Občutki jeza, zamere in frustracije z rakom
Čeprav nam je rečeno, da smo pri zdravljenju raka pozitivni , se večina nas občasno obvladuje z negativnimi občutki. Čustva, kot so jeza, frustracija, sramota in nezadovoljstvo, lahko tale pod površino, ko se poskušamo zdeti "pogumni" in pogumni. Zakaj je pomembno izzivati ta čustva, in kakšni so načini sproščanja teh čustev, da boste lahko uživali v pozitivnih?
Navsezadnje študije nam ne povedo, da ima pozitivna drža vlogo pri zdravljenju raka , toda jeza in zamere lahko jedo v naših dušah.
Pomen izražanja negativnih občutkov pri raku
Vsi smo slišali, da ne smemo spravljati svojih čustev, ampak kaj to pomeni? Če nismo zadovoljni ali nas zaslanjajo na jezna občutja, ta čustva ne izginejo samo zato, ker jih želimo. Nekateri ljudje so dobri pri izražanju teh občutkov, ko se pojavijo, vendar za večino od nas to ni tako. Ostajajo skriti v notranjosti, kjer se lahko obračajo na zamere in grenkobe.
Eden od razlogov, zakaj je pomembno izraziti ta občutka, je, kaj počnejo z nami fizično. Negativna čustva, kot je jeza, povzročajo, da naša telesa vstopijo v tisto, kar je znano kot reakcija "boj ali let". Naše nadledvične žleze sproščajo stresne hormone, kot je epinefrin (adrenalin), kar povzroči povišanje srčnega utripa, krvnega tlaka in krvnega tlaka.
V kratkem času to običajno ni več problem, razen občutka nelagodja in zaskrbljenosti. Toda dolgoročno lahko povečanje stresnih hormonov povzroči kronično anksioznost, moti spanje in poveča tveganje za okužbe.
Drug razlog za izražanje teh čustev je lahko jasen, če ste v preteklosti poskušali počutiti čustva.
Čeprav lahko le nekaj časa mirujejo, se ti občutki pogosto pojavljajo kljub najboljšim namenom, da bi jim obdržali ključavnico in pogosto v času ali v kraju, ki ni idealen. Pogosto jih sproži nepovezani dogodek - to pa je lahko zmedeno tako sebi kot drugim, saj se sprašujete, zakaj bi se lahko nekaj navidezno pojavil.
Kaj nas vztraja pri deljenju negativnih čustev kot bolnikov z rakom?
Obstaja veliko stvari, ki nas zadržujejo pri delitvi negativnih občutkov z drugimi, ne glede na to, ali imamo raka ali ne. Mnogi od teh razlogov so bili v otroštvu ukoreninjeni.
- Želite videti "močan"
- Želite videti pogumen
- Ne želite, da se pojavi "grd"
- Ne želiš biti nehvaležen
Izbira nekoga, da se odzove
Medtem ko je pomembno izraziti svoja negativna čustva, je pomembno, da izberejo prave ljudi, da to storijo. Kakšen prijatelj vam lahko pomaga premikati ta čustva?
Prava vrsta osebe - Kdo veste v življenju, ki ni sodnik, in lahko mirno posluša brez prekinjanja, ko dokončate svoje misli? Poskusite razmišljati o nekomu, ki se ne počuti, kot da bi morali popraviti stvari, ampak ga lahko preprosto poslušate.
Napačna vrsta osebe - v najboljšem primeru so nekateri ljudje preprosto neudobni poslušanje poštenega izraza jeza ali frustracije.
V najslabšem primeru se lahko nekateri obrnejo na besede, ki jih delite v tem ranljivem času, le da jih boste pljuvali v trenutku, ko je to škodljivo.
Imenovanje in razumevanje negativnih čustev, ko imate rak
Dober prvi korak pri deljenju svojih čustev je, da jih poimenujete. Nekatere besede, ki se uporabljajo za opisovanje negativnih občutkov, vključujejo:
- Jeza
- Frustracije
- Nezadovoljstvo
- Obžalujem
- Tuga
- Samozadovoljevanje
Po imenovanju čustev, poskusite razmišljati o tem, kaj točno povzroča čustva. Za kaj si res jezen? Koga si jezen?
Kako izprazniti - izberite pot, čas in kraj, da delite svoje občutke
Ko ste našli nekoga, s katerim se pogovarjate, razmislite o času in kraju.
Skupna raba teh čustev lahko pripelje do solz in izčrpanosti - z drugimi besedami, otroka ne želite prekiniti s prosim za prigrizek.
Preden začnete, globoko vdihnite, se počutite čim mirnejše, da se spomnite vsega, kar želite odstraniti iz svojih misli.
Po odzračevanju, kaj naslednji? - Ne zamudite tega koraka!
Mnogi od nas poznajo spokojnost molitve. V življenju je nekaj stvari, ki jih lahko spremenimo, in nekaj stvari, ki jih preprosto moramo sprejeti. Ko razmišljate o vzrokih negativnih občutkov zgoraj, razmislite o tem razlikovanju. Na primer:
Stvari, ki jih ne morete spremeniti
- Vaša diagnoza
- Čustva drugih ljudi
Stvari, ki jih lahko spremenite
- · Vaše reakcije na neutrudne ljudi - Oglejte si ta članek o ravnanju z neobčutljivimi opombami, ko imate raka .
- · Vaša trdnost in vaša pravica, da rečeš "ne".
- Se spomniš starega beseda, da je v vsaki šali nekaj resnice? Tudi če je komentar, ki ga slišite, bolan, to ne pomeni nujno, da je vse narobe. Tudi če je druga oseba v prvi vrsti odgovorna za vašo jezo, kateri del lahko igrate?
Narediti to svečano - odzivanje in nato zdravljenje
Ko končate z vsemi negativnimi čustvi v celoti, je pomembno, da naredite jasen korak naprej - znak, da ne živite v teh mislih, temveč da ste jim dali glas in se zdaj premikajo.
Eden od načinov za to je, da pazljivo zapišete svoje občutke na kos papirja, nato ga raztrgate in ga vrzite.
Naslednji koraki
Za tvojega prijatelja
- Ne pozabite, da se zahvalite osebi, ki vam omogoča, da odzračite, in zavedaš se, da bo po tem, ko boste govorili z vami, potrebovali nekaj časa, da boste sami
- Ponudite tudi, da vrnete uslugo
- Bodi oseba, s katero se lahko drugi obrnejo, ko morajo izraziti negativna čustva in odzvati se
Zate
Kako se lahko razvajate? Morda boste želeli začeti z masažo, ugotovili pa bi, da ima masaža zdravljenje nekaj koristi za bolnike z rakom.
To je tudi dobra priložnost za začetek zdravih načinov spopadanja z negativnimi čustvi in stresom, s katerim se vsi soočamo. Morda se boste morda želeli naučiti meditacije ali morda joge.
Najpomembneje je, bodi dober zase. Morda smo jezni na druge ljudi, ko so neobčutljivi ali nesramni, pogosto pa smo najtežji pri sebi. Oglejte si te nasvete o samopomoči za zdravje in obvladovanje stresa.
Viri:
Nacionalni inštitut za raka. Psihološki stres in rak. Posodobljeno 12.10.12. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.