Prednosti telesne vadbe vključujejo zmanjšanje tveganja za demenco in upočasnitev napredovanja demence, ko je prisotna. Ampak, ali je najučinkovitejša vrsta vaje?
Obstaja več študij, ki so obravnavale to vprašanje. Tu so povzetki štirih različnih študij, ki ponujajo zanimive vpoglede o vlogi različnih vrst telesne vadbe in kako vplivajo na naše možgane.
V prvi študiji so bili starejši odrasli med 65 in 93 leti, ki so imeli diagnozo blagih kognitivnih motenj , razdeljeni med skupino za telesno vadbo in kontrolno skupino, ki je v obdobju 12 mesecev prejela tri izobraževalne razrede za zdravje . Kurikulum skupine za vadbo je bil sestavljen iz aerobne vadbe, treninga mišične moči in prekurenčenja posturalne uravnoteženosti.
Rezultati v tej študiji so pokazali jasno izboljšanje pomnilnika in celotnega kognitivnega delovanja za udeležence v vadbeni skupini. Prav tako so pokazali, da se je obseg možganov ohranil za tiste v vadbeni skupini. Atrofija možganov je močno povezana s kognitivnim upadom.
Čeprav ta študija ne izloča ene vrste vadbe ali primerja različne vrste vadbe, pa dokazi dodaja, da vadba, ki vključuje aerobno aktivnost, usposabljanje za mišično moč in usposabljanje za pluralno ravnotežje, lahko vpliva na delovanje možganov.
V drugi študiji je bilo 120 sedentarnih starejših odraslih brez demence naključno dodeljenih bodisi aerobni skupini za hojo ali skupini za raztegovanje / toniranje. Po enem letu so tisti v skupini, ki je hodil, v primerjavi z raztegljivo skupino pokazala povečanje velikosti svojega hipokampusa za 2%. Hipokampus je del možganov, ki nadzoruje spomine , in to je eno od prejšnjih krajev, ki se v Alzheimerjevi bolezni zmanjšuje in se poslabša.
V tej študiji je povečanje obsega hipokampusa neposredno povezano tudi z izboljšanjem delovanja spomina udeležencev.
Ta študija kaže, da lahko možgani starejših odraslih še naprej rastejo in izboljšujejo, in da je hojo redno lahko eden od načinov za spodbujanje tega.
V tretji študiji je bilo naključno dodeljenih 86 žensk z blagimi kognitivnimi okvarami (pogojno tveganje za nastanek Alzheimerjeve bolezni), ki so bile naključno dodeljene eni od treh skupin:
- Odpornost / Teža usposabljanja
- Aerobika / hojo
- Balance & Tone
Rezultati? Skupina za usposabljanje za težo je pokazala pomembno izboljšanje selektivne pozornosti (merjeno s Stroopovim testom ) in povezanega spomina. Udeleženci v tej skupini so pokazali tudi funkcionalne izboljšave v plastičnosti možganov.
Skupina za hojo je pokazala povečanje števila točk na eni drugačni pomnilniški nalogi, imenovani Rey Auditory Visual Learning Test, vendar ni pokazal nobenih drugih izboljšav ali fizičnih sprememb v možganih. Skupina za uravnoteženje in toniranje ni pokazala kognitivnih izboljšav.
Raziskovalci so ugotovili, da je utež za tiste, ki so že diagnosticirali z blagimi kognitivnimi motnjami, učinkovit način, ne samo za preprečevanje Alzheimerjeve bolezni, ampak tudi za izboljšanje kognitivne funkcije in fizičnega zdravja možganov.
Četrta študija je primerjala, kako je začetna raven kognitivnega delovanja vplivala na rezultate, potem ko so bili udeleženci dodeljeni skupini za utež težišča ali skupini balansov / toniranja. Po podatkih mednarodne konference Alzheimerjeve zveze so rezultati pokazali, da:
- Največ izboljšav so imeli tisti, ki so bili v skupini za treniranje odpornosti in so imeli na začetku študije višje kognitivno delovanje.
- Za udeležence z nižjim kognitivnim delovanjem na začetku študije so bili učinek telesne vadbe in uravnoteženosti / tonske vadbe približno enaki.
- Na splošno so bili udeleženci v skupini za urejanje bilance / tonu najmanj verjetno pokazali izboljšave in najverjetneje zmanjšali.
Kaj pravijo, na kratko? Preprečevanje se zdi najučinkovitejše, medtem ko so možgani zdravi, zgodnje odkrivanje in vadba (posebej usposabljanje za odpornost / težo) je ključnega pomena za vzdrževanje kognitivnega delovanja.
Viri:
Mednarodna konferenca Alzheimerjeve zveze (AAIC) 2012. 15. julij 2012. Povzetki F1-03-01, FI-03-02, P1-109 in P1-121.
Arhiv notranje medicine. 2012; 172 (8): 666-668. Preprečevanje demence: Trajnost kognitivnega upada se lahko spremeni pri starejših, ki jim grozi demenca. http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120423162403.htm
JAMA notranja medicina. 23. april 2012, Vol 172, št. 8. Usposabljanje odpornosti spodbuja kognitivno in funkcionalno plastičnost možganov pri starejših z verjetnimi blagimi kognitivnimi motnjami. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1135414#Results
PLOS One. 9. april, 2013. Naključno nadzorovano preizkušanje multikomponentne vaje pri starejših odraslih z blagimi kognitivnimi motnjami. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0061483
Zbornik Nacionalne akademije znanosti Združenih držav Amerike (PNAS). 15. februar 2011.vol. 108, št. 7. Izobraževanje vadbe povečuje velikost hipokampusa in izboljša spomin. http://www.pnas.org/content/108/7/3017.full