Zmanjšajte tveganje bolečine v hrbtu z uporabo pravilnih položajev za dviganje
Nepravilna tehnika dviganja lahko povzroči bolečino v hrbtu, nogi in roki. Slaba tehnika lahko povzroči akutno poškodbo in resne dolgoročne učinke. Izobraževanje na pravi poti za dvigovanje vam bo pomagalo preprečiti te težave. Večina ljudi to ve, vendar je pogosto pozabljeno vzeti čas za pravilno izvedbo dvižnih dejavnosti.
Koraki za pravilen položaj in tehniko dvigovanja
- Pred dvigovanjem načrtujte naprej. Če boste vedeli, kaj počnete in kamor greste, vam bo preprečilo, da bi se motile gibanja in imeli nekaj težkega. Počisti pot. Če nekaj storite z drugo osebo, se prepričajte, da se oba strinjata o načrtu.
- Dvignite blizu telesa. Boste močnejši in stabilnejši dvižnik, če je predmet blizu telesa in ne na koncu vašega dosega. Prepričajte se, da imate trdno držo na predmetu, ki ga dvigujete, in ga hranite uravnoteženo blizu telesa.
- Noge morajo biti širine ramen. Imeti trdno podlago za podporo je pomembno, medtem ko dviganje. Noge, ki so preveč blizu, bodo nestabilne, če pa so predaleč, bo oviralo gibanje. Obdržite noge okoli ramenske širine in vzemite kratke korake.
- Upognite kolena in hrbet postavite naravnost. Dvignite predmet pred dviganjem in premislite o svojem gibanju, preden dvignete. Osredotočite se na vzdrževanje hrbtenice naravnost. Dvignite in spustite na tla, tako da upognete kolena, ne pa upognite na pasu ali bokih.
- Zategnite mišice želodca. Zategnitev trebušnih mišic bo hrbet v dobrem položaju in bo pomagalo preprečiti prekomerno silo na hrbtenici.
- Dvignite noge. Vaše noge so večkrat močnejše od mišic v hrbtu . Naj vaša moč deluje v vašo korist. Spet se spustite na tla, tako da upognete kolena, ne pa hrbet.
- Pazite na oči. Če pogledate nekoliko navzgor, boste pomagali vzdrževati boljši položaj hrbtenice in vam pomagali ohranjati hrbet ravno.
- Ne zvijte ali upognite. Postavi se v smer, kamor hodiš. Če se želite obrniti, zaustaviti, zavrteti v majhnih korakih in nadaljevati hojo.
- Če ste napenjali, poiščite pomoč. Če je predmet pretežak ali neroden v obliki, poskrbite, da imate nekoga, ki vam lahko pomaga dvigovati. Vzemite minuto in poiščite pomočnika.
Zadnji pasovi ne zmanjšujejo tveganja poškodb
To je postalo pogosto za mnoge ljudi, ki delajo na delovnem mestu, ki zahteva dviganje nositi nazaj pasove ali hrbtno podporo. Vendar pa raziskave niso pokazale, da zmanjšujejo tveganje za dviganje škode. Zato jih ne priporoča Nacionalni inštitut za varnost in zdravje pri delu, Združenje ameriške industrijske higiene, Urad za rudnike, Generalni urad za kirurgijo ter druge institucije.
Namesto da se zanašate na hrbtni pas, je pomembno, da uporabite dobro tehniko dvigovanja in ne poskušate dvigniti predmetov, ki so težji, kot bi jih dvignili brez pasu. Če vaše delovno mesto zahteva, da nosite hrbtni pas, ne verjamite, da je nadomestek za pravilno dvigovanje položajev.
> Viri:
> Zadnji pasovi - Ali preprečujejo poškodbo? Publikacija DHHS (NIOSH) št. 94-127.
> Ergonomske smernice za ročno ravnanje z materiali . Publikacija DHHS (NIOSH) št. 2007-131.