Raztezanja in vaje, ki jih lahko naredite pri svojem delu

To je Mini-Break Time

1 -

Preprečevanje računalniške drže z zadnjim delom

Ergonomski strokovnjaki priporočajo, da tisti od nas, ki delajo na mizi za daljšo časovno obdobje, poskrbimo za mini odmori, da rešimo naše roke in nazaj. Ta galerija ponuja ilustracije več učinkovitih razteznih in krepilnih vaj, ki jih je mogoče enostavno narediti, ko so na računalniku. Če bi radi videli pisna navodila za katero koli sliko v Galeriji (zelo priporočljivo), kliknite na sliko in kliknite eno od povezav v besedilu pod sliko.

Strokovnjaki priporočajo, da tisti med nami, ki delajo na naši mizi dolgo časa, poskrbijo za mini odmori, da rešimo naše roke in nazaj.

Z lahkoto se znajdete na vašem računalniku, kajne? Nazaj podaljšek je nasprotno gibanje položaja računalnika.

Vadba za podaljšanje stresa za podaljšek je vzeta iz pozdravitve sonca za jogo in jo priporoča ameriško združenje za fizično terapijo. Dodal sem nekaj predlogov za učinkovito delo in sejemsko različico za tiste, ki so povezani z njihovimi mizami. Sedaj poskusite z raztegnjeno napravo za podaljšanje podaljška.

2 -

Spustite nazaj stretch, da naredite v svojem stolu

Ste trenutno za mizo? Če je tako, boste morda želeli poskusiti s tem preprostim odsekom.

Ameriško združenje za fizično terapijo priporoča ta zadnji del in cilja na mišice sedeža, spodnjega dela hrbta in ramen. Po mojem mnenju je tudi cilj abs! V pisnih navodilih sem za večjo učinkovitost vključil nekaj drž in držanje. Preizkusite zadnji del.

3 -

Kotiček Stretch na steni

Pec raztezek bo deloval zgornje hrbtne mišice.

Strokovnjaki priporočajo, da tisti med nami, ki delajo na naši mizi dolgo časa, poskrbijo za mini odmori, da rešimo naše roke in nazaj. Pec raztezanje priporoča Ameriško združenje za fizično terapijo. Pec se razteza na mišice prsnega koša in bo v procesu deloval vaše mišice v zgornjem delu hrbta. Prav tako bodo usmerjeni na tiste pod ramenskim rezilom. Kotni odseki naredijo dober premik za preprečevanje posturalnih težav, kot je kipoza .

Za pisna navodila o tem, kako narediti vogalni odsek, bo šla čez držo in oblikovala točke, dihala in kdaj ne bi naredila vaje.

4 -

Stenske kvote

Zidne čuče lahko enostavno opravite kot delovni odmor - vse, kar potrebujete, je stena (in dobra kolena). Zidne čuče krepijo mišice sedeža.

Strokovnjaki priporočajo, da tisti med nami, ki delajo na mizi dlje časa, poskrbimo za mini odmori, da rešimo naše roke in nazaj. Ameriško združenje za fizično terapijo priporoča stensko čiščenje . Zidne čuče ciljajo na mišice bokov, hrbta, abdomenov in kvadricepsov. Odlično za sedenje držo!