Imate ali mislite, da bi lahko imeli sezonsko afektivno motnjo (SAD) ali njeno nizko intenzivnost, "Winter Blues"? Če je tako, lahko zaradi te medicinske motnje pozimi pridobite težo - in zdravljenje vam lahko pomaga.
Kaj je SAD?
Sezonska afektivna motnja (SAD) je zdravstveno stanje, ki vpliva predvsem na razpoloženje in vedenje s spremembo letnih časov.
Pri večini ljudi se pojavijo v zimskih mesecih zaradi krajših dni z manj svetlobe in sonca.
Tisti z SAD lahko trpijo zimske depresije, nizko energijo, težave z vsakodnevnimi nalogami in splošen občutek, da želijo "prezimiti" pozimi.
Blažja različica SAD je bila imenovana "Winter Blues." Mnogi od istih simptomov veljajo le v blažji stopnji. Za odličen vir na ZDA in Winter Blues-in kako povedati razliko, zelo priporočam knjigo dr. Normana E. Rosenthala, Winter Blues, Četrta izdaja: Vse, kar morate vedeti, da bi premagali sezonsko motnjo v delovanju.
Carb Cravings v EUL bolnikih
Številni raziskovalci so dokumentirali povečanje želje po žilah pri bolnikih z SAD in zimskim bluesom. Te želje pogosteje kot ne vodijo do povečanja telesne teže v zimskih mesecih. Včasih se ta teža izgubi v poletnih mesecih, vendar se vse to ne sme izgubiti, kar ima za posledico kopičenje več kilogramov, ki se vsako leto ponavlja.
In to lahko povzroči debelost .
Tu se sklicujemo posebej na "slabe ogljikove hidrate", visoko rafinirane in predelane ogljikove hidrate, ki pogosto tvorijo udobno hrano. Pomislite na beli kruh, beli riž, bele testenine in sladkarije, kot so piškote in krofi. Zvonite? Točno.
Ne samo, da ti slabi ogljikovi hidrati povečajo telesno težo, ampak so tudi vir dodanih sladkorjev .
Po ameriškem združenju za srce so v naših dietah glavni viri dodanih sladkorjev brezalkoholne pijače, sladkarije, pecivo, piškoti, pite, sadne pijače, mlečne sladice in mlečni izdelki (na primer sladoled in sladkani jogurt) in žitarice.
V želodec za ogljikove hidrate dodajte nizko energijo, ki v zimskih mesecih uničuje ljudi iz ZDA, - iste ljudi, ki imajo lahko v poletnih mesecih energijo za zdravo prehrano, polno celokupne zelenjave, nenasičenih maščob in vlaknin. Oglejte si, kako je lahko boj proti povečanju telesne mase vse v zimskem času.
Svetlobna terapija
Svetlobna terapija je ena izmed številnih zdravil za EUL in zimski blues. Za več informacij o pravilni uporabi svetlobne škatle se obrnemo na knjigo dr. Rosenthala (kot eden izmed pionirjev pri raziskovanju in uporabi svetlobne terapije za zdravljenje EUL).
Izboljšanje simptomov SED pri pravilni uporabi svetlobne terapije je lahko precej dramatično, vračanje energije in ponovno vzpostavitev dobrega razpoloženja v nekaj dneh pri številnih posameznikih.
Druge zdravilne učinkovine za EUL lahko vključujejo antidepresive, meditacijo in vsakodnevno vadbo na prostem , med drugim in pogosto kombiniranje terapij, lahko veliko pomagajo.
Viri :
Rosenthal NE. Zima Blues: Vse, kar morate vedeti, da Beat sezonsko Affective Disorder. Četrta izdaja. Guilford Press 2012.
Wurtman JJ. Ogljikovi hidrati: motnja vnosa hrane in razpoloženja. Clin Neuropharmacol 1988; 11: S139-45.