Bolj ko ste panični, bolj boste nujno občutili
Če imate IBS- IB (IBS-D) prevladujočega diarejo , dobro poznate občutek panike, ki lahko spremlja občutek bližnje diareje . Tesnoževanje, da ne bo v sanitarni prostor v času, lahko poslabša občutek, povečanje krčenja v trebuhu in okrepitev občutka nujnosti.
Na srečo obstaja nekaj stvari, ki jih lahko naredite, ko doživite IBS drisko nujnost, da bi pomirili vaš sistem, dokler ne boste mogli varno pot v kopalnico.
Obdržite svoj čevelj pri preverjanju Pep Talk
Naša telesa, še posebej naše črevesje, so zelo prilagojene temu, kar razmišljamo in čutimo. Ko se pogovarjamo s seboj na paničen način, se naša telesa odzovejo s sistemom za odzivanje na stres . Na žalost je telo programirano, da se v nujnih primerih opusti nadzor črevesa kot del odziva na let ali let.
To znanje o delovanju vašega prebavnega sistema lahko uporabite v vašo korist. Če mirno govorite zase, bo vaše telo spodbudilo k "izklopu" alarmnega sistema.
Primeri primerov samega govora
Ko uporabljate pomirjujočo samopreverjanje, si želite razmisliti o tem, kako bi se pogovorili z bližnjim prijateljem, ki je bil razburjen ali vznemirjen. Bodite prijazni, podporni in spodbudni.
- "Moram poskusiti ostati miren. Naj globoko diham in poskušam biti bolj sproščen, ko potujem v kopalnico."
- "Bolj mirnejši bom ostal, mirneje bo moje telo."
- "Moram imeti vero v svoje telo, da ne bo popustila, dokler ne varim v stranišču."
Ti se lahko zvenijo z malo sira, vendar imajo lahko mantro resnično pomoč. Uporabite katero koli besedno ali spodbujevalno besedo, ki vam pomaga, da ostanejo mirni in osredotočeni, dokler ne dosežete sanitarije.
Ne poskušajte izprazniti
Nekateri ljudje z IBS-D poskušajo izprazniti svoje črevesje, verjamejo, da bo to zmanjšalo verjetnost driske.
Toda črevesja niso nikoli povsem prazna; telo vedno proizvaja novo blato. In nenehno poskuša izprazniti, bo vsakič povzročil slabšo blato, kar je težje, da telo vsebuje. Torej, ko poskušate iti, dokler ste prazni, je bolj verjetno, da bo ogrozil, kot da bi pomagal pri problemu s drisko.
Uporabite tehnike globokega dihanja
Pokazalo se je, da se globoko, diafragmatično dihanje znatno zmanjša začasna anksioznost. Lepa stvar uporabe tehnik globokih dih, v nasprotju z drugimi tehnikami sprostitve , je, da jih je mogoče uporabljati kjerkoli in kadarkoli, ne da bi kdorkoli drug poznal. Kot vsa znanja in spretnosti, bolj boste vadili bolje, kot boste.
Zapomnite si, da so kopalne nesreče redke
Za osebo s prebavnim problemom, ki povzroča drisko, vedno obstaja strah, da v času ne pride do stranišča. Vendar so takšne nesreče dokaj redke. Vaše telo je bilo usposobljeno, saj ste bili zelo mladi, da ste vzgojili stol, dokler sedite na stranišču. Torej, če ste nenavadni, ker mislite, da ga ne morete držati, se spomnite, da so kvote v vaši korist.
> Viri:
> Ford, A., et.al. Ameriški kolidž gastroenterologije Monografija o upravljanju sindroma razdražljivega črevesa in kroničnega idiopatskega zaprtja American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.
> Stres in gastrointestinalni trak Ameriški strokovni časopis za fiziologijo - gastrointestinalna in fiziologija jeter 2011 4: G519-G524.