Verjeli ali ne, gibi, ki jih vzamete skozi hrbtenico skozi vadbo, gledate svoj vrt, igrate s svojimi otroki, opravljate gospodinjsko delo in toliko drugih stvari, imate imena. Ta imena temeljijo na smernicah, v katere poteka vaša hrbtenica. To so: fleksioniranje ali upogibanje naprej, razširitev, ki je nagibno premikanje, stransko upogibanje, znano tudi kot nagibanje, vrtenje ali zvijanje.
Let's raziskati morda najpogosteje opravljeno hrbtenico vseh - na flexion. S tem lahko pomagate obvladati bolečine v hrbtu.
Znano gibanje za večino nas, spinalno fleksijo, je dejanje upogibanja naprej. To je stališče, da vam brošure in spletne strani o dvigovanju težkih predmetov, vrtnarjenju in drugim ročnim nalogam ne vedo.
Spinalna fleksija in herniated Disc Risk
Razlog za to opozorilo je ta, da preveč spinskega fleksija ali spinskega fleksija, ki je naložen - bodisi zato, ker nosite nekaj z veliko količino telesne mase ali pa zavrtite hrbtenico, ko se nagnite - lahko negativno vpliva na vaše medvretenčne diski. Morda celo povzroči poškodbo hernirane plošče.
Herniated disk se pojavi, ko se zunanja prekrivala hrbtnega diska , ki se imenuje abnormalna fibroza, prelomi ali zlomijo in tekoči center diska ( jajčni pulp). Če se pulpov jedra zgodi, da pristane na korenu hrbtenice , kot to pogosto dogaja, boste verjetno občutili bolečine in / ali druge živčne simptome, ki so skupaj znani kot radikulopatija.
Poškodbe s hernirano disko včasih postanejo boljše brez kirurškega posega, vendar pa lahko traja eno leto. S konservativnim zdravljenjem se simptomi ponavadi razpršijo, ko se material diska resorbira v telo. Fizikalna terapija lahko pomaga pri obvladovanju bolečine, medtem ko čakate, če se boste odločili iti na to pot.
Toda mnogi ljudje, ki vzdržujejo hernirano ploščo, želijo hitreje popraviti, zato se odločijo za operacijo diska.
Flexion hrbtenice in deformacije
Vsi smo podvrženi moči gravitacije, težnost pa ima tendenco, postopoma skozi čas, da stiskamo hrbtenico. V zameno lahko to povzroči kronično upogibno pozicijo hrbtenice, imenovano kifozo . Razen, če ste zelo prepričani o svoji drži , morda ne opazite vaše kifoze, dokler ne postane skrajno ali povzroči bolečine.
Sedenje na računalniku , vožnja in prevoz otrok so primeri dejavnosti, ki bi lahko privedle do te vrste posturalne neskladnosti.
Skupaj s kifosom lahko upogibanje hrbtenice kot dnevna navada sčasoma prispeva k skoliozi ali pomika nazaj . V teh pogojih se kronični položaj upogiba hrbtenice imenuje "sagitalna" komponenta. Saggital se nanaša na gibanje, v tem primeru hrbtenice in trupa, ki gre v smeri naprej ali nazaj.
Spinalna fleksija in spinalna stenoza
V nekaterih primerih je potrebna dodatna fleksija hrbtenice. Na primer, če imate stenozo hrbtenice , boste morda doživeli klasičen simptom nevrogeične klavdikacije . Na splošno je vaša hrbtenica v upognjenem položaju pripomogla k razbremenitvi bolečine in krčev, povezanih z nevrogično klavdikacijo. Zato je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom in / ali fizioterapevtom za najboljše položaje in vaje glede na vaše individualno stanje.
In morda boste želeli razmisliti tudi o akupunkturi. Študija marca 2018, objavljena v reviji BMC Complementary and Alternative Medicine, je primerjala zdravljenje, vadbo in akupunkturo za upravljanje ledvene hrbtenične stenoze. Med tremi zdravljenji je akupunktura najbolj izboljšala - tako za simptome kot za fizično delovanje.
Preprečite težave z vrati v povezavi s spinskim fleksionom
Najlažji način za preprečevanje težav s hrbtenico, ki nastanejo zaradi kronične spinalne fleksije, je ohraniti vaše jedro, ki vključuje vaše mišice ab in hrbet, tako prilagodljivo kot močno.
Očitno je, da vam bo ta program vadbe pomagal.
Zlasti joga in pilates ne le okrepita mišic, ampak tudi razvijata hrbtenico. S temi sistemi boste uresničili hrbet v vseh smereh, s katerimi se lahko premikate. Plus, njihov poudarek na uravnoteženem ukrepanju in poravnavi celotnega telesa lahko pomaga ponovno vzpostaviti pokončno držo.
Močne vaje se pogosto izvajajo z zadnjimi luknjami in / ali zvitimi. Ker je odrezavanje in do neke mere zasukanje nasprotujoča dejanja k spinskemu upogibanju, vaje v teh položajih lahko nasprotujejo običajnim težnjam k upogibni spinaciji, kar lahko zmanjša tveganje za hrbet.
OPOMBA: Obstajajo nekateri hrbtenični pogoji, kot so artritis, težave s sklepi na fasetah in druge, ki se lahko razdražijo tako, da jih zavrtite in / ali zavrtite hrbet. In zvijanje lahko draži herniated disk, kot tudi. Če niste prepričani o tem, kaj storiti glede na vaše simptome, se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, ki izvaja vaje za preprečevanje in ki so poštena igra.
> Vir:
> Elnaggar IM, Nordin M, Sheikhzadeh A, Parnianpour M, Kahanovitz N. Učinki spinalne fleksije in razširitvenih vaj na bolečine v spodnjem delu hrbta in gibanju hrbtenice pri bolnikih s kroničnim mehanskim bolečinam v križu. Spine Aug. 1991. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157
> Gombatto, S., Brock, T., DeLork, A., Jones, G., Madden, E., Rinere, C. Lumbalna kinematika hrbtenice med hojo pri ljudeh in ljudeh brez bolečin v hrbtu. Gait Posture, oktober 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913
> Oka, H., et. al. Primerjalna študija treh konzervativnih zdravljenj pri bolnikih z ledveno hrbtenično stenozo: ledvična hrbtenična stenoza z akupunkturo in študija fizikalne terapije (študija LAP) BMC Complement Altern Med. Jan 2018.