Vadbene žoge - Ali naredijo dobre pisarne?
Vaja stoli so vsi bes. Nešteto spletnih strani, ki jih želijo prodati, izkoristijo prednosti uporabe kroglice za vadbo (ali prileganja žoge) kot pisarniški stol .
Ali so res dobro za vaše jedro in nazaj? Žirija je še vedno na tem, toda v tem času je nekaj stvari, ki jih je treba upoštevati, preden se zavežete k vadbi kot mizo.
Če nimate Back Condition
Če ste nenadzorovani ali ste bili odpuščeni iz zdravljenja in že nekaj časa delate v vajah za krepitev hrbta, se lahko vadbena krogla uresničuje kot način za varčevanje z energijo. Okrepitev jedra se uporablja v klinikah za fizioterapijo, ki pomagajo razbremeniti bolečine v hrbtu zaradi mišične šibkosti in mišičnega neravnovesja. Uporablja se tudi za pomoč ljudem z bolečinami v hrbtenici, ki povečujejo njihovo sposobnost opravljanja vsakodnevnih aktivnosti.
Vendar, če imate hrbtni pogoj ali še vedno opominjate od poškodbe, z vadbeno kroglico kot stola s polnim delovnim časom verjetno ni za vas.
Uporaba kroglice za vadbo kot pisarniški stol
Številni poverjeni strokovnjaki ne tako hitro skočijo na vadbene kroglice kot boksarje za pisarne. Evo, kar pravijo:
McGill, et al. v svoji študiji "Sedeči na stolu ali vadbeni krogli: različne perspektive za vodenje odločanja", ki je bila objavljena v izdaji Klinične biomehanike iz maja 2006 , je ugotovila, da udeleženci poročajo o nelagodju s kroglico kot pisarniškim stolom in da sedijo na njem se zdi, da razširi kontaktno območje.
Razlagajo, da to povzroča neprijetno stiskanje mehkih tkiv.
Jackson, et. al., v študiji iz decembra 2013 z naslovom "Ali bi morali biti bolj na žogico? Učinkovitost namestitve namestitve na položaju ledvene hrbtenice, aktivnost mišic in zaznani nelagodje med sedenjem stabilnosti", ki je bila objavljena v reviji Human Factors , ni ugotovil nobenega dokaza, da uporaba kroglja za vadbo kot pisarniški stol pomaga krepiti prtljažnik ali držo, tudi če so udeleženci najprej šli skozi program "nastanitev".
Vsaka vrsta sedenja povečuje stiskanje na hrbtenici. Ne pozabite, da žoga ne podpira vaših hrbtnih mišic - le jih izpodbija. Komprimiranje v kombinaciji s pomanjkanjem podpore lahko draži kakršnokoli poškodbo, stanje ali mišično neravnovesje, ki ga boste morda imeli, in bo verjetno povečal bolečine, če se uporablja predolgo.
Ampak, če ste že nekaj časa zvesto opravljali vaše vaje za nazaj in vam je zdravnik ali fizioterapevt dala možnost, da delate s kroglico za vadbo, boste morda ugotovili, da je uporaba le-tega v omejenem položaju kot pisarniški stol dodatek k vašem domačemu programu. Izvedba ojačevalcev debla, medtem ko sedite na nestabilni površini, ki jo ponuja vadbena krogla, vam lahko celo pomaga, da vzamete rutinsko vadbo na naslednjo stopnjo. Še enkrat, poskusite s svojim zdravnikom. Če je mogoče, vprašajte svojega fizioterapevta o nekaterih stvareh, ki jih lahko naredite na žogi.
Sorodni: Kako sedeti z dobro držo
Viri:
Jackson, J., et. al. Bi morali biti bolj na žogo? Učinkovitost treninga namestitve na položaju ledvene hrbtenice, mišične aktivnosti in zaznanih nelagodja med sedišči za stabilnost. Hum faktorji. Dec 2013. Dostopan jan 2013.
Kingma I, van Dieën JH. Statične in dinamične posredno obremenitve med računalniškim delom pri ženskah: sedijo na pisarniškem stolu in sedijo na vadbeni krogli. Appl Ergon. 2009 Mar; 40 (2): 199-205. Epub 2008 27. maj. Dostopan oktobra 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18508028
McGill SM, Kavcic NS, Harvey E. Sedi na stolu ali vadbeni krog: različne perspektive za vodenje odločanja. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2006 maj, 21 (4): 353-60. Epub 2006 10. januar Dostopan oktobra 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033
O'Connor, A. Zahtevek: Zamenjava vašega stola s kroglico za vadbo lahko izboljša vašo držo. Zdravje New York Times. 20. september 2010. Dostopan oktobra 2010. http://www.nytimes.com/2010/09/21/health/21really.html
Robinson, J. et. al. Primerjalna študija kroglice stabilnosti nasproti stolu za mizo pri zdravih mladih odraslih: sagitalna ukrivljenost, trajanje sedenja in uporabnost. Skolioza. 2009; 4 (Suppl 2): O33. Objavljeno na spletu 2009 December 14. Dostopan oktobra 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793460/