Kako prenehati s trdim vratom

7 Stvari, ki jih je treba izogibati

Trdni vrat lahko povzroči katerikoli del stvari, od mišične sile do herniranega diska ali celo okužbe. Dobra novica je, da večina primerov togega vratu ni resna. Enako, lahko trdi vrat in poškodujejo vaše načrte. Ni zabavno.

Torej, zakaj bi bilo še slabše - ali pa ga najprej pripeljati - če vam ni treba? Tukaj je sedem stvari, ki jih želite ustaviti, če želite preprečiti ali upravljati trden vrat.

1 -

Ustavi nalaganje vašega nahrbtnika

Ta način popravljanja življenjskega sloga je še posebej pomemben za študente, ki se v teh nahrbtnikih pogosto zaljubljujejo v nekaj nahrbtnikov . Ena alternativa težkim učbenikom je lahko najem digitalnih različic na osnovi semestra. Amazon.com in druga podjetja ponujajo to možnost.

Prijemanje velikih prenosnih računalnikov je lahko tudi težavno. Morda je čas za iPad?

2 -

Nehaj nositi ramena torba čez eno ramo

Nadomestite ramo, ki redno podpira vrečo, da čim bolj vplivajo na vašo držo in mišice. V nasprotnem primeru boste verjetno v svoji trapezijski mišici ustvarili veliko dodatnega napetost na strani, ki jo nosite v največji meri. Na ta način lahko raje na eno ramo nad drugim vpliva tudi na poravnavo hrbtenice - in ne na boljše.

3 -

Prekinite telefon z rameno

Uporaba držala za slušalke z enim ušesom je še en način za ustvarjanje neenakomerne napetosti v vratu in ramenih mišicah. To pa lahko povzroči, da imate hujši vrat ali težavo v vratu; bi lahko postavil tudi novo težavo.

4 -

Nehajte iztiskati ali izklopiti

Stres pogosto izhaja iz tega, kar je znan kot "boj ali let" odziv na sprožilni dogodek, kjer je naš prvi odziv, da bodisi pobegne od zaznane grožnje bodisi da jo znebimo, da se ponovno spet varno.

Toda v 21. stoletju ni vedno mogoče prikazati fizične ali čustvene reakcije. Takšno zatiranje lahko povzroči, da si vse zadržite ali pa ga izrazite na neprimerne načine. Lahko povzroči kronični stres v mišicah, ki ima lahko imobilizacijski učinek, dokler se ne sprosti stres. Načini sproščanja vključujejo vadbo, masažo in celo (čustveno) terapijo.

5 -

Stop Izogibanje gibanju gibanja skozi vaš delovni dan

Biti sedentaren je dejavnik tveganja za mišično-skeletne motnje, povezane z delom.

Delovni odmiki, v katerih dejansko opravljate nekaj vaj, morda nekaj vratnih odsekov ali zgornjih telesnih ojačevalnikov, lahko vašim statičnim mišicam omogočijo prekinitev napetosti in držanja; to lahko pomaga ohranjati togost v zalivu.

Drug način za reševanje statične drže in togosti vratu med delom je zavestno spreminjati položaje vsaj vsakih 20 minut. In vse, kar lahko storite za injiciranje nizkega nivoja gibanja skozi ves dan, lahko pomaga ohranjati presnovo vašega metabolizma; to lahko pozitivno vpliva na gibljivost vratnih mišic.

6 -

Ustavite ignoriranje vaše drže

Vsi smo podvrženi moči gravitacije, ki nagiba k stiskanju našega trna. Razen, če imate načrt za obravnavo teže, lahko sčasoma ugotovite, da vaša drža sega in da imate manj energije ves dan.

Ampak to se ne ustavi. Ker telesna drža postaja vse bolj stisnjena, izgubi zmožnost podpore teže glave. Zaradi svoje lokacije med glavo in zgornjim hrbtom lahko vaš vrat vzame največji del te izgubljene podpore. Možna rešitev je sodelovanje s programom za vadbo, ki je posebej zasnovan za razvijanje držala za zgornji del telesa.

7 -

Ustavite ignoriranje doktorskega urada

Če imate močan vrat in zvišana telesna temperatura, je to lahko znak, ki ga potrebujete za takojšnjo zdravniško pomoč. Oba sta simptomi okužbe, tako da, ko se pojavijo skupaj, so verjetnosti, ki ste jih sklenili, višje.

Nekatere okužbe, kot je meningitis , so lahko zelo resne. Dejansko, če se ne zdravijo zgodaj, lahko nekatere vrste meningitisa povzročijo smrt ali resne poškodbe, vključno z izgubo sluha. Glavoboli, slabost, bruhanje, nočno znojenje in / ali nezmožnost padca ali zaspanosti so drugi simptomi, ki bi vas morda morali poiskati zdravniško pomoč za morebitno okužbo.

Čim prej lahko ugotovite, ali so simptomi preverjeni, bolje so vaše možnosti za popolno okrevanje, če imate resnično okužbo.

8 -

Nehajte razmišljati. V redu je, če ni

Kot je bilo omenjeno zgoraj, o primerih trdega vratu na splošno ni treba skrbeti. Ampak, če bolečine in nelagodje vztrajajo, je najbolje, da ga preverite. Vaš zdravnik lahko izključi morebitne resne težave, ki jih povzročajo, če iščete " rdeče zastave ".