Ko prilagodite višino pisarniškega stolčka , je globina sedeža naslednja.
Pridobitev pravilne nastavitve višine bo nastavila vaše boke in se vrnila nazaj v najkrajšem možnem položaju za sedenje. (Ali sem vam rekel, da je sedenje ena izmed najslabših stvari za vaš hrbet ? Kako je žalostna za naše bradavice, da mnogi od nas preživijo večino naših dni na ta način!) Položaj kolka, ki ga določite, ko dobite nastavitev višine zagotavlja izhodišče za vse ostale nastavitve stolov.
Ko dobite višino, tako da ustreza vašemu okvirju, je naslednja nastavitev, ki jo lahko nastavite, globina sedeža.
Zakaj?
Ko je pravilno nastavljeno, nastavitev globine sedeža omogoča dostop do podpore iz stolčka brez rezanja cirkulacije na kolenih.
Meritev globine sedeža je odvisna od tega, kako daleč gre naprej v vaše telo - idealna globina sedeža je tista, ki vam daje toliko udobja in podpore, kot vam stol lahko daje. S stolom, ki vas pravilno podpira, vašemu telesu ni treba delati tako težko, da bi vas držali pokonci.
Kakšne so ključne značilnosti dobre globine sedeža? Tukaj je moj kratek seznam:
Minimalni tlak na kolenih
Če je sedežni pas, kot ga pogosto imenujejo, predaleč naprej, lahko povzroči neupravičen pritisk na hrbtu kolen. Poskusite postaviti sedež tako, da se konča nekoliko višje v stegno. Tudi ko kupite svoj stol, upoštevajte enega s slogom "slap" na robu. Z zasnovo slapa se rob sedeža postopoma zaviha, kar bo verjetno pomagalo zmanjšati ali odpraviti pritisk na noge.
Izogibajte se ali zmanjšajte napetost mišic v spodnjem delu hrbta
Kot sem že omenil, vam nastavitev globine sedeža pomaga, da se postavite v optimalno razmerje naprej-nazaj na stolu in pri svojem delu.
Sedenje predaleč:
Če sedite predaleč naprej, lahko to spodbudi, da se odrečeš naslonjalu.
Razlogi, na katere se ljudje premikajo naprej na stolu, so: Za ublažitev pritiska na hrbtu kolen ali zaradi pomanjkanja višine, ki je potrebna, da bi jih obdržali blizu svojega dela, ko sedi vso pot nazaj.
Seveda bo splošna nevednost v zvezi z nadzorom na stolu verjetno povzročila neprimerno ergonomsko nastavitev, in za vse, kar vem, lahko pride do napredovanja na stolu. (Zato spodbujam ljudi, da se naučijo nadzora. Res, to ni težko.)
Recimo, da ste v navadi, da sedite naprej na stolu in da ne uporabljate zadnjega dela stola, da bi podprli vašo držo. Vaše kolka in hrbtne mišice se lahko zategnejo, sčasoma pa se lahko razvijejo prekomerne lordoze , kar je posturalna neskladja, v kateri se nagiba vaša normalna nizka krivulja. S pretirano lordozo lahko razvijete še močnejše hrbtne mišice ali mišični krči.
Seje predaleč nazaj:
Kaj, če sedite predaleč nazaj? V tem primeru obstaja potencial za nasprotni problem hrbtenice. Tokrat je verjetno, da uporabljate svoj naslon za hrbet, in to je dobro. Ampak zdaj je vaša medenica podvržena pod (še posebej velja, če sploh niste imeli stol), kar lahko sčasoma pripelje do ravne podlage in / ali diskne hernija .
Izberite podporni material za sedež
Ko kupite svoj stol, poiščite sedež in naslonjalo, ki je obložen, vendar ne preveč mehak. Ultra mehak material ni podprt. Dolgotrajno sedenje na mehkem stolu lahko zahteva, da mišice delujejo dvojno.
To lahko privede do nekaterih zelo tesnih in bolečih mišičnih krčev.
Naučite se dobro telesno mehaniko za sedenje
Skupaj s prilagajanjem vašega stolčka, tako da vas podpira, medtem ko ste v dobri poravnavi, boste morda želeli preveriti najboljše telesne prakse za sedenje. Res je, da je namestitev stolov resnično koristna, vendar pa imajo vaše posturalne navade morda še pomembnejšo vlogo.
> Viri:
> Ministrstvo za delo ZDA. Računalniške delovne postaje. Stoli.
> Ministrstvo za delo in industrijo v Washingtonu. Office Ergonomija: Računalniška delovna postaja in mobilno računanje.