomaga olajšati postopek odstranjevanja. Seveda smo se razvili kot vrsta brez razkošja školjk. Lahko poskusite oprijemati noge z nekaj velikimi knjigami. Druga možnost je, da so na voljo izdelki, ki vaš običajni WC postanejo v čevljarju.
Čiščenje
Ne opustite osnovne higiene, ko ste končali z gibanjem črevesja:
- Bodite nežni z riti: Da bi se izognili draženju in okužbi, temeljito očistite območje, ki obkroža vaš anus. Uporaba toaletnega papirja, nežno obrišite od spredaj do zadaj, po potrebi preklopite na nov papir, dokler se ne pojavi čisto. Ne trpite trda. Občutljive robčke so udobna možnost, vendar ne pozabite, da jih ni mogoče izprazniti! Če se odločite, da bi uporabljali robne robčke doma, hranite zaprt vsebnik ob stranišči, v katerem lahko po uporabi odstranite brisače.
- Zaprite sedež, ko se sperite: To bo zagotovilo, da ne bo grdo klicanje plulo okoli kopalnice.
- Roke temeljito umijte: uporabite milo in vodo in dvakrat zapevajte pesem "Happy Birthday".