6 preprostih načinov ohranjanja popolne drže

Če se počutite bolečine v hrbtu, bolečini v vratu ali ramenskih bolečinah , boste morda koristili fizično terapijo, da boste zmanjšali bolečine in se naučili strategij za upravljanje vašega stanja. Dve od najpomembnejših strategij za obvladovanje bolečin sta vadbena in posturalna korekcija . (Robin McKenzie, veliki piratski guru PT, je nekoč izjavil, da so tri najpomembnejše stvari za boj proti bolečinam v hrbtu popravljanje drže, korekcija drže in korekcija drže.)

Vaš fizioterapevt lahko nauči pravilen način sedenja ali doseganja optimalne drže za upravljanje vašega stanja. Vendar pa je težko vzdrževati primerno držo, ko greš skozi svoj dan. Med delom ali vožnjo mnogi pozabijo, da se zavedajo svoje drže; preprosto se vrnejo v svoje stare navade sedenja, ki lahko vodijo do trajne bolečine in omejitev gibanja.

Upoštevajte, da obstaja nekaj objavljenih študij, ki poročajo o posturalni korekciji, malo vpliva na celotno bolečino v hrbtu ali vratu. Študije kažejo, da stoječa glava povečuje stres in obremenitev vratu. Če imate bolečino, ki se izboljša s sedenjem v pokončnem položaju, je morda potrebno občasno preveriti držo.

Obstajajo načini, kako začeti spreminjati svojo držo in spremeniti trajno. Najprej najprej: poskrbite, da obiščete svojega fizioterapevta, če želite izvedeti najboljši način za sedenje ali stojijo za upravljanje s posebnim pogojem. Nato uporabite te strategije za vzdrževanje ustrezne drže.

1 -

Uporabite Lumbar Roll

Eden od najpreprostejših načinov za doseganje in vzdrževanje pravilne sedeče drže je uporaba ledvenega zvitka. To so nizkocenovne okroglaste blazine, ki jih lahko uporabljate, medtem ko sedite, da boste lahko ohranili krivuljo naprej v spodnjem delu hrbta. Ta krivulja, imenovana Lumbalna lordoza , je bistvenega pomena za ohranjanje stresa v mišicah, sklepih in diskih hrbta.

Mnogi fizioterapevti imajo ledvene zvitke za prodajo ali pa jih lahko kupite na spletnem mestu OPTP.com. Vaš PT vam lahko pomaga pri pridobivanju enega in vam lahko nauči, kako pravilno uporabiti ledvenemu zvitku.

2 -

Izvedite Overukorrect Postopek Slouch

Preveč naporna vaja je enostaven manever, ki se uporablja za treniranje vašega telesa, da bi našli in ohranjali dobro držo. Vadba vključuje počasno premikanje z zavihanega položaja v previsok položaj pozicije.

Ko je vaša drža previsoka, se boste rahlo sprostili iz polne pokončnega položaja, da boste sedeli v pravilni drži. Delo na preveliki vadbi lahko pripomore k telesnemu telesu, da dobi občutek pravilne drže. Vaše mišice imajo spomin, in bolj pogosto si postavite v optimalno držo, bolj vaše telo bo lahko najti optimalno držo.

Več

3 -

Uporabite Kineziološki trak

Kineziološki trak je novejša oblika zdravljenja pri fizikalnem zdravljenju. Trak je fleksibilno lepilo za bombaž, ki pomaga olajšati krčenje mišic in zavira mišični spazem in bolečino.

Preprost način za olajšanje vaše mišice posturalne podpore je uporaba kineziološkega traku. Trak je mogoče uporabiti za vašo srednjo trapezijo in romboidne mišice, ki vam pomagajo podpreti vaše lopatice in hrbtenico.

Kineziološki trak za posturalni nadzor prav tako zagotavlja rahlo nežno potegnitev v mišice, ko se oblečeš. Ta nežen opomnik je lahko dovolj, da boste sedeli in stali visoki z odlično držo.

Več

4 -

Naučite se narediti, kako narediti Scapular Stabilization vaje

Vaš fizioterapevt vam lahko pomaga pri izboljšanju vaše drže z vadbo. S krepitvijo mišic, ki se pritrdijo na vaše lopatice, boste imeli boljši nadzor nad vašo držo.

Enostavne vaje, kot so nagnjeni T, nagnjeni k I ali nagnjeni Y, lahko pomagajo izboljšati nevromuskularno zaposlovanje mišic, ki pomagajo vzdrževati pravilno držo. Lahko se prijavite s svojim PT, da se naučite pravilnega načina izvajanja vaj.

Več

5 -

Nastavite alarm

Sliši se preprosto, vendar nastavljanje alarma med delom lahko pomaga, da vaše telo vzdržuje ustrezno držo. Kolikokrat ste sedeli na vašem računalniku s popolno držo, samo da bi se v nekaj minutah zaljubili?

Veliko računalnikov in pametnih telefonov ima alarmno funkcijo. Preprosto nastavite alarm ali časovnik, da se ugasne vsakih 20 do 30 minut. Ko zazvoni alarm, prilagodite svojo držo, udarite v dremež in se vrnite na delo. Ker se boste bolje držali ustrezne drže, lahko povečate čas med alarmi.

6 -

Zapišite prijatelje, da vam dajo nežne opomnike

Težava pri nadzoru vaše drže je, da je težko videti sebe, ko sedite. Če želite to odpraviti, lahko cel dan sedite in delate pred ogledalom, vendar je boljša ideja, da preprosto zaposlite prijatelje in sodelavce, da vas nežno opomni, da sedite visoko, ko vas vidijo, da ste zlepljeni.

Beseda iz

Slabo sedenje in stoječa drža sta lahko vzrok bolečine v hrbtu, bolečine v vratu ali ramenskih bolečin. Z obiskom svojega fizioterapevta in učenjem za doseganje in vzdrževanje pravilne drže, lahko prepričate, da hitro rešite težave in preprečite prihodnje epizode bolečine.

> Vir:

> Hansraj, Kenneth K. "Ocena napetosti v vratu hrbtenice zaradi drže in položaja glave." Surg Technol Int 25.25 (2014): 277-9.