Kako ohraniti pozitiven odnos in obdržati glavo med zdravljenjem raka ? Najprej je pomembno reči, da vedno ni treba biti pozitiven. Dejstvo je, da si dovolite, da žalite in sebi dovolite čas, da izzovejo svojo jezo, frustracije in strahove z dobrim prijateljem, prav tako pomemben kot ostati pozitiven. Častite se, ko si dovolite, da izrazite čustva, ki jih čutite - bodisi pozitivne ali negativne.
In naslednjič, ko čutite potrebo po razbijanju osebe, ki vam pove: "Vse, kar morate premagati rak, je pozitiven odnos", lahko pa jih namesto tega obvestite, da dejansko ni nobenega dobrega dokaza, da bolniki z dobrim odnosom v živo dlje.
Toda se sprijaznimo s tem. Preprosto je bolje, da bi našli pol ure poln. In vsakdo, ki rabi rak, zagotovo zasluži čim več sreče. O tem članku je nekaj nasvetov, ki vam pomagajo videti steklo kot pol polna, ko ga vidite le kot pol prazno. Vsi vemo, kako se lahko naše razpoloženje spremeni, ko se odzovemo na telefon, ali pa se prijatelj ali član družine spusti, zato začnimo s povezavami.
Surround Yourself z pozitivnimi ljudmi in pozitivno energijo
Verjetno že razmišljate o tistih prijateljih in družinskih članih, ki se nasmehajo v obraz, tako da so prisotni. Ko občutite težo sveta na svojih ramenih, hodijo kot žarek sonca in skoraj brez težav olajšajo vaš tovor.
Ti pozitivni prijatelji so tam, da vas podpirajo, ko jo potrebujete, ne odnehajte, ko želite govoriti o svojih najglobljih strahovih in vam pokazati najboljše v sebi, da vam omogočijo nežen potisk, ko ga potrebujete. Navdihujejo vas, da ste pogumni, ko se počutite strah (in vsakdo, ki trdi, da se ne boji zdravljenja raka, ima vprašanje s poštenostjo) in sprejemajo težke odločitve in odločitve manj zastrašujoče.
Poleg pozitivnih ljudi v vašem življenju, obdajajočo s pozitivno energijo, kot so navdihujoče knjige in zvok glasbe, lahko dodate še dodaten dotik plovnosti, da vas lahko plavajo, ko se boste soočili z cunami, znanim kot zdravljenje raka.
Zmanjšajte čas, ki ga porabite za negativne ljudi in odpravite toksične odnose
Pred osvetlitvijo razpoloženja je pomembno, da izločimo tisto, kar je v našem življenju plevel. Nekateri so morda nerodni, vendar so najbolje prepuščeni sami. Drugi lahko osušijo svetlobo in pokopljejo vse lepote.
Včasih se je težko izogniti stiku z negativnimi mislimi, na primer, če gre za vašo mamo ali drugega sorodnika. Za ženske je to lahko še posebej zahtevno, če ste tisti, ki običajno igra mediatorja ali sodnika v družinski dinamiki. Presenetljivo je, kako težko je, da se nekateri ljudje najprej postavijo - ko pa se borite za svoje življenje, nimate res izbire. Vsi vemo o negativnih ljudeh in vemo, kako lahko negativne pripombe žarejo. Koliko to lahko boli, ko se vaša obramba zmanjša po diagnozi raka. Pomislite na nekoga v svojem življenju, ki ga lahko zaprosite za svojega predstavnika, vašega "telesnega stražarja" per se. Ta oseba, ki vam lahko reče "ne", ko imate težko rekel ne.
Nekdo, ki lahko vljudno reče "čas je dopust", ko se ne počutite dovolj močno, da bi to storili sami.
Za ljudi z rakom, še posebej nekatere oblike raka, kot je pljučni rak, se krivdo lahko odloži na pacienta, in komentarji, ki se nanašajo na to, se lahko počutijo kot da vas bodo udarili, ko ste že dol.
Obstajajo ljudje, ki jih boste morda morali izogniti povsem, in če ste kdaj imeli razmerje, ki bi se opredelilo kot "strupeno", lahko razumete, kje izvira izraz "čustveni vampirji".
Naučite se razmikovati
Kognitivno preoblikovanje preprosto spreminja način gledanja na situacijo ali razmišljanje o misli.
Položaj se ne spremeni, vendar pa ti. V razumljivem smislu pomeni iskanje načina premikanja vaše perspektive tako, da namesto videnja stekla, ki je pol prazen, si lahko ogledate stekleno polno polno. Primer ali dva utegne pomagati razložiti to:
- Če nameravate imeti 8 kemoterapevtskih sej, kako se lahko odzoveš, ko ste na pol poti? Lahko stojite in se pogovorite s tonom, da se še vedno soočite s še štirimi sejami. Ali pa namesto tega lahko bolj veselo rečete: "Wow, to sem naredil skozi 4 seje in imam še 4!"
- Ali pa, namesto da bi žalostili izgubo vaše lepe ali še vedno polne glave dlak, lahko draži tiste okoli vas, da za razliko od njih, vam ni treba obriti noge (za žensko) ali obraz (za moškega) za več mesecev.
S skoraj katero koli okoliščino lahko naredite malo reframing, čeprav včasih potrebuje malo humorja. Morda ne boste vedno "verjeli" v vašo preoblikovano situacijo, ampak preprosto izgovorite glasno, se boste morda počutili bolj pozitivno. (Res je bilo lepo imeti popolnoma gladke noge, ne da bi vzel minuto, da bi obrezoval ali trpel en sam vzdevek že več mesecev - čeprav je trajalo nekaj časa, da bi to verjeli.) Naslednjič, ko se znajdete v stresu ali navzdol, preizkusite te strategije za preoblikovanje situacije ali misli.
Razmislite o Mantri
Mogoče bi se šalili o ljudeh, ki so "skovali", toda samopodoba je ena od metod reševanja, ko bolezen ogroža našo zelo celovitost. Nekateri ljudje z rakom so ugotovili, da lahko pomagajo spremeniti svoje negativne misli v pozitivno smer z ponavljanjem mantre ali fraze. Na primer, boste morda želeli izvedeti, kako uporabljati meditacijo mantre za olajšanje stresa. Podobno lahko utegnejo biti koristne tudi potrditve-izjave, ki ponavljate, da boste reprogramirali vaš podzavestni um, da bi vizualizirali situacijo v bolj pozitivni luči.
Gojite sebe, ko uživate svoje strasti, stare in nove
Kaj te osreči? Kakšne so vaše strasti? Sredi diagnoze, drugega mnenja in zdravljenja je zlahka pozabiti, kot bi rekel eden mojih otrok; "Imaš življenje." Vzemite si trenutek, da zaprete oči in se vrnite iz sveta raka in sanjate o stvareh, ki bi jih radi rad. Vaše misli vas lahko presenetijo. Če imate težave pri predstavljanju občutka, da ste se spet začudili, razmislite v zadnjih nekaj letih svojega življenja. Kateri so bili vrhunci? Ni tisto, kar bi moralo biti vrhunec, ampak tisto, kar vam je resnično prineslo največ radosti.
Zdaj razmišljaj o stvareh, ki jih še nikoli nisi naredil, a na neki točki v svojem življenju so mislili, da bi jih uživali. Kaj je narobe z novimi strasti zdaj? Navsezadnje ste ravnokar učili nov jezik (medicinsko) in igrate glavno vlogo v vaši lasti mila operaterja Specialistične bolnišnice. Zabavna vadba je lahko sprašuje bližnjega prijatelja, kakšno strast ali hobi, za katerega menijo, da vam bo prineslo užitek. Še enkrat boste morda presenečeni nad hitro in izgubljeno pripombo, ki ste jo naredili pred desetletjem, vendar že dolgo že pozabili; skupaj s sanjami.
Samo naredi to za vas
Na zadnji konici, ali je nekaj nezaslišanega (vendar varnega in pravnega), ki ste ga vedno želeli storiti? Ni časa bolje od sedanjosti. Zakaj lahko celo igrate "kartico raka", da bi zmanjšali vsak odpor, ki ga ponujajo vaša družina in prijatelji. Konec koncev, kdo lahko zanikati bolnika z rakom? (Morda boste morali s svojimi lastnimi odpornimi čopiči tudi začutiti.) Lahko bi začeli majhne. Morda z naročilom jastoga v meniju, čeprav cena ni navedena. Predstavljajte si hobije ali strasti, ki jih morda nikoli drugače ne bi uresničevali, če nikoli ne bi dovolili, da se prepustite sebi. Karkoli narediš, počakaj na tebi. Karkoli narediš: Samo. Do. To.
Negujte svoje čutno samozvočje
Negovanje vaše seksualnosti med zdravljenjem raka ne pomeni nujno spolnosti. To sploh ni nujno povezano s seksom ali celo z odnosi. Kaj za ženske počutiš čutno? Ali vam je všeč, kako se čudovita svilena nočna srajka obnaša proti vaši koži? Ste že kdaj šli ven in kupili perilo, zaradi katerega vaša koža želi peti? Kaj drugega počutiš čutno; žensko kot ženska, ali moški kot moški? Ali obstaja poseben vonj? Mogoče sveče? Erotična ali keltska glasba, ali morda samo tiste priljubljene iz mladosti in zgodnjih odraslih let, ki se nikoli ne prenehajo spremeniti v mladostno življenje?
Rak in njeno zdravljenje lahko včasih spodbujajo seksualnost, če pa želite na ta način uživati v svoji seksualnosti / senzualnosti, se je srečala z njo. Kot zadnja misel, če se soočiš z rakom kot eno osebo, ali celo, če si poročen, kako prinašati ljubezensko pismo? Prepričan sem, da obstajajo posebne in čudovite stvari o tebi, tvojem srcu in tvojih mislih, da samo vi veste. Ne more boli, da bi se v pisni obliki obvestil, ali lahko?
Naredite slumber party (ne samo za dekleta) in Laugh Lots
Odraščanje, kdaj in kje ste govorili o svojih najglobljih skrivnostih, največjih sanjah in skritih strahovih? Za dekleta so morda bile drevesne zabave, ali v sobi za dijake na kolidžu. Za fantje je nastavitev drugačna - morda v kegljiščih ali na igrišču za golf. Toda intimnost, vsaj prilagojena po spolu, je podobna. Koga lahko zbereš za smeh, ali celo resnično spanje? Čas, ko se lahko smej, dokler vaša soda ne pride skozi vaš nos?
Nismo prepričani, kako lahko kdor koli pomaga pri zdravljenju raka brez smisla za humor. Imejte v mislih, da boste morda morali biti vi, ki prične s smehom. Ljubljeni se pogosto bojijo, da si delijo svoje ne-barve misli in tidbits humorja raka, razen če nastavite fazo. Toda, ko narediš ... Rak je resna, strašna bolezen. Ampak včasih je malo najboljšega humorja - in še posebej popolnega smeha - najboljše zdravilo, ki ga onkolog lahko naroči. Ne potrebujemo laboratorijskih plaščev, da bi vedeli, da je nekaj za smeh medicine.
Poiščite srebrne obloge
Tudi v najslabših okoliščinah običajno obstaja nekaj srebrnih oblog. Ali lahko razmišljate o kakršnih koli prijateljstvih, ki ste jih vzgojili zaradi vaše diagnoze raka ali ljudi, ki jih ne bi nikoli srečali? Seveda nam rak ne daje "raka", da bi našli te srebrne obloge, in ko je vse rečeno, sem prepričan, da ne bi imeli "priložnosti", da iščete srebrne obloge. Ampak glede na oblake, zakaj ne iščeš srebrne obloge? Verjetno vam bo prineslo nekaj nasmehov.
Vrniti
Samo nekdo, ki je "bil tam", se lahko resnično poveže z drugim, ki se sooča z rakom, in jih pusti z odejico občutka, ki pravi: "Nisem sam." Če ste več kot nekaj tednov zdravljenja, ste morda že slišali omembo 3-dnevne hoje ali drugih fundraisers za raka. Morda je dovolj težko celo nekaj dni sprejeti v nabiralnik in če ste slišali besedo »zagovornik«, ste morda že začeli iskati jamo, na kateri želite skriti.
Toda biti preveč utrujen, da bi hodil, tekel, kolesaril, vzpenjal, plesal, beležil ali celo pletil raka, je lahko samo po sebi poseben blagoslov. Navsezadnje te dejavnosti, četudi častni in hvalevredni, verjetno ne bodo dotaknili srca tiho, plešasto ženo, ki se samozavedno in solzno hodi po bližini v trgovini z živili. Preprost dotik. Znan nasmeh. Nežen objem. In potem pusti, naj nadaljuje s svojo brado le malo več. Tako kot diamant lahko stvari, kot so tiste, ki se zdijo majhne, sijejo v osrčju drugega, ki se sooča s to boleznijo dolgo časa.
Viri:
American Heart Association. Reframe Your Thoughts. Posodobljeno 18.12.14.
Cohen, G. in D. Sherman. Psihologija sprememb: samopodoba in socialno psihološka intervencija. Letni pregled psihologije . 2014. 65: 333-71.