Trije se ne premikajo, da bi preprečili nižjo škodo na hrbtu

Dobre navade lahko zaščitijo pred bolečinami

3 Najslabši se premakne za tvoj hrbet

Za večino ljudi, mladih in starih, se skozi dan pomeni pozabiti na varnost hrbtenice in dobro telesno mehaniko. Eden zelo pogostih scenarijev je, da veliko sedimo in to nas ne spremeni za tiste trenutke, ko nas pozivamo fizično uveljaviti.

Ko se to zgodi, pazite, ker obstaja tveganje za hrbet ali drugo skupno poškodbo.

Predpostavljamo, da če nismo v bolečini, ko sedimo, dvigamo stvari ali ljudje in / ali dosežemo predmete, ki se nahajajo nad našimi glavami, na primer, da nimamo ničesar skrbeti.

Toda v resnici ni nič od daleč od resnice. Preprečevanje bodočega neugodja ali poškodbe ima veliko opraviti z vašimi vsakodnevnimi navadami.

Vsaka poteza, ki jo naredite, tudi ne premikajte, na nek način prispeva k vašemu telesnemu stanju. Ti prispevki so lahko le rahli, vendar se povečujejo s časom. Če skrbite z rednimi vadbami in zaposlujete dobro telesno mehanika, verjetno počnete uslugo. Če tega ne storite, se lahko to rutinsko pomanjkanje pozornosti in truda vrne v preganjanje v obliki bolečine ali poškodbe.

Študija leta 2016, objavljena v reviji Physiotherapy, je preizkusila več skupin novozelandskih šolskih otrok, da bi ugotovila, kaj deluje, ko poskuša razviti navado vadbe. Razlogi raziskovalcev so bili, da lahko bolečine v hrbtu pri otrocih napovedujejo pojavnost bolečine v hrbtu pri odraslih. Izvedli so študijo, da ugotovijo, kateri dejavniki najbolj vplivajo na vsakodnevno spoštovanje kratkega vadbenega programa. Študija programa vadbe je trajala 9 mesecev in vključevala štiri preproste gibe.

Žalostno dejstvo je celo z vrsto odličnih strategij, ki so jih raziskovalci lahko ponudili otrokom, le polovica otrok je redno opravljala vaje v celotnem časovnem okviru študije.

ampak vedeti, kaj ne bi storili, lahko tudi zaščiti pred poškodbami. V ta namen gre za tri skupne poteze, ki se jim je treba izogniti ali pa vsaj dobro upravljati, če je ohranjanje zdravja hrbta vaša prednostna naloga.

1 -

Upogibanje nad pasom za dvigovanje

Upogibanje v pasu za dvig težkega predmeta ali vašega otroka bo verjetno neupravičeno pritiskalo na vašo hrbet. Ta tlak lahko povzroči hrbtenico, herniran disk ali vsaj nepotrebno obrabo sklepov hrbtenice.

Boki in noge so močnejši in bolje opremljeni za obvladovanje bremena, kot je hrbet. Namesto da bi se upognili iz pasu, poskusite skoditi pred objektom in se spustiti navzdol, da ga boste spoznali, tako da hkrati brivite kolke in kolena.

Vključitev vaših trebušnih mišic, ko dvignete, vam lahko pomagajo zaščititi tudi hrbet.

Več

2 -

Twisting Your Spine Med dvigovanjem

Snemanje hrbtenice, ko dvignete obremenitev, je znan dejavnik tveganja za poškodbo diska herniation. Ta dvigna navada lahko povzroči tudi napetost mišic ali druge težave.

Učinek se ojača, če kolena držite naravnost, saj to pomeni, da morate zaokrožiti hrbtenico, da dosežete predmet, ki ga želite dvigniti. Nenadoma zasukanje hrbtenice je še en način za povečanje tveganja poškodb.

Popravek se začne na enak način: spravite v navado, da se pred vašim predmetom kvadrirajo pred vašim predmetom in se upognite kolena in boki, da se spustite navzdol.

Če morate težko postavko premakniti na drugo mesto in morate preklopiti smer, da to storite, se izogibajte gibanju hrbtenice. Namesto tega obrnite celotno telo s korakom v smeri, ki jo potrebujete. To lahko storite tudi, ko zlagate s snegom ali kopate vrt.

Ključ do vključevanja tega novega načina dela je, da se zavedate, kako delate svoje gibanje.

3 -

Sedenje

Čeprav se sedenje tehnično ne šteje za gibanje, storjeno nepravilno, je lahko ena izmed najslabših dejavnosti za vaš hrbet.

Sedenje pritiska na vaše plošče in zategne vaše kolčne sklepe. Tlak na hrbtenici lahko obriše vaše diske ali povzroči poškodbo. Tesni kolčni sklepi lahko povzročijo tesne mišice, zmanjšano gibljivost v hrbtenici in bolečino.

Če sedite pri svoji službi, se prepričajte, da vstanete in hodite okoli, če lahko, in vadite ustrezne tehnike drže. Vadba za vadbo na mizi je še en način za preprečevanje učinkov sedenja na hrbtenici.

> Vir

> Hill, J., et. al. Spodbujanje zdravih navad hrbtenice za preprečevanje bolečine v hrbtu pri otrocih: opazovalna študija spoštovanja do telesne vadbe. Fizioterapija september 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895

Več