Ne samo, da sedentarni način življenja povezuje z večjim tveganjem za debelost , rak in bolezni srca in ožilja , vendar so nedavne raziskave pokazale, da lahko sedenje še kar 30 minut škoduje telesu.
Kaj je "sedenje bolezen"?
To je oznaka, ki je bila objavljena v priljubljenem tisku, da bi opisali škodljive učinke, ki jih povzroča predolgo sedenje.
Raziskave so pokazale, da sedenje za samo 30 minut hkrati brez stoječega ali drugačnega telesnega delovanja povzroči začetek kaskade dogodkov po celem telesu, verižno reakcijo, ki vključuje slabo kroženje, vnetje in endotelijsko disfunkcijo (disfunkcija obloge krvnih žil).
To dolgoročno pomeni večje stopnje kardiovaskularnih bolezni, prekomerne telesne teže in debelosti ter morda tudi raka.
Več Sedentary, More Heart Disease
V študiji, ki je pregledala preglede srca in zapisov o telesni dejavnosti več kot 2.000 odraslih, ki živijo v Dallasu, so raziskovalci ugotovili, da je bila vsaka ura, porabljena v čisto sedentarnem času na dan, povezana s 14% povečanjem kalcifikacije koronarnih arterij (kalcij v koronarnih arterijah, ki je označevalec ateroskleroze, znan tudi kot "utrjevanje arterij" ali arterijska plošča).
Več televizorja, počasnejša hitrost hoje
V zanimivi študiji o več kot 8.500 udeležencih, starih od 48 do 92 let, ki so bili vključeni v študijo evropskega prospektivnega preučevanja študije o raku in norfolku, so raziskovalci ugotovili, da so moški in ženske, ki so gledali najmanjšo količino televizorja (kar zadeva sedimentni čas), imele najhitrejše hitrosti hoje , hitreje kot pri tistih, ki so gledali največ televizorja.
Zdi se, da se v daljšem časovnem obdobju hranite v začaranem krogu, ki vas upočasni in postane še bolj nezdružljivo.
Boj proti sedenju bolezni
Obstaja več načinov za boj s sedanjo boleznijo. Če imate delo na mizi, ste morda najbolj ogroženi, zato se prepričajte, da ocenite svojo delovno postajo in delovno okolje.
Vsakdo bi moral iskati načine, kako ostati v gibanju ves dan. Tukaj je nekaj idej za to:
- Vstanite in raztegnite svoje noge vsakih 20 minut, tudi če je le nekaj minut. Pomaga vam lahko nastavitev časovnika.
- Vzemi klice vstane.
- Sprehodite se po svoji pisarni, kadar koli lahko, če ne vsakih 20 minut, nato vsaj vsako uro.
- Vedno vzemite po stopnicah .
- Pridobite ali naredite stojalo za mizo.
- Razmislite o organizaciji sprehodov.
- Vstani v televizijske reklame. Omejite gledanje televizije na manj kot 7 ur na teden.
V Združenem kraljestvu, ki ugotavlja, da Britanci sedijo povprečno 8,9 ure dnevno, je v teku edinstvena in inovativna kampanja, znana pod imenom Get Britain Standing, "osveščati in izobraževati nevarnosti sedentarnega dela (tj. 4 ure). "Ta akcija ponuja različne vire, vključno s" kalkulatorjem sedenja ", ki vam bo pomagal oceniti, koliko časa dnevno dnevno sedite, in to povezati z vašo" stopnjo tveganja ". Ponujajo tudi številne rešitve za" Aktivno Delo. "
Viri :
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Učinek podaljšanega sedenja in odmikov pri sedenju na endotelni funkciji. Med Sci Sports Exerc 2014 18. avgusta [Epub pred tiskom]
Kulinski JP, Khera A, Ayers CR, et al. Povezava med telesno dejavnostjo kardiorespiratorja in fizično aktivnostjo, ki jo povzroča pospeševalnik, in sedentarnim časom v splošni populaciji. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1063-71.
Keevil VL, Wijndaele K, Luben R, et al. Pregledovanje televizije, hitrost hoje in moč prijemov v prihodnji kohortni študiji. Med Sci Sports Exerc 2015; 47: 735-42.