Naravno je domnevati, da skupaj z nadzorovanjem tveganja za srčni napad, sladkorno bolezen, kap in druge degenerativne bolezni lahko izguba teže pomaga rešiti bolečine v hrbtu.
Kot se izkaže, je verjetno res. Strokovnjaki se strinjajo, da lahko uspešno zmanjšanje telesne mase povzroči delno ali popolno olajšanje bolečin v hrbtu.
Dr. Andre Panagos, fiziatrist in vodja športne medicine v New Yorku, na primer opozarja: "Čeprav so raziskave na področju hujšanja in bolečin v hrbtu minimalne, v moji kliniki vsaka oseba, ki izgubi precejšnjo količino telesne teže, najde svojo bolečino da se bistveno izboljša. "
Razlog za to pojasnjuje Panagos je, da bodo vaše mišice, če ste težje od vaše idealne teže, težje delati, da boste lahko pomagali pri vsakodnevnih opravilih. Plus, dodatni obremenitvi, ki je postavljena na hrbtenico, lahko izvleče vretenca.
"Ko izgubite težo, učinkovito zmanjšate obremenitev na hrbtenici in na mišicah v hrbtu," dodaja.
Izguba teže in bolečine v hrbtu - kaj je dovolj debelo?
Kot je dr. Panagos komentiral (zgoraj), čeprav raziskave še ne najdejo vzročne povezave med debelostjo in bolečinami v hrbtu , pacienti in praktiki tudi menijo, da obstaja povezava. Zdravstveni strokovnjaki vedno bolj usmerjajo svoje paciente k ustvarjanju zdravega izbora, kot je ohranjanje fizično aktivnega življenjskega sloga in ohranjanje teže pri upravljanju (in preprečevanju) bolečine v hrbtu.
Kako tanek je dovolj tanek? Mnogi strokovnjaki priporočajo, da ostanejo v telesu 10 kilogramov vaše idealne telesne teže, da bodo vaši hrbet zdravi in brez bolečin.
In ne pozabite: hujšanje ponuja druge koristi, ki presegajo dobro počutje hrbta. Kot ste verjetno slišali, lahko sprostitev dodatnih kilogramov pomaga preprečiti resne zdravstvene težave, kot so bolezni srca, raka ali sladkorne bolezni .
Fizična aktivnost - dvojne koristi izgube teže in nazaj zdravja
Ali gre za bolečino v hrbtu ali grožnjo s kakšnim drugim zdravstvenim problemom, s katerim se lotite programa za zmanjšanje telesne mase, pri tem pa si prizadevate, kaj vas dobi.
Skupaj z ohranjanjem zdrave prehrane, ki omejuje kalorije, je pri doseganju idealne telesne mase ključnega pomena redno telesno aktivnost. Dobra novica je, da telesna aktivnost pomaga tudi pri bolečinah v hrbtu. Študije o rekreativnih dejavnostih kažejo, da imajo primerni ljudje manj bolečin v hrbtu.
Strokovnjaki se strinjajo, da je vadba pogosto najboljši način zdravljenja, obvladovanja in preprečevanja kronične bolečine v hrbtu. Pravzaprav ameriški družinski zdravnik poroča, da lahko spoštovanje agresivnega vadbenega programa, ki ga izvaja fizioterapevt , celo pomaga, da se izognete potrebi po operaciji hrbta .
Medtem ko je vadba zelo nagnjena k zmanjšanju bolečin v hrbtenici, nekateri pogoji upravičujejo varnostne spremembe. V zvezi s tem prosite svojega zdravnika ali fizioterapevta. Medtem, tukaj je nekaj nasvetov:
- Poskusite najti pravo intenzivnost in čas - ne preveč, ne premalo. Če imate na primer akutno bolečino v hrbtu ali išiasu, je na primer dobro pravilo palca, da določite cilj, da se izognete počivanju v postelji, pa tudi brez bolečin, ko nadaljujete z vsakodnevnimi aktivnostmi. (Vadba ni priporocljiva za akutno poškodbo v ozadju ).
- Če se preprosto ne morete zadovoljiti z vadbo, ali se zdi, da vaša bolečina sledi vsakemu premiku, boste morda želeli poskusiti še bolj nežnejši pristop. Dejavnosti, ki si prizadevajo, da se sprostijo napetosti in odmaknejo telesno držo, lahko pripomorejo k mišicam in mazanju sklepov. To pa lahko prepreči ponovno poškodbo. Nekateri primeri nežnejšega pristopa lahko vključujejo rutinsko vodeno vadbo ali restavrativno zaporedje joge, ki sestavljajo:
- Prav tako bo obnovitvena serija pilatesovih vaj, ki se v celoti imenujejo pred pilatesi, verjetno dala celoten obseg gibanja in nežno vadbo v trebuhu.
- Druge dejavnosti, ki razvijajo telesno ozaveščenost in / ali posturalni nadzor, so tai chi in Feldenkrais.
Programi vadbe za zmanjšanje telesne teže in zmanjšanje bolečin v hrbtu
Študija leta 2016 je pokazala, da lahko splošni vadbeni programi pomagajo zmanjšati kronično nespecifično bolečino v hrbtu. Tak program lahko vključuje trening moči, raztezanje in aerobno aktivnost. Avtorji študije pravijo, da lahko razvoj fleksibilnosti pomaga izboljšati funkcionalno gibanje, aerobna aktivnost pa lahko poveča pretok krvi in hranila, ki gredo v mehka tkiva telesa.
To pa lahko pomaga zmanjšati togost vrat.
In ne pozabite na jedro. Raziskovalci pravijo, da ima močno jedro pomembno vlogo pri podpiranju spodnjega dela hrbta.
Če se niste navadili na vadbo, vam bo naslednji del lahko pomagal, da greste.
Aerobna aktivnost in bolečine v hrbtu
Ključna sestavina skoraj vsakega programa za zmanjšanje telesne teže je aerobna aktivnost katere koli ritmične gibe, ki uporablja velike mišice telesa in se stalno vzdržuje vsaj 10 minut. Očitno je, da je izbira aktivnosti, ki zmanjšujejo strjevanje na sklepih, najboljša, če hrbet hrbtu. Šetanje, še posebej pa kolesarjenje, plavanje in vodna vadba, so dobre nizke in zmerne odločitve o vplivu aktivnosti.
Pol ure ur aerobne aktivnosti, opravljene 5 dni na teden, je znesek, ki se na splošno priporoča za uresničevanje zdravstvenih koristi. Če je to preveč, začnite z manj in se pripravite na priporočeni znesek v obdobju tednov ali mesecev.
Prav tako lahko kopičite vadbe ves dan. Na primer, hojo 15 minut dvakrat dnevno šteje kot pol ure aerobne vadbe v enem dnevu.
Moč, prilagodljivost in bolečine v hrbtu
Znano je, da krepitev in raztezanje mišic v prsih (še posebej trebuh ) in mišic okoli bokov nudita podporo za pokončno telo in za hrbtenico. Redna praksa joge, pilatesa ali drugega treninga um-telesa vam lahko pomaga pri tem. Te vrste programov pomagajo razviti uravnoteženo moč v mišicah, ki nadzirajo medenico in prtljažnik. To lahko hkrati ščiti hrbet, tako da olajša enakomerno obrabo na sklepih in obremenitev hrbtenice. Glejte zgoraj za nekaj idej.
Mimogrede, če ste prekomerno debeli (to je 100 ali več kilogramov s prekomerno telesno težo ali 40-milimetrično telesno maso ali ste stari 35 let ali več in imate težave z debelostjo, kot je visok krvni tlak), morate delati s svojim zdravnik izgubi težo. Pravzaprav je najbolje, da se pogovorite s svojim zdravnikom, preden začnete s katerim koli programom hujšanja.
Vir:
Bigos, S., MD, et. al. Visokokakovostni nadzorovani preizkusi za preprečevanje epizod hrbtnih težav: sistematični pregled literature v odraslih zaposlenih. Journal of Spine. 2009.
Gordon, R., Sistematični pregled učinkov vadbe in telesne aktivnosti na nespecifične kronične bolečine v hrbtu. Zdravstveno varstvo (Basel) junij 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
Khoueir, P. et. al. Predvidena ocena simptomov aksialne bolečine v hrbtenici pred in po bariatrični operaciji za zmanjšanje telesne mase, predstavljena na 76. letnem srečanju ameriškega združenja nevroloških kirurgov v Chicagu. April 2008.
Patel, A., MD, Ogle, A., MD. Diagnoza in obvladovanje akutne bolečine v hrbtu ameriškega družinskega zdravnika. Marec 2000.
Wai, E., MD, et. al. Dokazano obveščeno upravljanje s kronično bolečino v spodnjem delu hrbta s telesno aktivnostjo, prenehanjem kajenja in izgubo teže. Spine Journal 2008.