Povečajte svojo terapevtsko vajo
Razumevanje mehanike vašega dihanja ni tako gnevno, kot se sliši, in lahko izboljša vaše prizadevanje pri bolečini. Pravzaprav je študija iz leta 2017, objavljena v BMC Musculoskeletal Disorders, potrdila, da so dihalne vaje, kot so tiste, ki se izvajajo v razredih joge, ena od številnih holističnih metod, ki lahko vplivajo na način, kako zaznavate bolečino. Raziskovalci pravijo, da lahko dihanje in podobne prakse vplivajo na invalidnost.
Dihanje lahko okrepi naslednje bolečine:
- Nazaj vaje
- Gibanja, da sprostite napetost iz hrbta
- Vaja za držo
- Tradicionalno upravljanje bolečin
- Drugo
Vsaka od teh metod bodisi uporablja ali se lahko močno poveča s temeljnim razumevanjem, kaj se zgodi "pod pokrovom", tako rekoč med postopkom vdihavanja in izdiha.
Postopek dihanja vključuje izmenjavo plinov, in sicer kisika in ogljikovega dioksida, ki se pojavita med vami, zlasti celicami vašega telesa in zunanjim okoljem, ki je zrak. Ta izmenjava se zgodi v pljučih.
V celoti ima dihanje dve komponenti:
- Prezračevanje ali gibanje kisika in ogljikovega dioksida iz pljuč.
- Kroženje ali prenos kisika v telo med prezračevanjem, kjer je to potrebno v telesu.
Glede na to, kako dihanje lahko okrepi vaš terapevtski program vadbe ali uspešno sodelovanje pri proaktivni holistični terapiji, je to prezračevalna komponenta, ki je v središču pozornosti.
Prezračevanje ima tudi dve komponenti. To so mehanski procesi vdihavanja, dihanja, izhlapevanja ali izpuščanja. Brez inhalacije in izdiha se dihanja ne more pojaviti.
In če ste pozabili na osnovno šolo, ko vdihnete, vzamete plin, kisik, v celice svojega telesa; ko izdihate, sproščate plin, ogljikov dioksid, v okolje.
Vdihavanje je v veliki meri aktivni proces, ki vključuje kontrakcijo mišic in shranjevanje potencialne energije v pljučih.
Izpusti, na drugi strani, so večinoma pasivni. Vaše mišice se sprostijo, shranjena energija v pljučih pa se sprošča preko tistega, kar je znano kot odtekanje pljuč.
Dihanje mišic, ki razvijajo srce
Nekatere trunske in osrednje mišice sodelujejo tudi pri dihanju. Morda rečete, da opravljajo dvojno dolžnost kot držo in podporo za dihanje. Te najpomembnejše od teh mišic so:
- Diafragmska mišica, ki je glavna mišica dihanja, se naroči, da se vzame zrak v pljuča, in se sprošča, da se spet izpusti. Ko se diafragma sklene, se s spodnjega dela kletke premakne navzdol proti trebušni regiji. To naredi več prostora in ustvari vakuum v notranjosti kletke, ki, kot smo razpravljali, potegne zrak v pljuča. Povezan z dihanjem, seveda, je širjenje pljuč.
- Ko se izdihate, je membrana dejansko sproščujoča; se samodejno povleče nazaj do začetnega mesta na dnu vaših rebrov, saj naravna "elastična odtekanja" pljuč in kletke izstreči predhodno vdihani zrak.
- Abdominalne mišice se štejejo za sekundarne dihalne mišice. Pomaga pri izhlapevanju z nadaljnjim potiskanjem zraka iz pljuč. In ko vstopite v zrak, se vaše trebušne mišice raztezajo, da omogočijo več prostora v prtljažniku za diafragmo, ko se premika navzdol. Ena tehnika poravnave telesa, ki uporablja to gibanje, se imenuje manevrski vlečenje.
- Medkostne mišice, ki so sklopi mišičnih krstov, ki se nahajajo med rebri, razširijo volumen v vaši kletki, ko vdihnete. To omogoča, da pljuča zapolnijo več zraka.
Medtem ko druge dihalne in osrednje mišice sodelujejo v procesu dihanja, so tudi najbolj dragoceni igralci membrana, abs in mejo med njimi.
Kroženje, mišice in vaja
Kot smo že omenili, se kroženje zgodi, ko kisik prevažamo po vsem telesu in ko se ogljikov dioksid zbere in odstrani tudi iz telesa. Kot prezračevanje se v pljučih pojavlja kroženje.
Toda kroženje ne bi bilo mogoče brez črpalnega delovanja srca, ki prejme kri iz telesa in jo napolni v pljuča; srce nato zbira kri iz pljuč in ga črpal nazaj v telo. Drugi fiziološki procesi so tudi med obratovanjem.
Torej naslednjič, ko vadite ali vadite med vadbo, razmislite o tem, kako sodelujejo pljuča, volumen trebušne votline, diafragma, abs in interkostal. Pomislite tudi na delovne mišice, ki se nahajajo po vsem telesu, črpanje krvi, zato kisik in ogljikov dioksid, v srce in pljuča ter iz njega.
Če se zavedate in delate v skladu s procesom dihanja, se začnete s svojim osnovnim razumevanjem fiziologije. Uporaba tega znanja je lahko samo vozovnica, ki hitro sledi vašim prizadevanjem za bolečino med vadbo.
> Vir
> Kendall, FP, et. al. Preskušanje mišic in delovanje z držo in bolečino. 3. mesto. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.