Bol bolečine v ortobu (IT)

Vzrok in zdravljenje sindroma ortotiskove bolečine

Trak aliotibiala (IT) je pogosto skriti vzrok za zunanjo bolečino kolena ali kolka. Sindrom trenja v sindromu sindroma lahko povzroči bolečino, dolgočasno bolečino ali vnetje v ostro, akutno bolečino, ki se čuti na določenem mestu na zunanji strani kolena in spodnjega dela stegna. Za nekatere športnike, tesno je lahko pas povzroči bolečino v hipu.

Iliotibialni bend

Izotermični trak je močan, debel trak fibroznega tkiva, ki poteka po zunanji strani noge.

IT trak se začne na kolku in poteka vzdolž zunanje stegenice in se prilega na zunanji rob golenice (golenice) tik pod kolenskim sklepom . Skupina deluje s kvadricepsi (stegno mišice), da zagotovi stabilnost na zunanji strani kolenskega sklepa med gibanjem.

Vzroki za bolečino v trebuhu

Sindrom okužbe s simptomi je posledica vnetja orbitnega traku . IT bandov sindrom je pogosta poškodba tekmovalcev ali drugih športnikov, ki tečejo za usposabljanje ali med svojim športom. IT band deluje predvsem kot stabilizator med vožnjo in lahko povzroči razdraženost zaradi prekomerne uporabe. Bolečine se navadno čutijo na zunanji (lateralni) vidik kolena ali spodnjega dela stegna, vendar se lahko počutijo v bližini kolka. Bolečina je pogosto bolj intenzivna, ko se spusti po stopnicah ali vstane s sedečega položaja.

Najpogostejši vzroki sindroma IT bandov so:

• Prekomerna uporaba
• Prehitro usposabljanje
• Sindrom prekomernega treninga
• Vrnitev iz škode prehitro

• Napačna biomehanika
• Druge napake pri usposabljanju

Sindrom IT pasu je pogosto pri tekmah, ki izvajajo neuravnoteženo, ponavljajoče se gibanje, kot je vožnja samo na eni strani obkrožene ceste ali enosmerno vožnjo po progi. Večina cest se pobere na straneh in teče vzdolž roba, zaradi česar je zunanja noga nižja od notranje noge.

To pa povzroči, da se medenica nagne na eno stran in poudarja IT pas.

Biomehanične nenormalnosti, ki lahko vodijo v težave z IT trakovi, vključujejo prekomerno pronicanje stopala, neskladje v dolžini noge, stransko nagnjenje medeničnega dna in "nagnjene" noge. Mišična tesnost ali pomanjkanje prožnosti v glutealni (buttock) ali quadriceps (stegna) mišicah lahko poveča tveganje za poškodbe traku IT. Športni fizioterapevti pogosto uporabljajo analizo videokaset, da odkrijejo kakršnekoli biomehanske probleme in popravijo tehniko ali mišično šibkost ali tesnobo.

Zdravljenje

Obravnava sindroma trenja IT bandov na splošno vključuje celovit pristop, ki vključuje:

• RIZA : Počitek, led, stiskanje in zvišanje je najboljši način za zdravljenje začetne bolečine v IT področju.
• Fizikalna terapija: Terapevt lahko uporablja ultrazvočne in druge modalitete, ki pomagajo ranjenim tkivom hitreje zdraviti. Kvalificiran PT vam lahko pomaga tudi pri odpravljanju kakršnihkoli biomehanskih napak ali napak pri usposabljanju in vam nauči, kako opravljati prave prilagodljive vaje.
• Zmanjšana aktivnost: Tekmovalci z IT bolečino morajo zmanjšati vožnjo in biti pozorni na znake sindroma prekomernega treninga.
• Pena iz valjčkov myofascial release. Uporaba pene valja za sprostitev tkiva je lahko boleča, vendar mnogi športniki imajo uspeh s to tehniko.

• Protivnetna zdravila: Lahko se uporabljajo tudi za zmanjšanje bolečin in vnetja.
• Počitek in okrevanje: počitek je pomemben del vašega okrevanja in ga je treba ohraniti kot del uravnoteženega programa usposabljanja.

Preprečevanje IT Band sindroma

Naslednji nasveti vam lahko pomagajo preprečiti kronični IT bandov sindrom:

1. Če ste dirkač, preberite, kako preprečiti poškodbe zaradi pretirane uporabe. To vključuje povečanje vaše razdalje ne več kot 10 odstotkov na teden, počitka dan med tekočimi dnevi, in gradnjo hitrosti ali nagiba intenzivnosti postopoma.
2. Vaje za krepitev IT-ja vključujejo tiste, ki ciljajo na zunanje vrtavke kolkov. Enostaven način za to je enodnevna vaja. Izvedite jih pred ogledalom in poskrbite, da se medenice ne bodo spustile na eni strani med ponovitvami.

1. Vaje za raztezanje IT lahko pomagajo preprečevati razdraženost zaradi neprepustnosti za IT.
2. Uporabite prave čevlje. Količina podpore ali blazine v čevljih lahko poslabša ali olajša težave v zvezi z IT-vezjem, zato se prepričajte, da izbirate prave čevlje za vaš šport.
3. Razmislite o uporabi ortotike ali vložkov. Nekaterim IT težavam lahko pomagate z uporabo po meri ali komercialne ortotike, še posebej, če imate velike loke.
4. Zamenjajte stare čevlje. Tek v starih, obrabljenih čevljih lahko poveča bolečino v IT-ju, tako da čevlje redno menjavate, vsaj vsakih 400 milj.
5. Izogibajte se prekomernemu treningu. Izobraževanje preveč ali prepogosto lahko poslabša vse bolečine in bolečine, zato se počitek in okrevanje po trdo vadbo.
6. Cross vlak. Delati isto stvar znova otežuje okrevanje. Zmešajte svoje vadbe, da bi izravnali vaše telo.
7. Pridobite ustrezno počitek in obnovite. Pogosto intenzivna vadba lahko naredi več škode kot dobra. Preberite, kako lahko počitek izboljša vaše usposabljanje.
8. Preizkusite nazaj, da popravite mišično neravnovesje in zmanjšate pritisk na kolena.
9. Zaženite na mehki, ravni površini ali nadomestni smeri na cesti, da se izognete napetosti IT traku.

IT trak sindrom trenja ni nujno kronični, izčrpavajoči problem. Malo preprečevanja in skrbnega diagnosticiranja vzroka lahko povzroči popolno okrevanje.

> Viri:

> Iliotibilni trak sindroma - naknadna oskrba. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.

> Worp MPVD, Horst NVD, Wijer AD, Backx FJ, Sanden MWN-VD. Iliotibični trak sindroma v tekmah. Športna medicina . 2012; 42 (11): 969-992. doi: 10.2165 / 11635400-000000000-00000.