5 Nasveti za preprečevanje spinalne stenoze

Spinalna stenoza je potencialna posledica osteoartritisa in / ali degenerativnih sprememb hrbtenice. Znak hrbtenične stenoze je zožitev prostorov, skozi katere poteka hrbtenjača in / ali korenine hrbtenice. Živci in hrbtenjača so narejeni iz zelo občutljivega materiala, in ko pridejo v stik s sosednjimi kostmi, se pogosto pojavijo simptomi.

Arthritis in hrbtenica sta običajno posledica staranja ali poškodb zaradi poškodb, udarcev in podobnega.

Kako se razvije Spinalna stenoza

Spinalna stenoza se sčasoma ustvari, saj se hrbtenjača, imenovana ligamenum flavum, povečuje. Ta pojav se imenuje hipertrofija ali zaraščen ligamentum flavum. (Ligamentum flavum se nahaja na delu koščenega obroča, ki vsebuje hrbtenjače hrbtenice, imenovane lamina, ki se razteza od 2. vratnega vretenca do konca hrbtenice do križnice.)

Poleg zaraščenega ligamentum flavuma, bližnji fasetni sklepi razvijejo kostne ščurke, ki posegajo v prostor, ki ga naredi hrbtenični kanal.

Hipertrofični ligamentum flavum in / ali kostne rastline okrog obraznih sklepov lahko stisnejo živce, povzročajo bolečine, šibkost, električni simptomi (živci) in težave s hojo. Težava s hojo je klasičen simptom hrbtenične stenoze in je znana kot nevrogična klavdikacija.

1 -

Ali lahko preprečite spinalno stenozo?

Sprijaznimo se s tem: skoraj vsak izmed nas bo razvil vsaj malo artritisa ali doživel nekaj degenerativnih sprememb hrbtenice, še posebej, ko dosežemo starost 50 let. Vendar večina od nas ne želi doživeti simptomov hrbtenične stenoze. Kaj storiti? Mi lahko preprečimo? Po mnenju Johns Hopkinsovega odgovora tehnično ni, zaradi samega razloga, ki ga pravkar omenimo, vsi ga dobijo. Pravijo, da obstajajo načini za zmanjšanje tveganja, čeprav.

Preprečevanje stenoze hrbtenice je v veliki meri odvisno od dnevnih in tedenskih navad, ki jih je treba vključiti za zdrav hrbet na splošno. Pri prilagajanju vašega življenjskega sloga se vam morda ne zdi, da vam pomaga preprečiti stenozo, upoštevajte, da lahko vsaka dobra navada, ki jo uspešno spreminjate in / ali vzdržujete sčasoma, prispeva k uspehu vašega splošnega prizadevanja za preprečevanje.

2 -

Pridobite redno vadbo

Vsi potrebujemo redno vadbo - pravkar pride s tem, da je človeški paket. Načrt vadbe, ki je prilagojen, kdo ste kot posameznik, kar pomeni, da potrebuje starost, skrbi za zdravje, vključno z morebitnim artritisom ali hrbtenico, ki jo morda že imate, in vašo stopnjo telesne pripravljenosti, vam lahko pomagajo varno zgraditi svojo vzdržljivost, povečati ali ohranite prilagodljivost hrbtenice in razvite tiste dobre "ole nazaj podporo trebušne mišice.

Kaj storiti, če je vadba preveč težka

Ni vajo? Ali vam vadba povzroči bolečine ali druge simptome? Prvič, če imate simptome, se za oceno in zdravljenje poklicite svojega zdravnika ali fizioterapevta, namesto da bi se sami potrudili. Morda že imate stenozo hrbtenice, ne da bi to uresničili.

Potem, ko vas usposobljeni, licencirani zdravstveni strokovnjak za vadbo očisti, menite, da se začne počasi in počasi napreduje. Spremljajte odgovor na vadbo v smislu bolečine, šibkosti in živčnih simptomov. Če opazite katerokoli od teh, ustavite in naredite lažje vadbo naslednjič. Obvestilo nisem rekel zaustaviti večno. Pomembno je, da se redno izvajajo; morate samo določiti raven, na kateri lahko varno preživite to vrsto dejavnosti.

In če vaša stenoza naredi hojo bolečo za vas, boste morda morali identificirati drugo obliko aerobne vadbe. Nekatere pogoste zamenjave vključujejo stacionarne kolesarske, plavalne in globokomorske vaje z uporabo flotacijskih naprav.

3 -

Raztegnite, da povečate obseg gibanja

Skupaj z bolečino in togostjo je zmanjšanje obsega gibanja pogost simptom hrbtenične stenoze. Torej, ena strategija preprečevanja je, da sledite svoji fleksibilnosti.

To bo verjetno vključevalo raztezanje, lahko pa izboljšate tudi sprostitvene vaje, vodno vadbo in holistične terapije. Ključno je, da usposabljanje za fleksibilnost izboljša vašo mobilnost, kar lahko pomaga preprečiti bolečine in druge simptome, ki so običajno povezani s stenozo hrbtenice. Začnete lahko s temi premiki za nazaj .

Eden preventivnih ukrepov, ki jih lahko upoštevate, je, da s fizičnim terapevtom opravite predhodni sestanek, da pridobite oceno in raztezne vaje, ki so prilagojene vam. Lahko vam ponudi nekaj gibov, ki lahko lajšajo vse zgodnje simptome.

4 -

Get Good Posture

Učenje, kako sedeti z dobro držo in izvajati naloge in naloge (kot so dviganje težkih stvari ali doseganje visoke, da bi dobili nekaj ali vrtnarjenje ) vam lahko pomagajo preprečiti poškodbe in obrabo, ki bi lahko pripeljala do hrbtenične stenoze.

5 -

Upravljajte svojo težo

Pridobivanje in vzdrževanje normalne zdrave telesne mase za vašo višino lahko precej poteka v smeri vzdrževanja hrbtenične stenoze pri razvoju ali vsaj pri motenju vas.

Dodatna telesna teža prinaša pritisk na vse sestavne dele hrbtenice, vključno s fasetnimi sklepi. Prav tako lahko ovira vadbo v dobri formi, kar je praksa, ki razvija splošno moč, prilagodljivost, podporo za hrbet in sposobnost, da se skozi dan izčrpa minimalna mišična utrujenost. Ti dejavniki lahko dolgoročno pomagajo pri preprečevanju razvoja hrbtenične stenoze.

Več

6 -

Nehaj kaditi

To ni novica, da je kajenje povezano z bolečinami v hrbtu.

Kajenje lahko povzroči degenerativne spremembe s krvnimi žilami, ki krmijo hrbtenico. Ne samo to, ampak lahko še povečuje percepcijo bolečin.

In če načrtujete spinalno fuzijo, vam lahko kirurg pokaže, da morate zapreti, preden je pripravljena na uporabo. To je zato, ker kajenje upočasni zdravljenje kosti. Po mnenju Ondre in Marzouka v članku "Revizijske strategije za ledvično pseudarthrozo" so spinalne fuzije za 33% manj uspešne pri ljudeh, ki kadijo.

> Viri:

> Ondra, S., MD, Marzouk, S., MD "Revizijske strategije za ledvično pseudarthrozo." Spletna stran Medscape.

> "Fizični terapevtski vodnik po spinalni stenozi." Premakni vodnik naprej. Move Forward spletno mesto.

> "Spinalna stenoza." Nacionalni inštitut za artritis in muskuloskeletne in kožne bolezni, spletna stran NIH. Jan 2013. Dostopan julija 2015.http: //www.niams.nih.gov/health_info/spinal_stenosis/

> "Spinalna stenoza." USC Center za hrbtenično kirurgijo spletno stran.

Več