Zgodnje jutro nazaj razteza

1 -

Zgodnje jutro nazaj stretch za vašo hrbet

Kaj storiti v zvezi z zgodnjim jutranjim bolečinam v hrbtu

Če spite v zavitem položaju, je verjetnost, da se zbudite, hrbtenica se stisne. Slike v tej galeriji vam bodo pokazale nekaj koristnih jutranjih nazaj, da bi vam pomagali, da bi dobili svoj dan - brez bolečin.

Kolena za prsni koš so dober način za začetek dneva.

Kolena na prsnem košu so način, kako raztegniti hrbtenico, ko se najprej zbudiš. Ležite na hrbtu, prinesite eno koleno (nagnjeno) navzgor proti prsnemu košu, nato pa drugo. Spravite spodnje noge pod koleno in potegnite noge v prsni koš.

2 -

Zgodnje jutro nazaj se razteza v položaju izreza

Eden od načinov za izogibanje bolečin v hrbtu, ki se začne zgodaj zjutraj, je preživeti čas, ki leži na trebuhu.

Če vzamete nekaj trenutkov zjutraj, da bi ležali na želodcu, lahko pomagate raztegniti hrbet in razprite diske . Evo kako:

Postavite ravno blazino ali brisačo pod prsi; To vam lahko omogoči, da se vaša glava in vrat sprostita navzdol proti postelji. Lahko bi tudi glavo obrnili na stran. Če potrebujete podporo za spodnji del hrbta , postavite vzglavnik pod trebuh.

_{Vir:
Hage, M. (2005). Knjiga za bolečino v vratu. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

3 -

Zgodnje jutro nazaj raztezajo - podaljšajte hrbtenico

Po nekaj trenutkih, ko ležite na želodcu z blazino pod teboj, položite roke z vaše strani in počitek na čelu na vzglavniku ali blazini (kar je bolj udobno.)

Poskusite podaljšati svojo hrbtenico, medtem ko v tem položaju. Iztegovanje vaše hrbtenice se lahko doseže z razmišljanjem o premikanju vaših reber proč od vaše medenice. Poskusite raztegniti tiste strukturne enote v nasprotnih smereh za nekaj sekund. Nato počivajte nekaj sekund in poskusite znova.

_{Vir:
Hage, M. (2005). Knjiga za bolečino v vratu. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

4 -

Early Morning Back raztegovanja - Spine podaljševalec variacije

Razširite hrbtenico, tako da obrnete glavo na eno stran (in nato drugo.)

_{Vir:
Hage, M. (2005). Knjiga za bolečino v vratu. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

5 -

Bolečine v hrbtu in spanje - zgodnje zjutraj vaje - podaljšek zadaj

Tukaj je zgodnja jutranja nazaj vaja - vzeta iz joge cobra poze - to lahko pomaga izboljšati simptome, povezane z disk problemov.

Podobno kot joga Cobra predstavlja ta nežna podaljška hrbtenice podaljša hrbtenico in pomaga preprečiti prekomerno ukrivljenost v zgornjem delu hrbta, znanem kot kifozo . Prav tako je položaj, v katerem mnogi ljudje, ki doživljajo težave z diskom, olajšajo.

Torej ta zadnji podaljšani položaj verjetno ni dobra ideja, če imate težave s sklepi , spondilolizo , hrbtenico, stenozo spinala in podobne razmere, saj se nagiba k temu, da dražijo že ogrožena območja.

Med ležanjem na želodcu postavite podlakti na posteljo. Komolci naj bodo upognjeni in neposredno pod ramena. Sprostite ramena kar najbolje. Nato preprosto pritisnite kratke načine. Premikanje v brezskrbni coni - ne gremo tako daleč, da bi se počutili kot "klop" v spodnjem delu hrbta. Ostani tam nekaj sekund in nato nežno spustiti in počivati. Ponovite do 3-krat.

_{Vir:
Hage, M. (2005). Knjiga za bolečino v vratu. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

6 -

Early Morning Back raztegne - vključite svoje roke v hrbtenico Stretch

Nato se obrnite na hrbet. Še vedno boste podaljšali hrbtenico, toda tokrat vam bodo pomagali roki in ramena. Premaknite roke ven, dokler ne naredijo oblike "V". Reach z rokami in občutek stretch. Sprostite se.

Poskusite to znova in dodajte nazaj vlečno dejanje iz medenice. To bo verjetno še bolj poudarilo hrbtenjače. V tej različici, vaše roke in - s povezavo - vaše rebra, se bo raztegnilo gibanje v nasprotju z medenico - odličen način za poudarjanje raztezanja v pasu in nazaj.

Razlike, ki uporabljajo rekvizite

Za podporo bi lahko razmislili o namestitvi majhnega vzglavnika ali valjane brisače pod spodnjo hrbtno stranjo. Če so vaše mišice ramena ali roke tesne, ali če je raven vašega ramenskega gibanja omejena, lahko tudi vzglavnik prevzamete ta področja. Prepričajte se, da ostane izhodna pozicija udobna. (Glejte zgornjo sliko.)

Položaj lahko spremenite tako, da postavite velike blazine pod kolena, tako da so kolena in kolki podprti v gibljivem položaju. Druga razlika je ležati na tleh, upogniti kolena in postaviti noge na otomansko za podporo.

_{Vir:
Hage, M. (2005). Knjiga za bolečino v vratu. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}