Prednosti ekspresivnega pisanja za ljudi z rakom
Novinarstvo, da se spopade z rakom
Časopis ali "izrazno pisanje" je ustvarjalno in čustveno mesto za mnoge ljudi, bodisi zdravih bodisi z rakom. Prenos peresa na papir lahko razjasni svoje misli in ohranja spomine. Če ste kdaj imeli hvaležni časopis, se verjetno zavedate, da je težko doživeti negativna čustva, kot so jeza, zameritev ali celo strah, hkrati pa se počutite hvaležnost.
Istočasno lahko pisno izražanje teh negativnih čustev pomaga, da si jih zadnjič ogledate in potem spustite.
Ljudje so me vprašali o najboljši stvari, ki mi je pomagala pri obvladovanju raka, in potem odkrito veselje in pomen pozneje. Ni mi treba obotavljati z mojim odgovorom; pisalo je.
Seveda pisanje ni za vsakogar, pač pa tudi, če ste vseživljenjski ne-pisatelj, ki se zateče v znojenje pri miselnem pisanju papirja, humorja in branja. Nimam študij, da bi to podprli, vendar lahko rečem, da sem naletel na veliko ljudi, ki niso nikoli vodili revije pred diagnozo raka - in so tako veseli, da so začeli.
Zakaj pisati, ko imate raka?
Nekaj razlogov, za katere menite, da ste zapisali svoje misli, vključujejo:
- Za lajšanje stresa.
- Kronično potovanje.
- Da razjasnite svoje misli.
- Da bi vam pomagal izpustiti - Oglejte si ta članek o tem, da bi živeli z rakom .
- Če želite najti srebrne obloge - Če se sprašujete, katere srebrne obloge ste doživeli, si oglejte članek o tem, kako življenje z rakom pogosto spreminja ljudi na bolje .
- Zapustiti zapuščino.
- In kdo ve? - Ne bi bila prva oseba, ki je napisala misli o njihovem potovanju z rakom in jih objavila v knjigi. Primeri so "Živeti z rakom pljuč: moje potovanje" Tom Cappiella in Cancer Journey: pogled na skrbnika s potniškega sedeža Cynthia Zahm Siegfried.
Koristi revij za ljudi z rakom
Študije za oceno učinka revij na ljudi z rakom so še vedno v povojih. Do zdaj se zdi, da lahko revija pomaga več s fizičnimi kot psihološkimi simptomi raka, vendar je nekaj malih študij ugotovilo, da lahko izrazno pisanje pomaga tudi pri čustvenem počutju, zlasti pri izboljšanju kakovosti življenja žensk, ki živijo z rakom .
To je dejalo, da so številne študije odkrile koristi v izraznem pisanju za nekatere specifične simptome, ki jih doživljajo ljudje, ki živijo z rakom. Nekatere od teh vključujejo:
- Upravljanje bolečin - Več študij je pokazalo, da je izrazno pisanje lahko učinkovito tako pri zmanjševanju intenzivnosti bolečine kot tudi pri svoji sposobnosti, da se spopade z bolečino.
- Chemobrain - Ta siten simptom pozabljanja na mesto, kjer ste postavili ključe in imajo težave pri večopravilnost po kemoterapiji, lahko pomaga dnevnik . Študija o bolnikih s karcinomom ledvičnih celic je pokazala, da je izrazno pisanje izboljšalo simptome, povezane z rakom, predvsem s kratkoročnimi izboljšavami kognitivnega delovanja.
- Celjenje ran.
- Depresija.
Seveda študije nam ne nujno povedo, ali bi osebno lahko imeli koristi od pisanja. Tudi to je težko področje za objektivno študiranje.
Najboljša stava? Če vam pomaga, poskusite.
Vrste in metode za ekspresivno pisanje
Pred začetkom svojega časopisa se vprašajte: " Kdo je vaše občinstvo?" Ali pišete sami sami zasebno, za svojo družino ali pa želite deliti z večjo skupnostjo raka? Prav tako se vprašajte, ali bi rad raje pisal v reviji z roko ali če bi tipkanje na računalniku ali celo pametni telefon deloval najbolje. Nekatere vrste revij vključujejo:
- Dnevne misli.
- Zbirke hvaležnosti - V tem članku je opisano, kako vzdrževati časopis za hvaležnost.
- Spletne revije, kot so spletni dnevniki ali spletišče Caring Bridge.
- Nekateri ljudje raje vodijo v dnevnik, ki ni osredotočen predvsem na pisanje, kot je umetniško poročanje.
Nekaj prispevkov, ki vam pomagajo izbrati revijo in začeti, vključujejo:
- Hitri nasveti za izbiro dnevnika
- Kako začeti z novicami
Nasveti za pisanje raka Journal
- Kot pravi Nike : Samo naredi!
- Poskusite pisati vsak dan, četudi le za 5 minut.
- Poskrbite, da boste dali svoje datume.
- Poiščite mesto, kjer naj bodo revije, da ne bodo prišle v napačne roke.
- Naredite svojo okolico udobno pri pisanju, morda prižgite svečo, poskusite z nekaj aromaterapijo ali igrajte navdihujočo glasbo.
Ideje za pisanje o vašem raku Potovanje
Tukaj je nekaj vprašanj in misli, ki spodbujajo vaše misli, ko ne veste, kje začeti:
- Kdo vas je podpiral s terapijo?
- Zahvaljujem se ... (izpolnite prazno.)
- Če boste slišali citat ali besedno pesem, ki se odziva z vami, jih zapišite in zabeležite svoje misli o tem, kako se besede nanašajo na vas ali prikazujejo, kaj čutite.
- Preizkusite "pretočno-zavestno" pisanje - vzemite 10 minut in pišite nepremično (brez urejanja) o vsem, kar vam pride na pamet.
- Pomislite na določen čas med zdravljenjem raka. Kaj se počutiš? Kaj si mislil? Kako je ta čas vplival na vas, vašo družino, vaše prijatelje?
- Katere srebrne obloge ste doživeli?
- Kaj bi storili drugače, kaj bi storili enako?
- Kateri so tvoji največji strahovi?
- Kaj ste se naučili?
- Kaj je najbolj zabavna stvar, ki se vam je zgodila med zdravljenjem raka?
- Kakšne pozitivne izkušnje ne bi imeli, če nikoli niste imeli raka?
- Napišite pismo, ki ga ne boste poslali - če imate besede, ki jih nosite v sebi, vendar jih ne morete izraziti drugemu, ker ne bodo sprejemljive ali ne bodo več živele, napišite nepopolno pismo.
- Oglejte si, kaj so drugi ljudje napisali v tej zbirki navdihnih rakavih zgodb .
> Viri:
> Craft, M., Davis, G. in R. Paulson. Izrazito pisanje v zgodnjih preživelih raku dojke. Časopis za napredne zdravstvene nege . 2013. 69 (2): 305-15.
> Gallo, I., Garrino, L. in V. Di Monte. Uporaba izraznega pisanja v oskrbi bolnikov z rakom za zmanjšanje čustvene stiske: analiza literature. Professioni Infemieristiche . 68 (1): 29-36.
> Hermansen-Kobulnicky, C. in M. Purtzer. Sledenje in poročanje o potovanju z rakom. Klinični list Onkološke nege . 2014. 18 (4): 388-91.
> Krpan, K. et al. Vsakodnevna dejavnost kot zdravljenje depresije: prednosti ekspresivnega pisanja za ljudi, pri katerih je ugotovljena velika depresivna motnja. Journal of Affective Disorders . 2013. 150 (3): 1148-51.
> Koschwanez, H. et al. Izražajoče pisanje in zdravljenje pri starejših odraslih: randomizirano nadzorovano preskušanje. Psihosomatska medicina . 2013. 75 (6): 581-90.
> Merz, E., Fox, R. in V. Malcarne. Izražajoče pisanje intervencij pri bolnikih z rakom: sistematičen pregled. Zdravstvena psihologija pregledi . 2014. 8 (3): 339-61.
> Millbury, K. et al. Naključno kontrolirano preskušanje ekspresivnega pisanja za bolnike s karcinomom ledvičnih celic. Časopis za klinično onkologijo . 2014. 32 (7): 663-70.
> Trompetter, H., Bohlmeijer, E., Veehof, M. in K. Schreurs. Internetno vodena intervencija samopomoči za kronično bolečino, ki temelji na prevzemni in previdni terapiji: randomizirano nadzorovano preskušanje. Journal of vedenjske medicine . 015. 38 (1): 66-80.
> Zachariae, R. in M. O'Toole. Učinek ekspresivnega pisanja intervencije na psihološke in fizične zdravstvene rezultate pri bolnikih z rakom - sistematični pregled in metaanaliza. Psihunologija . 2015. (Epub pred tiskom).
> Zhou, C., Wu, Y., An, S. in X. Li. Učinek ekspresivne pisne intervencije na rezultate zdravja pri bolnikih z rakom dojk: sistematičen pregled in meta-analiza naključnih kontroliranih preizkušanj. PLoS One . 17. 17 (7): e0131802.