Abdominalna debelost se nanaša na prisotnost odvečne maščobe v predelu trebuha. Stomak je del telesa med prsnim košem in medenico. Tisti, ki so "oblike jabolk", hranijo prekomerno telesno maščobo okoli želodca in trebuha. Abdominalna debelost se pogosto imenuje "trebušna maščoba".
Znan tudi pod imenom: trebušna maščoba, osrednja debelost, centralna obolenja, intraabdominalna maščoba
Primer: Abdominalna debelost poveča tveganje za nekatere zdravstvene težave, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2, hipertenzijo in boleznijo srca.
Kaj je trebušna debelost?
Morda ste slišali izraz "abdominalna debelost" ali "centralna obolevnost" v ordinaciji zdravnika ali na medicinskem showu. Izrazi so zelo zapleteni, vendar so preprosto različni načini opisovanja trebušne maščobe. Če imate preveč maščob okoli trebuha, imate trebušno debelost.
Zakaj je torej trebušna debelost pomembna? Ker preveč maščobe v vašem srednjem delu lahko povzroči večje tveganje za nekatere zdravstvene težave kot odvečno maščobo v stegnih ali zadnjico. Maščoba v trebuhu je včasih imenovana visceralna maščoba in obkroža pomembne organe. Presežek maščobe v trebuhu lahko povzroči večje tveganje za bolezni srca in ožilja (bolezni srca).
Kako meriti
Obstajajo različni načini za merjenje in ocenjevanje belih maščob. Abdominalnost debelosti se lahko meri na zdravnikovem uradu.
Vaš zdravnik lahko uporablja drago opremo za skeniranje, da natančno vidi, kje je maščoba v trebuhu. Toda ti preskusi so lahko dragi in so lahko neprimerni.
Obstajajo lažji načini za merjenje trebušne debelosti. Vsaka metoda zahteva prožno tračno mero (kot tiste, ki se uporabljajo za šivanje) in traja samo nekaj minut.
Obseg trebuha. Ta metoda preprosto zahteva, da izmerite velikost trebuha. Da bi dobili številko, zavijte trak ukrep okoli najširšega dela želodca, čez vaš trebuh gumb. Merilo traku naj nežno nežno stoji na koži. Ko je merilnik traku pravilno nameščen, vdihnite in nato opravite merjenje na iztoku.
Zdaj primerjajte svojo številko z meritvami spodaj, ki kažejo na abdominalno maščobo. Za moške in ženske so različne številke.
- Moški: Merjenje pasu je večje od 40 palcev
- Ženske: Merjenje pasu je večje od 35 palcev
Razmerje od pasu do kolka. Način merjenja vašega trebuha v primerjavi z merjenjem kolka je še en način za oceno tveganja za bolezni srca. Če želite izračunati razmerje med pasom in kolkom, začnete z merjenjem obsega trebuha (zgoraj). Nato merite boke okoli najširšega dela. Zdaj si razdelite velikost pasu z velikostjo kolka, da boste dobili razmerje med pasom in kolkom.
Če ste moški, se vaša verjetnost pojava srčnega napada ali kapi povečuje, saj se število zvišuje nad 0,95. Tveganje za ženske se začne povečevati, ko je številka na vrhu 0,85.
Ali ga lahko spremenim?
Najboljši način za zmanjšanje trebušne debelosti je izguba teže. Seveda, ko si slim navzdol, ne morete izbrati, kje na telesu bo prišlo do hujšanja.
Tako lahko izgubite težo v nogah ali bokih in še vedno hranite nekaj trebušne maščobe. Ampak zmanjšanje telesne mase v vašem trebuhu lahko pomaga izboljšati tveganje za bolezni srca.
Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, koliko teže morate izgubiti, da izboljšate svoje zdravje. Potem naredite majhne korake, da ustvarite vseživljenjske spremembe, da bi jedli zdravo prehrano, telesno vadbo, zmanjšali stres in izboljšali občutek dobrega počutja.
* Ta članek je uredil Malia Frey, strokovnjak za zmanjšanje telesne teže