Kako lopati in kopati brez napenjanja zadaj

Možnost uporabe lopate je na voljo vse leto. Kar pomeni, da obstaja tudi nevarnost srbenja ali druge poškodbe hrbtenice. Učenje, kako kopati svoj vrt ali snežiti snega z dobro telesno mehaniko, je enostavno in traja le nekaj minut.

1 -

Postavite lopato pred vami

Lopatenje je trdo delo, zato si že od začetka prizadevate za uspeh.

Postavite vrh lopatice tako, da je ravna. V idealnem primeru bi moralo biti vzporedno s vrhom vaših kostnih kolkov (medenico) ob predpostavki, da so vaše kolne kosti ravni.

2 -

Postavite eno nogo na lopato

Postavite svoje noge tako, da je ena noga pred drugo. Nato postavite prednjo nogo na lopatico. Sidra hrbet noge v tla, da pomaga stabilizirati telesno držo .

3 -

Lean In

Nagnite svojo težo naprej na lopato. Naj teža vašega telesa potopi lopato v tla. Na ta način izrablja umazanijo ali sneg, vam bo pomagal preprečiti napetost mišic, povezano z kopanjem ali kopanjem.

Hrbtenico držite v eni dolgi, neprekinjeni, a prožni črti.

4 -

Začni dviganje

Če želite začeti dviganje umazanije, premaknite svojo težo v hrbet, z drsnim gibanjem medenice. Prepričajte se, da se upognete na kolkah in kolenih , in ne na hrbtu. Če ne začnete z dvigom iz medenice, boste delali težje, kot ga potrebujete, in lahko povzročite srbenje ali vrat .

5 -

Spustite telo, da dvignete lopato

Izkoristite lopato iz tal, tako da upognete kolena (zlasti zadnjo nogo), da spustite svoje telo navzdol. S spuščanjem telesa, ko dvignete lopato, postavite središče pod težo, ki jo poskušate dvigniti, in izkoristite moč medenice, bokov in nog, namesto hrbta.

6 -

Premakni svoje telo, da iztisne umazanijo

Namesto da bi umaknili umazanijo preko ramena ali za svojim telesom, zakaj ne bi vztrajali pri manj težavnem pristopu? To vam bo verjetno prihranilo energijo in vam pomagalo, da bi se izognili mišičnemu naporu, če premaknete celotno telo do mesta, kjer želite umazanijo iti, nato pa obrnite ročko za lopate, da jo pustite tam. Kot običajno, bi bilo treba upogibati na bokih in kolenih, da bi se izognili uporabi ranljivih področij hrbta, da bi naredili težko delo.

_Viri:

_{Hage, M., Rehabilitacijski inštitut v Chicagu. Knjiga za bolečine v zadnjem delu: priročnik za samopomoč za vsakodnevno olajšanje vratu in bolečine v hrbtu . 2. izdaja. Peachtree Publishers. 1992, 2005.
Cathy Butler. Osebni intervjuji in tečajne opombe: Učinkovito vrtnarstvo , ki ga je razvila Miriam Levenson, praktikant Feldenkrais.}