Vaja pomaga pri počasnem staranju
Ko razmišljate o tem, kako se vaše telo staruje , so to verjetno najbolj vidne spremembe, ki jih prihajajo v mislih. Morda ste opazili več sivih las, ali vaša koža se ne zdi gladka, kot je nekoč bila.
To so samo zunanji znaki vrste procesov, ki se odvijajo znotraj vaših celic in telesnih sistemov, ki skupaj pomenijo normalno staranje.
Čeprav je to ena od redkih izkušenj, ki jih imajo vsi ljudje skupni, nacionalni zdravstveni zavod pravi, da je staranje dejansko eden najmanjših procesov narave.
The Cellular Clock teorija staranja
Teorija celičnega ura staranja se osredotoča na življenjsko dobo celic. Ker se mnoge človeške celice ne reproducirajo za nedoločen čas, ta teorija kaže, da je staranje posledica celic, ki ujamejo svojo programsko reprodukcijsko mejo.
Deli celic se samo obrabijo. Primer tega je skrajšanje telomerov, kape na celičnih kromosomih. Vsakič, ko se celica reproducira, kromosom ali genetski material izgubi nekaj zaščitnega pokrovčka, dokler se celica ne razdeli več.
Prosti radikali povzročajo staranje
Oksidativni ali prosti radikal, stres je teorija, da so prosti radikali - toksični stranski proizvodi metabolizma ali oksidacije celic odgovorni za škodo DNK skozi čas in s tem vzrok smrti celice. Mitohondrije, motorji celičnega metabolizma, naj bi imeli osrednjo vlogo zaradi nesorazmernih prostih radikalov, ki jih proizvajajo. Prva predlagana v petdesetih letih prejšnjega stoletja je ta teorija pripeljala do sedanjega prepričanja, da bi konzumiranje antioksidantov v hrani nasprotovalo temu procesu.
Starostne spremembe v vašem telesu
Čas vašega življenja, ko se pojavijo spremembe, povezane s starostjo, je odvisno od različnih dejavnikov, med drugim:
- Genetika
- Diet
- Kultura
- Raven aktivnosti
- Okoljska izpostavljenost
Preprečite staranje vašega srca in ožilja
Vaša srčna mišica se zgostra in krvne žile postanejo trdnejše s starostjo, kar zmanjša količino kisika, ki je na voljo možganom in telesu.
Vaša sposobnost dihanja se med 20 in 70 leti zmanjša za kar 40 odstotkov.
Kaj lahko storite: Redna, trajna vadba lahko izboljša srčno in pljučno funkcijo v kateri koli starosti.
Preprečite staranje vašega možganskega in živčnega sistema
Ko starate, izgubite strukturo živčnih celic skupaj z določeno funkcijo posameznih živčnih celic. Odrasle živčne celice se lahko reproducirajo, vendar strokovnjaki ne razumejo obsega te regeneracije. Normalno staranje možganov ne vključuje hudega upada duševne funkcije, ki jo povzročajo bolezni, kot so Alzheimerjeva bolezen in demenca.
Kaj lahko storite: Znanstveniki se šele začenjajo naučiti, kako so možgani plastični ali prilagodljivi. Izbirate lahko med pomnilniškimi in drugimi možganskimi funkcijami s poskusi možganskih vaj in učenjem novih spretnosti , kot sta ples ali igranje glasbenega instrumenta.
Preprečite staranje kosti in mišic
Gostota kosti se v povprečju zmanjšuje v starosti 35 let, s pospešeno izgubo žensk, ki so preživele menopavzo.
Kaj lahko storite: Teža-vaja , kot tudi trening moči, poleg hoje in teku, pomaga ohranjati gostoto kosti.
Med mlajšimi od 30 do 70 let se mišična masa zmanjša za več kot 20 odstotkov pri moških in ženskah, če se redno vadite.
Kaj lahko storite: ista redna vadba, ki upočasni izgubo kosti, bo pripomogla k ohranjanju mišične mase.
Viri:
Staranje pod mikroskopom. Informacijska knjižica za javnost. Ameriški nacionalni instituti za zdravje, Nacionalni inštitut za staranje.
Mullera, et al. Prosta radikalna biologija; Medicina 43 (2007) 477-503.
Izguba sluha in starejši odrasli. Javni informativni list. USNacionalni inštitut za gluhne in druge komunikacijske motnje.
Začetek nekaj novega - Baltimorska vzdolžna študija staranja. Javni informativni list. Ameriški nacionalni instituti za zdravje, Nacionalni inštitut za staranje.
Zakaj in kako smo starost? Javni informativni list. Ameriška zveza za raziskave staranja.