"Tako sem utrujen od raka - Kaj lahko storim?"
Obravnavanje utrujenosti zaradi raka je ena od najbolj frustrirajočih skrbi pri zdravljenju raka. Za razliko od navadne "utrujenosti", ki se pojavi po napornem dnevu ali se lahko odpravi s kofeinsko pijačo, se utrujenost zaradi raka čuti po celotnem telesu kot utrujenost, za katero se ne zdi, da bi potiskala. Utrujenost, ki se lahko hitro pojavi, se lahko zgodi z najpreprostejšo dejavnostjo in vztraja, kljub dobremu nočnemu spanju.
Najpomembnejša stvar, ki jo lahko storite, je preprosto prepoznati, da je utrujenost zaradi raka resnična in edinstvena. Niste leni, prav tako pa nihče ne pričakuje, da boste dosegli to, kar bi lahko imeli pred vašo diagnozo raka.
Prvi korak pri obvladovanju utrujenosti zaradi raka je, da vaše simptome delite s svojim zdravnikom. On ali ona bo želela izključiti vse zdravilne vzroke za utrujenost, kot so anemija , nizek nivo kisika v krvi (hipoksemija, ki vodi do hipoksije ), apneja v spanju ali zdravila, ki jih je morda treba prilagoditi. Vaš zdravnik bo tudi želel vedeti, ali vaše zdravljenje posega v vašo sposobnost, da jedo hranljivo prehrano in si zagotovite ustrezen počitek ponoči. Če on ali ona ne najde nobenega vzroka za utrujenost, ki jo je mogoče zlahka zdraviti, je še vedno veliko stvari, ki jih lahko naredite, da bi življenje z utrujenostjo nekoliko bolj dopustno.
1. Vprašajte za pomoč
Naučite se prositi za pomoč in milostno sprejeti pomoč, ki je na voljo. Ne poskušaj biti junak.
Ljudje želijo pomagati in jim omogočajo, da pomagajo, lahko v tem času olajšajo svojo tesnobo in občutek nemoči. To je reklo, ne predpostavljajte, da bodo ljudje skočili in naredili stvari, ki bi jih našli najbolj koristne. Nihče od nas ne more prebrati možganov in včasih potrebujemo smer. Shranite seznam posebnih predmetov, s katerimi bi lahko pomagali, in svoje prijatelje in ljubljene prijavite za tiste naloge, ki jih želijo storiti.
2. Vadba zmerno
Študije so pokazale, da zmerno vadbo lahko izboljšajo utrujenost zaradi raka. Raziskave niso ocenile, katere dejavnosti ali trajanje vadbe je najučinkovitejše, zato izberite dejavnost, ki jo uživate, in čas, ki vam je všeč.
3. Pridobite dovolj sanja
Vsako noč poskušajte vsaj 8 ur spati in po potrebi čez dan. Po drugi strani pa lahko preveč počitka dejansko postane bolj utrujen. Morda bi bilo koristno voditi dnevnik, ki ugotavlja, koliko spi in kako se počutite naslednji dan, da bi razumeli, kolikšen odmerek dela najbolje za vas. Upoštevajte, da je v nedavni študiji o vzrokih, povezanih z rakom, nespečnost tretje mesto le sekundarno zaradi kratkega dihanja in kašlja. Poleg tega smo se učili, da lahko nespečnost igra vlogo tudi pri preživetju raka . Torej, če nespečnost prispeva k utrujenosti, se pogovorite s svojim onkologom.
4. Jejte redno
Jesti rednih obrokov je zelo koristno, ko gre za ohranjanje vaše osnovne ravni energije. Izogibajte se preveč lačnemu ali prekomernemu prehranjevanju. Poleg tega lahko s poudarjanjem kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin, bogatih z beljakovinami nad sladkimi zdravili in maščobami, preprečijo nekatere visoke in nizke ravni energije.
Čeprav včasih preprosto ne želite jesti, upoštevajte, da je raka cachexia - sindrom, ki vključuje nenamerno izgubo teže - vodilni vzrok smrti za ljudi z rakom.
5. Ohranite svoje okolje udobno
Nastavitev termostata pri prijetni temperaturi - ne preveč vroče, ne preveč hladno - lahko tudi pomaga pri energiji. Izogibajte se vročim prham, daljšim vročim kopeli ali dejavnostim, kjer se boste morda ohladili.
6. Prednostna naloga
Načrtujte in poskušajte dokončati najpomembnejše aktivnosti, ko se boste počutili sveže. V eni študiji so raziskovalci ugotovili, da je bolezen najbolj utrudil, ko je posegel v aktivnost, ki so jo uživali posebej.
Določite tiste dejavnosti, ki vas čutijo najbolj srečni, in jih prilegaj v času, ko se počutite najbolje.
7. Pace Yourself
Z utrujenostjo zaradi raka počasi in stabilno zmaga na tekmi. Rušenje teži, da vas hitro opusti in lahko poveča tudi vašo anksioznost. Poslušajte svoje telo. Mnogi preživeli z rakom ugotovijo, da je koristno, če jemanje kratkih, pogostih počitkov čez dan namesto ene dolge počitnice.
8. Izogibajte se alkoholu in kofeinu
Tako alkohol kot kofein lahko prispevata k utrujenosti med zdravljenjem raka. Skodelica kave zjutraj verjetno ne bo bolelo, vendar z uporabo kofeina, da ostane buden, se lahko znova odbije in pusti, da se počutite bolj utrujeno. Prav tako vam lahko alkohol pomaga zaspati, vendar vaš spanec ne bo tako prijeten, kot bi se vzdržali.
9. Hranite dnevnik
Vodenje revije vam lahko pomaga prepoznati čas dneva, ko imate največ energije, tako da lahko ustrezno načrtujete. Prav tako lahko pomaga prepoznati tiste stvari, za katere se zdi, da odtehtajo svojo raven energije in dejavnosti, ki jih izboljšujejo. Če se odločite poskusiti z novicami, si oglejte nekatere druge načine, kako je bilo ugotovljeno, da je revidiranje koristilo ljudem z rakom , pa tudi načine za začetek.
10. Upravljaj Stres
Vsi vemo, kako stres lahko izčrpa našo energijo, tudi če ne gremo po zdravljenju raka. Poiščite načine za zmanjšanje stresa, ki ga boste našli prijetno. Meditacija, joga ali molitev so koristna za nekatere ljudi; drugi najdejo branje, poslušanje glasbe ali sprehod v parku, ki se umirja. Vizualizacija se poučuje v mnogih centrih za raka, tako da se lahko spoprimejo s simptomi raka in kot način premikanja mimo neizogibnega stresa pri zdravljenju raka.
11. Razmislite o alternativnih terapijah za boj proti utrujenosti
Mnoge alternativne terapije (integrativne terapije) se uporabljajo za pomoč pri utrujenosti, ki spremlja rak. Terapevtski dotik in akupunktura sta bili povezani z zmanjšanjem utrujenosti v kliničnih študijah pri bolnikih z rakom, študija leta 2016 pa je našel čigong še posebej koristen . Preverite s svojim ekipo za rak in skupino za podporo, da vidite, katere storitve so na voljo v vaši skupnosti.
12. Pridružite se skupini za podporo raku
Pogosto, samo vedoč, da niste sami, vam lahko pomaga pri obvladovanju utrujenosti pri zdravljenju raka. Poleg tega skupina za podporo ali skupnost za podporo raku vam omogoča, da slišite od drugih, ki so doživeli podobne simptome in kaj so storili, kar jim je pomagalo pri soočanju z njimi.
Spopadanje s tistimi, ki imajo radi raka
Niso samo tisti z rakom, ki jim je težko pomagati pri utrujenosti zaradi raka. Ko je vaš ljubljeni, se lahko počutite nemočne na vrhu frustrirane. Če vas to opisuje, si oglejte te misli o tem, kdaj ima vaš ljubljeni rak .
> Viri:
> Aghabati, N. in sod. Vpliv terapevtskega dotika na bolečino in utrujenost bolnikov z rakom, ki se zdravijo s kemoterapijo. Dodatna in alternativna medicina temelji na dokazih . 2. februar 2008. Epub pred časom.
> Cramp, F. in J. Daniel. Vaja za obvladovanje utrujenosti zaradi raka pri odraslih. Cochrane Database sistematičnih pregledov . 2008. 16 (2): CD006145.
> Fitch, M. in sod. Raziskovanje izkušenj pacientov in samoiniciativnih strategij za življenje z utrujenostjo zaradi raka. Canadian Oncology Nursing Journal . 2008. 18 (3): 124-40.
> Kangas, M. in sod. Utrujenost zaradi raka: sistematičen in metanalitični pregled nefarmakoloških terapij za bolnike z rakom. Psihološki bilten . 134 (5): 700-41.
> Klein, P., Schneider, R. in C. Rhoads. Qigong pri oskrbi z rakom: sistematičen pregled in konstrukt učinkovite terapije Qigong. Podporna nega pri raku . 2016 5. april (Epub pred tiskom).
> Long, N., Thanasilp, S. in R. Thato. Vzročni model za utrujenost pri bolnikih s pljučnim rakom, ki prejemajo kemoterapijo. Evropski časopis za onkologijo . 7. november 2015 (Epub pred tiskom).