3 Ideje o delu
Telo ni zasnovano tako dolgo, da je statično. Nacionalni inštitut za varnost in zdravje pri delu (NIOSH) priporoča desetminutni počitek po dveh urah, če je vaša ključavnica zmerna intenzivnost in 15-minutni počitek po eni uri, če je intenziven. Lahko se tudi ukvarjate z delom, ne da bi se zatekli (zelo daleč) od mize.
Odmor na vaši mizi ali v njegovi mizi je lahko majhen, zato vam ni treba skrbeti, da bi prišli v težave s šefom. Tukaj je nekaj idej za stvari, ki jih lahko naredite med prekinitvijo računalnika, ki vam lahko pomagajo izogniti / upravljati bolečine v vratu ali hrbtu:
Spremenite položaj vsakih 10-15 minut.
Fidgeting ni tako slaba navada, kot ste jo morda učili. Samo zavestno uporabite fidgeting. Z drugimi besedami, ko je vaš delovni odmor sestavljen iz fidgeting, poskusite, da se celotno telo vključi v akcijo. Tukaj je nekaj drugih stvari, ki jih lahko poskusite:
- Prilagodite, kje ste v zvezi z vašim delom. Strokovnjaki nam povedo, da se moramo popolnoma obrniti proti računalniku in mizi. Torej vzemite trenutek, da ponastavite svojo pisalno mizo . Vključuje lahko raztegovanje hrbtenice ali nadzor nad stolom, tako da so boki, kolena in komolci 90 stopinj (pravokotni koti).
- Raztegnite roke proti stropu, da preprečite stiskanje, ki prihaja iz sedenja.
- Pritiskite z rokami na naslonjala za roke svojega sedeža (in se podpreti tudi na nogah). Naj vaš prtljažnik "preplaši", da malo vleče v vašo hrbet.
- Poskusite telesne vaje .
- Če niste nikoli poškodovali hrbta, lahko razmislite o uporabi omejevalnega stolčka za vadbo. Čeprav niso za vsakogar.
Get Away From Your Desk
Včasih imamo izbiro za premikanje, vendar ga ne vzamemo. Ko gre za zaščito zdravja vašega hrbta, (kot tudi za zgorevanje nekaj dodatnih kalorij), je ta odnos ne-ne. Vstani in pojdite v pitno vodnjak redno ali določite del vaše kosilo uro kot čas hoje. Poznam enega izvršnega direktorja, ki stopi po stopnicah vsakič, ko gre za hitre obiske kolegov v bližnjih nadstropjih.
Dihaj globoko
Vaje za dihanje so odlične za držo. To je deloma zato, ker dihalne mišice opravljajo dvojno dolžnost kot pomočniki, še zlasti membrana, trebušne žleze in mejo med njimi. Vaje za dihanje lahko tudi osvežijo vaše mentalne perspektive in spodbudijo energijo.
Medtem ko ni zamisel o delu, vzpostavitev in vzdrževanje dobre drže na računalniku lahko naredi čudeže za vrat in nazaj.
Vir:
Varno delo s terminali za video zaslone. US Department of Labor Uprava za varnost in zdravje pri delu. OSHA 3092. 1997 (spremenjen).