Izraz "dajanje v najem" je postal priljubljen v zadnjih letih, a kaj odpuščanje in odpuščanje pomeni za nekoga z rakom? Zakaj se držimo jeza in zamere ter strahu in kakšne so posledice? In kako lahko izpustite te občutke in čustva, da boste lahko v celoti živeli po diagnozi raka?
Kaj pomeni odpustiti in pustiti?
Odpuščanje in odpuščanje ne pomeni, da bi se odrekli.
To ne pomeni, da manj pozornosti namenite zdravljenju. To ne pomeni, da je v redu, če te je kdo poškodoval. To preprosto pomeni opuščanje negativnih misli, ki jih lahko prikupite, ki ne prispevajo in jih lahko odvzamejo, vaša sposobnost, da živite v celoti. To pomeni poimenovanje, nato pa sproščanje globoko zasidranih strahov, jeza in zamerk, tako da ste bolj svobodni uživati pozitivna čustva. Medtem ko je odpuščanje korak za odhodom, to ne pomeni, da pozabite na svoje pretekle napake ali zavrnete načine, na katere ste bili prizadeti zaradi dejanj drugih. To samo pomeni, da ne vadiš in ne živiš na svojih prejšnjih napakah in žalitvah drugih na način, ki jih drži na čelu tvojega uma, kot da bi se danes dogajalo. Na ta način je odpuščanje zdravljenje.
Zakaj smo tako močno prizadeti in strah?
Če jeza in nezadovoljstvo v našem življenju nista namenjena in nam dejansko škodita, zakaj tako močno obesimo do grenkosti in obžalovanja?
Včasih je to zato, ker nismo prepoznali globokih strahov in jeza. Drugi časi so ta čustva skoraj postala naša identiteta. In še nekajkrat se zatekamo k našim boleznim v obliki žrtvene miselnosti, miselnosti, ki v bistvu pravi: »zmagaš, dragocena oseba in vadite načine, na katere ste bili pomanjkljivi in oškodovani, dokazuje vašo vrednost.« Na srečo obstajajo načini, ki presegajo jezo in nezadovoljstvo, ki vas lahko opomni, da so vaša občutja pomembna.
Posledice neustreznosti
Čeprav obstajajo spori glede vpliva, ki ga ima jeza in nezadovoljstvo na preživetje raka, je nekaj jasno; Če vzamemo čas, da vdolbamo nezadovoljstvo in pristanišče boli, krade dragoceni čas iz našega življenja - ali to pomeni 9 dni ali 90 let. Kaj bi lahko počeli ali uživali, da je namesto tega napolnjenih s trenutki, ko niste razjezili svoje jezo in poškodovali?
Če vas je kdo poškodoval, ali res želite, da bi tej osebi dali še eno uro svojega življenja, ko boste znova živeli? v bistvu preusmerjate svojo moč storilcu? Če je tvoja jeza glede tvojih slabih odločitev, ali vam bo pomagal, ali kdorkoli drugemu, da se boste še enkrat kaznovali? Verjetno ne. Odpustitev morda ne bo izboljšala možnosti preživetja, vendar bo zagotovo naredila eno stvar. To vam bo omogočilo, da uporabite ure, ki ste jo zapustili, da naredite nekaj, kar se počuti dobro.
Katere stvari lahko nekdo z rakom želi oditi?
Morda veste, da obstajajo stvari, ki bi jih morali izpustiti, vendar ne veste, kje začeti. Tukaj je nekaj misli. Morda boste želeli izpustiti:
- Karkoli se začne s frazo: "Kaj če ...."
- Vse, kar gre skupaj s stavki "bi lahko, bi, bi in bi moral."
- Jeza pri vaši diagnozi. Mogoče ste vprašali: "Zakaj jaz?" Morda ste bili najprej napačno diagnosticirani ali pa je bila vaša diagnoza zamaknjena. Morda se počutite jezni glede načina, kako je rak motil vaše življenjske načrte, in se počutite grenko glede simptomov in stranskih učinkov vašega raka in zdravljenja raka.
- Nadzor nad vašimi odnosi. Rečeno je, da je ena stvar, ki je konstantna z rakom, sprememba. Odnosi se skoraj vedno spreminjajo po diagnozi raka. Morda ste razočarani in jezni na nekoga, ki ste ga šteli za bližnjega prijatelja, vendar je ta prijatelj po vašem diagnozi bistveno izginil; izginil v času, ko potrebujete podporo bolj kot kdaj koli prej. V nasprotju s tem pa se morda počutite drugače, ko ste utrujeni ali žalostni.
10 korakov za odpuščanje in odpuščanje v živo
Dobro - zato je dobro, da se spustiš. Toda, kje začnete? Če ste pripravljeni na odvajanje teh težkih bremen, poskusite s temi koraki.
- Ime It - Pomemben prvi korak pri oddajanju je prepoznati svojo jezo, strahove, tesnobe in zamere. Dokler ne poimenujte, kaj stoji med vami in sreči, je težko obravnavati in morda imate nejasen občutek nepravičnosti. Če si ogledate sezname občutkov spodaj, vam lahko pomagajo razjasniti, kaj čutite, in nato pogledajte na vzrok tega občutka. Na primer, ali se počutite sram, obžalovanje, jeza, grenkobe, razočaranje ali kombinacija več teh čustev?
- Razmislite o revij - vodenje revije je lahko odličen način za določanje in izražanje stvari, ki jedo na vas. To pomeni, da je pomembno, da uporabljate časopis za pojasnitev in obravnavo svojih misli, ne pa kot način, kako razbrati načine, kako ste bili poškodovani.
- Razmislite - Karkoli boli ste prejeli ali ste se lotili, ste verjetno duhovno ponovno živeli več desetkrat. Vzemite zadnji trenutek za pregled in razmislek o vprašanjih, zaradi katerih ste bili jezni. Občutite svoja čustva, ko se pripravite, da jih pustite.
- Izrazite se - Izražanje negativnih čustev je način, kako jih priznati sebi in včasih drugim. To lahko pomeni, da se glasno zgovorite sami, morda jočeš in morda kričate malo. Nekateri ljudje raje izrazijo svoje občutke v pisni obliki. Če vas je nekdo prizadel, ga boste morda želeli napisati, ali če ta oseba ni dostopna, jim napišite pismo, ki ga ne pošljete. Če se počutite veliko jeza, boste morda želeli zapisati svoje misli na papirju, nato pa jih razrezati ali pa jih zapisati. Ko nas nepošteno obravnavamo (ali verjamemo, da je nepošteno), imamo pogosto močno željo, da se soočimo s tistim, ki nas je prizadel in se opravičil. Ko se to zgodi, je težko vedeti, kdaj govoriti, in kdaj molčati. Vprašanje, ki bi se morda želelo vprašati pred soočanjem s prijateljem ali družinskim članom, je: "Ali je za mene bolj pomembno, da sem prav ali da sem ljubeč?" (Pomembno je tudi, da se zavedamo, da se nekateri ljudje, kot so tisti, ki so bili nekoč imenovani narcisistična osebnostna motnja, ne odzivajo dobro na konfrontacijo in se namesto da bi se opravičili morda bolj ranili, da bi zaščitili svoje krhke ego - ne tisto, kar potrebujete pri ravnanju z rakom .)
- Oprosti - morda je najtežji korak pri odpuščanju odpuščanje. Včasih boste morda morali odpustiti še drugo osebo, toda drugič boste sami odpustili. Odpuščanje ne pomeni, da pozabite ali dovolite drugim, da vas na kakršen koli način poškodujejo. To ne pomeni, da je nekaj, kar se vam je zgodilo, v redu. Namesto tega to pomeni, da ne dovolite, da bi karkoli žalili proti sebi ali drugim, da bi vas še naprej prizadevali, ker ste ukradli svoje veselje danes. Če odpuščaš tistim, ki te poškodujejo, vzamete nazaj svojo moč. Odpuščanje pomeni, da zavračate posvetiti svojo energijo nekomu, ki vas je prizadel. Odpust je zdravljenje.
- Izmislite - Ali obstaja kdo v vašem življenju, ki ima zmedo zoper vas? Če je tako, to ne pomeni nujno, da jih morate prositi za odpuščanje. Toda za tiste ljubljene in prijatelje, s katerimi se počutite varne, ki se pogovarjajo, in ki v bistvu odpuščajo ljudem sami, razmislite o vprašanju (enkrat) in prosim za odpuščanje. Lahko vas preseneča, kako lahko preprosta prošnja za odpuščanje zmehča srca.
- Razmislite in iščite srebrne obloge in spoznanja - Obstaja pogosto dva načina pogleda v kakršno koli situacijo. Kognitivno preoblikovanje je metoda, ki gleda na izkušnjo na drugačen način - način spreminjanja vaše zaznave. Na primer, namesto da žalujete zaradi izpadanja las med kemoterapijo, lahko govorite o tem, kako lepo vam ni treba obriti noge več mesecev. Včasih preoblikovanje zahteva samo spremembo besed, na primer, namesto da bi gledali nekaj tako napornega, si ga lahko ogledate kot izziv. Iščete srebrne obloge je še en način gledanja na isto situacijo, vendar ga doživite na drugačen način. Na primer, namesto da bi razmišljali o dejavnostih, ki ste jih opravili med zdravljenjem raka, se lahko spomnite na prijateljstva, ki jih ne bi oblikovali, če ne bi bilo za vašo diagnozo raka. Tudi če reframing ni možen in imate težko najti srebrne obloge, boste morda želeli razmišljati o lekcijah, ki ste se jih naučili v procesu doživljanja čustvene bolečine, ki so jo povzročili drugi ali sami. Mnoge izkušnje v našem življenju, čeprav boleče, nas naučijo dragocene lekcije. Če ste bili ranjeni, kaj ste počeli, da ste bili ranjeni?
- Meditirajte, molite ali občudujte z naravo - duhovnost lahko igra pomembno vlogo pri sproščanju jeza in strahu. Nekateri ljudje najdejo utjepa, ko se v naravi sprehajajo zunaj. Drugi najdejo udobje v molitvi, medtem ko drugi izberejo meditacijo , globoko dihanje ali ustvarjanje umetnosti. Če si dovolite čas miru, medtem ko si zavestno sprejmete odločitev, da prepustite jezo in nezadovoljstvo, vas lahko osvobodite, da naredite naslednje korake, s katerimi bi živeli srečno v tem trenutku.
- Vizualizirajte se v miru - če ste kdaj izvajali vizualizacijo, ste morda doživeli, kako močna je ta praksa.
- Zamenjajte svojo jezo in se bojite z nečim drugim - ne samo, da je zamik kot strup, ki ga pripravite za druge in pijete sami, kot citata nakazuje, ampak jeza in nezadovoljstvo lahko zapolnijo veliko dragocenih trenutkov, ki bi jih lahko porabili za kaj drugega. Razmislite o svojem življenju; kaj želite storiti, da niste imeli časa za početi? Če bi zamenjali čas, ki ste ga preživeli v preteklih bolehih, naredite eno izmed teh stvari, če bi bili srečnejši?
Po potrebi ponovite.
Naslednji koraki
Tudi po tem, ko boste v preteklosti reševali probleme, ki so v preteklosti povzročili jezo in grenkost, boste neizogibno imeli čas, ko se bodo ta negativna čustva spet pojavila nepovabljena, in če bomo človeški, vedno obstajajo "novi" problemi, ki v naših življenjih povzročajo jezo. Če bi želel poimenovati eno samo stvar, ki mi je pomagala pri reševanju rakavih čustev, bi lahko z vodenjem hvaležnega časopisa zmagal roke. Težko je izraziti hvaležnost in hkrati počutiti jezo. In to ni slab način, da bi našli srebrne obloge, ki bi jih sicer lahko spregledali.
Viri:
Nacionalni inštitut za raka. Rak in čustva. Posodobljeno 12.2.14.