1 -
Dobiš manj kot 7 ur spanja na nočPoleg preprečevanja bolezni srca, možganske kapi, depresije in drugih motenj lahko vsak večer pridobi ustrezno količino visokokakovostnega spanja, kar lahko prepreči povečanje telesne mase in debelost . Kakšen je pravi znesek? Večina študij je pokazala, da je potrebnih sedem do devet ur neprekinjenega spanja na noč, da se izkoristijo prednosti zdravega dobrega spanja , vključno s tistimi, povezanimi s preprečevanjem debelosti .
Kaj se zgodi, ko spimo? Telo dobi možnost popraviti in obnoviti. Če nima dovolj časa za dolgoročno (kronično), se sproščajo stresni hormoni in drugi vnetni dejavniki, saj telo začne reagirati, kot da bi bilo pod kroničnim stresom (ki je brez dovolj spanja je).
Eden od glavnih akterjev v smislu stresnih hormonov je kortizol, ki se sprosti v odziv na kronični stres.
Med mnogimi drugimi vplivi na telo, kortizol povzroči sproščanje glukoze (sladkorja) v krvni obtok, tako da je bolj pripravljen za krmo možganov. Kot evolucijski odziv na kronični stres je to verjetno delovalo precej dobro, s čimer se je oseba, ki je pod stresom, odzvala z večjo močjo možganov. Vendar pa je v današnjem svetu nezaželen stranski učinek kortizolovih dejanj težnja k povečanju telesne mase (smiselno je, da bi morali naši predniki hraniti ali zadrževati težo, če bi bili resnično pod stresom iz težkega okolja). Povečanje telesne teže se sčasoma lahko pretvori v debelost.
Dejansko so študije pokazale, da lahko pomanjkanje zadostnega spanja povzroči preveč. In za tiste, ki poskušajo izgubiti težo, dovolj spanja (še najmanj sedem ur na noč) povečuje možnost uspeha pri hujšanju.
2 -
Pripravite obrok doma manj kot 7 krat na tedenŽe vemo, da smo kot narod večinoma prepogosto in prepogosto, poraba hitre hrane pa je bila povezana predvsem z epidemijo debelosti. Zdaj raziskovalci odkrivajo še več koristi uživanja doma.
Študija, predstavljena na srečanju American Heart Association leta 2015 v Orlandu, je pokazala, da je manj žensk in moških, ki so pripravili obroke doma, manj verjetno pridobili težo.
Prav tako je manj verjetno, da razvijejo diabetes tipa 2 .
Natančneje, raziskovalci, vključno z vodilnim avtorjem Gengom Zongom, raziskovalnim sodelavcem na šoli za zdravje Harvarda TH Chana za javno zdravje v Bostonu, so ugotovili, da so ljudje, ki so jedli povprečno 11 do 14 kosil in večerje, pripravljeni doma vsak teden, imeli 13% manjše tveganje za razvoj debelosti in sladkorno bolezen tipa 2 v primerjavi s tistimi, ki so jedli od šest do šest domače pripravljenih kosil in večerje.
Druge študije so povezale prehranjevanje stran od doma, zlasti porabo hitre hrane, prekomerno telesno težo in debelost pri otrocih in mlajših odraslih .
Več
3 -
Pojedel si v južnem sloguAmeriški jug kot regija na splošno je tudi večkrat ugotovil, da ima najvišjo stopnjo debelosti in sladkorne bolezni, ki sta dejavnika tveganja za možgansko kap in bolezni srca in ožilja.
Poleg težav s sedanjim življenjskim slogom in nizko pripravljenostjo na urbanih in podeželskih območjih na jugu, prehrana v južnem stilu ima veliko opraviti tudi z naslovom "Stroke Belt".
Raziskovalci, ki so zbrali podatke iz več kot 17.000 odraslih udeležencev, so ugotovili, da so tisti, ki so bili najvišji potrošniki tega, kar se imenuje "Južni vzorec, za katerega so značilne dodane maščobe, ocvrta hrana, jajca, organ in predelano meso in pijače, sladkane sladkorjem " visoko tveganje kardiovaskularnih bolezni, vključno s srčnim infarktom in možgansko kapjo.
Pravzaprav so bili tisti, ki so uživali pretežno južno prehrano, imeli večje tveganje za bolezni srca in ožilja kot tisti, ki so v glavnem jedli hitro prehrano, kot so pica in kitajski iztrebki ali ki so preživljali predvsem diete z visoko vsebnostjo sladkorja.
To pomeni, da jedo predvsem ocvrto hrano, kot je pogosto v ocvrtem piščanem jugu, ocvrtem okru, ocvrtih zelenih paradižnikih, ocvrtih kumaricah; v bistvu, sveže ocvrti, bo potegnil navzdol hitreje in bolj pogosto kot le o kakšnem drugem slogu prehranjevanja, skupaj s povzročanjem znatne telesne mase.
Več
4 -
Avtomobil vsak dan delate z avtomŠe en dejavnik je bil povezan z prekomerno telesno težo in debelostjo , povezana pa je s sedentarnim življenjskim slogom : način prevoza.
V eni študiji, ki je preučevala samozaposlene načine prevoza (kategorizirana kot zasebni promet, javni prevoz in aktivni prevoz) v več kot 15.000 prebivalcih Združenega kraljestva, so tisti, ki so potovali na delo z aktivnimi in javnimi prevoznimi sredstvi, imeli občutno manjše telesne mase indeks (ITM) od tistih, ki so uporabljali zasebni prevoz.
(Zasebni prevoz lahko vključuje na primer vožnjo lastnega avtomobila in avtomobila).
Ne samo, da so tisti, ki so hodili ali celo delali na delovni poti - kot bi lahko storili nujno pri uporabi javnega tranzita - imeli nižje ITM, vendar so imeli tudi nižje odstotke telesne maščobe v primerjavi s tistimi, ki so se zaposlili z lastnimi osebnimi avtomobili. Za moške in ženske je bilo ugotovljeno, da izkoriščajo prednosti bolj aktivnega načina prevoza.
5 -
Vaši starši imajo debelostMed drugimi štirimi dejavniki tveganja, ki jih je mogoče spremeniti, so življenjski dejavniki, ki jih je mogoče spremeniti, je ta zunaj vašega nadzora in bi vas morali bolj nadzorovati glede lastnega tveganja in lastnih vsakodnevnih navad, ki so pod vašim nadzorom.
Zdaj so odkrili številne genske povezave z debelostjo, pri čemer so drugi prišli. Na primer, znanstveniki so odkrili, da lahko gen FTO prinese težnjo k prehrani in razvoju debelosti pri mladostnikih .
Ugotovljeno je, da je debelost podedovana v nekaterih družinah. Ker "priporočila strokovne komisije v zvezi s preprečevanjem, ocenjevanjem in zdravljenjem prekomerne telesne teže in debelosti otrok in mladostnikov" opozarjajo: "Twinning študije so jasno pokazale genetsko tveganje." Druge študije so ugotovile, da je velikost starševske debelosti lahko pomembna, in pokazali povezavo med morbidno debelostjo pri starših in naslednjo debelostjo pri svojih otrocih; z drugimi besedami, otroci morbidno debelih staršev imajo večje tveganje, da postanejo debeli.
Viri
St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Kratkotrajno trajanje spanja, regulacija glukoze in hormonska regulacija apetita pri moških in ženskah. Spanje. 2012; 35: 1503-10.
Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Vpliv spanja, časa zaslona, depresije in stresa pri spremembi teže v intenzivni fazi izgube teže študije LIFE. Mednarodni dnevnik debelosti. 2012; 36: 86-92.
Vikraman S, Fryar CD, Ogden CL. Kalorični vnos iz hitre hrane med otroke in mladostnike v Združenih državah, 2011-2012. NCHS podatkovni podatek št. 213, september 2015. Dostopno na spletu na naslovu http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm 25. septembra 2015.
Ogden CL, Carroll MD, Kit BK, Flegal KM. Razširjenost debelosti v otroštvu in odraslih v Združenih državah, 2011 - 2012. JAMA. 2014; 311 (8): 806-814.
Ameriške zveze za srce znanstvene seje 2015 Daily News . TriStar Publishing, Inc. 9. november 2015.
Shikany JM, Safford MM, Newby PK, et al. Južni prehranski vzorec je povezan z nevarnostjo akutne koronarne srčne bolezni v vzrokih za študije geografskih in rasnih razlik v kapi (REGARDS). Promet. 10. avgusta 2015 [Epub pred tiskom]
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Razširjenost debelosti samozaposlene med odraslimi v ZDA po državah in ozemlju, BRFSS, 2013. Dostopno na spletu na http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html dne 14. avgusta 2015.
Flint E, Cummins S, Sacker A. Združenja med aktivnim potovanjem, telesno maščobo in indeks telesne mase: populacijsko, presečna študija v Združenem kraljestvu. BMJ 2014; 349: g4887.
Micali N, Polje AE, Treasure JL, Evans DM. Ali so geni, povezani z debelostjo, povezani z jemanjem hrane pri mladostnikih? Debelost (Silver Spring) 2015; 23: 1729-36.
Barlow SE, et al. Priporočila strokovnega odbora o preprečevanju, ocenjevanju in zdravljenju prekomerne telesne teže in debelosti otrok in mladostnikov: povzetek poročila. Pediatrija 2007; 120: S164-S192.