Kako se lahko spopadeš s počitniškim stresom, če imate raka? Večina od nas brez raka postane "poudarjena" z našimi "bi morala", "narediti" in "bi lahko naredila" misli. Dodajte temu, da zahteve po zdravljenju, utrujenost zaradi raka in prazniki lahko postanejo ogromne. Kaj lahko storite, da zmanjšate dejavnik stresa in uživate v tem posebnem času z družino in prijatelji?
Dajte sebi dovoljenje, da storite manj ... ali nič
Včasih je najpomembnejša stvar, da preverite, na seznamu počitnic, vnos, ki pravi, da ne storite ničesar. V redu je, da imate dneve, v katerih ne morete misliti na stvar, ki ste jo dosegli.
Ponavadi potrebujemo veliko več od sebe, kot bi drugi pričakovali. Daj si odmor. Bodite prijazni do sebe, kot bi bili radi ljubljeni osebi, ki je prav tako živela z rakom.
Enostavnost v praksi
Ali resnično potrebujete pripravo vseh etničnih jed, ki jih je vaša babica izročila? Ostanite na luči na hiši? Ali vašim ljubljenim potrebujejo vse te darila? Preprostost se lahko sprosti in lahko dodaja bogastvo vašemu praznovanju.
Morda bi bilo to dobro leto za zamenjavo imen za darila namesto nakupa za vsakogar. Ena družina se je odločila, da ne bo drug drugemu darila, in ko je oče zaključil zdravljenje z rakom zaradi raka, so svoje vire združili za družinske počitnice.
Možgane za poenostavitev počitnic. Manj je res lahko več.
Delegat
Tudi če si sami dovoljujete, da naredite manj in poenostavite svoje življenje, še vedno obstajajo stvari, zaradi katerih so počitnice posebne za vas, ki jih želite vključiti. Poskusite prenesti te priprave in načrte drugim.
Imate družinskega člana ali prijatelja, ki uživa kot koordinator? Naredite seznam pripomb, s katerimi bi lahko pomagali, in prosite koordinatorja za prostovoljce. Večina ljudi želi pomagati in počutiti se potrebno, vendar mnogi, ki sem jih vključil, cenijo smer, kaj bi lahko storili, da bi našemu ljubljencu najbolje pomagali z rakom.
Reci da in reči ne
Naučite se reči tiste preproste besede brez občutka, da se morate razložiti ali počutiti krivega. Recite "da" dejavnostim, ki ste jih morda preskočili v preteklosti, ker ste se počutili kot sebično sebe. Recite ne dejavnosti, ki sedijo na vašem duševnem seznamu "naj bi", vendar vas ne vznemirjajo ali dvigujte žgane pijače.
Načrtujte se, če boste potovali
Nič ne daje stresa družinskemu počitku kot zmanjkuje potrebnih zdravil ali poskuša najti medicinsko oskrbo daleč od doma. Poskrbite, da boste kopirali svoje zdravstvene zapise in pomembne telefonske številke ter se pogovorili s svojim zdravnikom o kakršnih koli posebnih potovalnih potrebah. Več o tem, kaj morate vedeti o potovanju z rakom .
Obdržite redno rutino
Ohranjanje vaše redne rutine prehranjevanja in spanja lahko veliko pripomore k odpravi stresa skozi praznike. Za tiste, ki se zdravijo zaradi raka, je to še bolj pomembno.
Šele začenjamo razumeti, kako naravni ritem našega telesa (naš cirkadijski ritem) igra vlogo pri tem, kako se ljudje odzovejo na zdravljenje raka, kot je kemoterapija . Ne ogrožajte zdravja zaradi sezone.
Čast tvojih čustev
Rak je bolezen srca in vedno je v mislih za tiste, ki živijo z rakom. Dajte sebi dovoljenje, da občutite in izrazite žalost in žalost. Vaše misli lahko potujejo do vaših dni pred rakom in kako se je vaše življenje spremenilo. Če imate napredovalo stopnjo raka, se boste morda spraševali, koliko otrok je še več, da uživate v družini.
Te misli in občutki so resnični.
Ne skušajte skriti, kaj čutite, da zaščitite svoje ljubljene. Ne bojte se, da boste uničili svoje počitnice z delitvijo tega, kar počutite odkrito in iskreno.
Ko izrazite svoje negativne občutke , bodo vaše najdražje verjetno pozdravile vašo poštenost. Pravzaprav je lahko največje darilo, ki ga lahko daste, saj vam v svojem izrazu žalosti svobodo izrazijo tudi svoje. Solze se lahko zdravijo in sprostijo, da se popolnoma uživajo.
Uživajte in proslavite
Zapomni si razlog za sezono. Praznovanje tistih praznikov, ki vžgejo iskro v srcu in preživite čas skupaj s svojimi, bi morali biti vaši poudarki. Nihče se ne bo spomnil, če nimate časa za pošiljanje kartic, obešanje luči na hišo ali pozabljanje, da vzamete pilasto sled. V redu, morda bodo, toda tisto, kar se boste vi in vaše najbližje spominjali več, je preprosto biti skupaj.
Make Memories
Druga stvar, ki bi jo lahko upoštevali, je začeti novo tradicijo s prijatelji ali družino, ki jo lahko uživate v prihodnjih letih.
> Viri:
> Ameriško združenje za rak. Čustveni neželeni učinki.
> Du-Quiton, J. et al. Actigrafska ocena dnevnih nenormalnosti vzorcev spanja kaže na samooceno depresijo in anksioznost pri ambulantnih bolnikih z naprednim nedrobnoceličnim pljučnim rakom. Psihunologija . 6. februar 2009. (Epub pred tiskom).
> Nacionalni inštitut za raka. Obvladovanje raka. Podporna in paliativna nega.