6 Stvari, da nehate, če imate bolečine v vratu

1 -

Vaš PT vam lahko pokaže, kaj se je treba izogibati, če imate bolečine v vratu

Če imate bolečine v vratu , boste morda imeli koristi od fizikalne terapije, da boste zmanjšali bolečine in izboljšali obseg gibanja vratu in mobilnost. Vaš fizioterapevt vam lahko pove, kaj morate storiti, da boste lahko vrnili k običajnim dejavnostim.

Vaš fizioterapevt lahko tudi pove, kaj se morate izogibati, če imate bolečine v vratu. Pri zdravljenju bolečine v vratu morate biti aktivni pri zdravljenju in prenehati delati nekatere stvari, ki lahko povzročijo bolečine v vratu ali stvari, ki lahko vodijo do nepotrebne skrbi in tesnobe bolečine.

Ko pride do bolečine v vratu, se obrnite na svojega zdravnika in obiščite PT, da se naučite, kako zdraviti. Ta vodnik vam lahko pomaga razumeti nekatere stvari, ki jih je treba prenehati delati pri upravljanju bolečine v vratu.

2 -

Čakanje na bolečino v vratu

Če razvijete bolečine v vratu, boste morda počutili, da če boš počakal, bo bolečina izginila tako nenadoma, kot se je zdelo. Medtem ko je to morda občasno res, obstaja nekaj stvari, ki bi vam morali pomagati, da bolečina izgine, ko bolečine v vratu . Obisk vašega fizioterapevta, da se naučite pravilnih vaj za začetek, vam lahko pomaga, da se hitro vrnete v prejšnji življenjski stil brez bolečin. Vaš PT bo tudi naučil strategij, s katerimi bi se bolečina vrnila nazaj.

3 -

Slouching za zdravljenje bolečin v vratu

Slabo držo, medtem ko sedite ali stojite, je eden glavnih vzrokov za bolečino v vratu. Če se vam pojavijo bolečine v vratu, naj vaš fizični terapevt preveri vašo držo. On ali ona lahko ponuja ideje, ki vam bodo pomagale, da boste stalno spreminjali svojo držo in vam lahko nauçili pravilen naçin sedenja, da bi vam vrat lahko ohranili na najboljşem možnem polożaju. Predlagane so lahko posturalne vaje, ki vam bodo pomagale izboljšati sedenje ali stojno držo.

4 -

Bivanje Sedentary

Nehaj biti krompir krompirja. Vaja je eno od vaših glavnih orodij pri ohranjanju bolečine v vratu. Splošna vadba vam lahko pomaga pri ohranjanju bolečine v vratu, specifične vaje v vratu in vaje za vadbo lahko zagotovijo hitrejšo bolečino v vratu in preprečite, da bi se vrnili.

5 -

Spanje s prevelikimi vzglavniki

Nehaj spati s preveč vzglavnikov. Če spite z več kot eno blazino, se ustavite. Vrat je sestavljen iz več kosti, ki tvorijo krivuljo naprej, imenovano lordoza. Ko spite z več vzglavniki, med spanjem spnete glavo, kar lahko povzroči izgubo vratne lordoze in povečanje stresa na vratnih diskih, sklepih in mišicah. Nauči se spati z enim blazino in uporabiti cervikalni roll, ki vam pomaga pri podpiranju vratne naravne krivulje naprej med spanjem .

6 -

Zanašanje na pasivno zdravljenje zaradi bolečine v vratu

Vaš fizioterapevt je strokovnjak za gibanje, ki vam lahko ponudi aktivne strategije za zdravljenje bolečine v vratu. Nekateri fizioterapevti uporabljajo pasivno zdravljenje, kot je ultrazvočna ali cervikalna vleka za zdravljenje bolečine v vratu , vendar se preveč zanašajte na te pasivne tretmaje ni najučinkovitejši način za zdravljenje bolečine v vratu. Prepričajte se, da vaš PT poučuje vaše aktivne vaje in strategije, da se boste lahko naučili samostojno upravljati bolečine v vratu.

Čeprav je bolečina v vratu najpogosteje mehanična težava v vašem telesu, se včasih resne težave manifestirajo kot bolečine v vratu. Če imate stalno bolečino v vratu ali bolečino, povezano z utrujenostjo, zvišano telesno temperaturo ali izgubo telesne teže, se morate takoj posvetovati s svojim zdravnikom, da bi raziskali vzrok bolečine.

Bolečine v vratu lahko povzročijo, da izgubite spanec, zamudite delo ali se izogibajte udeležbi pri običajnih rekreativnih aktivnostih. Delo s fizioterapevtom vam lahko pomaga, da se naučite, kaj morate storiti, in kaj bi morali prenehati delati, da boste upravljali bolečino v vratu.

7 -

Čezmerno besedilo

Večina ljudi je danes povezana s pametnimi telefoni in tabličnimi računalniki, mnogi ljudje pa uporabljajo telefon, da se pogosto beseda čez dan. Kadar pošiljate sporočila in gledate na telefon dolga ure, si postavite vrat v skrajni položaj upogibanja naprej, kar lahko privede do besednega vratu , sorazmerno novega stanja bolečin v vratu, ki ga povzroča prekomerna uporaba pametnega telefona in tabličnega računalnika. Obiščite PT in se naučite, kako preprečiti sile, ki jih postavljate na vratu med pošiljanjem sporočil. Še bolje, prekinite pošiljanje sporočil in se z osebnim klicem obrnite na svoje prijatelje.

Ko pride bolečina v vratu, lahko obvladate bolečino, tako da se izognete določenim stvarem. Obiščite svoj PT, če želite izvedeti, kako pravilno zdraviti bolečino v vratu, tako da se lahko vrnete na svoj normalni aktivni način življenja.