Vrt, ne da bi vam škodoval

Varna pot za kopanje, plevela, rastline in še več

Vrtnarjenje in bolečine v hrbtu ne smejo biti sinonim. Vnetja, seva, poškodbe ali samo navadne bolečine ali bolečine so lahko posledica stvari, ki jih lahko nadzirate, in sicer telesne mehanike.

Oglejmo si skupne vrtnarske naloge (kopanje, plevela, uporaba samoklice itd.) In kako jih narediti na varen način za hrbet.

1 -

Kopanje za mehaniko dobrega telesa

Ko zlagate umazanijo (ali sneg, glede na to), lahko zmanjšate tveganje za napetost mišic ali druge poškodbe hrbta.

To je vse, da uporabite svojo težo kot vzvod. Tukaj je nekaj nasvetov o uporabi dobre telesne mehanike in vaše telesne teže, da uspešno izkoristite obremenitev:

• Začnite z vzpostavitvijo dobrega poravnavanja telesa. Prvi korak, seveda, je, da se seznanite s smerjo lopate lopate sooča.
  Ampak to ni dovolj za začetek z dobro poravnavo. To morate obdržati, ko delate. V takšni situaciji je precej osveščenosti telesa daleč.
• Kolikor je le mogoče, pustite svojo težo v lopatici, namesto da se mučite skozi celotno stvar. Najverjetneje, boste to pnevmatiko vedno manj in tako hitro.
• Ko je čas, da umazanijo umazanijo, uporabite celo telo in ne le roke. (To je še en način, kako se izogniti preveč "mišičevju".) Morda se zdi lažje preprosto zvijati telo, ko se znebite umazanije, vendar ne pozabite, da lahko ta način dela povzroči poškodbo diska. S hrbtenjačo hrbtenice med prenašanjem bremena, kot so umazanija ali sneg, in / ali med upogibanjem naprej na hrbtenici, kar se pogosto zgodi, ko ne posvečamo dovolj pozornosti telesni zavesti, so znani dejavniki tveganja za poškodbo hrbtenice. Na začetku je lahko praksa, vendar poskusite hoditi okrog četrtine ali pol kroga in nato sprostiti umazanijo.

2 -

Strategije za plevela brez poškodovanja tvojega hrbta

Pletenje je morda eno izmed najbolj dolgočasnih nalog vrtnarjenja. Dobra novica je, da obstajajo številni načini za zmanjšanje možnosti obremenitve in bolečine za to eno - od sedenja pomoči do strategij in še več.

Let's talk strategy:

Če imate čvrsto vedro ali blato, ga zgrabite in jo uporabite! Verjetno bo pritisnila kolena, boke in celo hrbet ter vam omogočila, da podaljšate čas brez bolečin, ki ga preživljate.

To pomeni, da je sedenje lahko za nekatere hrbte negotovo. Največji ključ je, da sedite na vrhu sedelih kosti (jih boste poznali, ko jih boste počutili.) Če se morate nagniti naprej, da zgrabite plevela, poskusite to narediti na kolutu in se izogibajte zaokroževanjem nazaj.

3 -

Dvignite težke vrečke rastlin ali tla iz vaših bokov

Pri dviganju nekaj težkih, velikih vrečk zemlje - prvo pravilo je, da uporabite vaš zdrav razum.

To je disciplina: veliko vrečke zemlje je preprosto preveč za hrbet. V redu je, da zaprosite za pomoč, to pa vas lahko zaščiti pred bolečo poškodbo.

Ko se dvignete, se prepričajte, da uporabljate pravilno telesno mehaniko, kot sledi:

• Bend iz bokov in kolen, ne pa pasu. Boki so močnejši in bolje opremljeni za obvladovanje bremena kot za hrbet.
• Ko spustite, hrbtenico držite naravnost. Če se navajate, da se boste na pasu dvignili navzgor, boste morda morali počasi premikati in se zavedati, da boste "dobili" ta novi način gibanja v telesu.

4 -

Dumping Out of the Wheelbarrow

Samokolnice so priročna stvar, kajne? Toda preden izpraznite svojo, boste morda želeli ponovno preučiti zamisel o vzvodu, o katerem smo govorili prej.

Tukaj so osnove dobre telesne mehanike pri odlaganju samokolnice :

• Postavite se tako, da boste vzeli težo od spodaj. To pomeni, da uporabljate podtalni oprijem.
• Upognite od bokov in kolen, hrbtom pa držite hrbet, da sprožite dvigalo. Podpirajte gibanje od velikih, močnih mišic vaših nog in medenice.
• Ko gor, hrani hrbtenico. Nagnite svojo telesno težo v smeri samokrvične plošče, da se vsebina pomakne. (To je učinek vzvoda.)

5 -

Vzemite svojo kosilnico

Kosilnice pogosto potrebujejo malo potiska, da bi jih izzvali z inercije. In to potezo morda mora priti od vas, odvisno od katere kosilnice uporabljate.

Še enkrat, ključ do tega je, da svojo telesno težo uporabite kot vzvod. In kot ponavadi, hrbtenica drži dolga, medtem ko nagnete težo v smeri stroja, je ključnega pomena za shranjevanje hrbta.

Vendar obstaja še en element za dobro košnjo bio-mehanike: povezava med rokama, rokama in kosilnico. Dobra povezava bo verjetno lepo prispevala k vaši sposobnosti, da se nagnete, ohranite dolgo hrbtenico in dostopate do močnih mišic kolka in noge, ko hodite po travnati kosilnici.

Tukaj je nekaj nasvetov:

• Vzpostavite nevtralno držo zapestja. Vaše roke bi morale biti podaljšek vašega podlakti in jih ne smete postaviti na desno ali levo od zapestja.
• Določite komolčni kot, ki ga lahko udobno vzdržujete, sicer boste verjetno pritegnili več napetosti mišic, kot jo dejansko potrebujete.

Vrtnarjenje je lahko zabavno in nagrajeno, vendar je tudi težko delo včasih. Vzemite si nekaj časa, da se seznanite in udobno z uporabo dobre telesne mehanike. Vaši sklepi se bodo verjetno zahvalili za to!