Joga in meditacijske vaje že dolgo potekajo v nekaterih delih našega sveta, vendar so za številne v zahodni družbi novejša disciplina. Znanstvene raziskave so na tem področju relativno mlade, vendar študije ugotovijo, da je jogo povezana z več fizičnimi in čustvenimi koristmi. Opozoriti je treba, da nekatere raziskave sprašujejo tudi o tem, kako lahko joga vpliva na spomin in sposobnosti sprejemanja odločitev, morda pa celo pomaga pri odlašanju ali zmanjšanju tveganja Alzheimerjeve bolezni - najpogostejšega vzroka za demenco .
Izvedene so bile številne študije za oceno, če in kako joga vpliva na spoznavanje. Raziskovalci so našli naslednja združenja s prakso joge:
Izboljšan Visuospatial Memory, verbalni pomnilnik, dolgotrajni pomnilnik in nevronske povezave v možganih
V letu 2016 so raziskovalci v UCLA objavili študijo, v kateri je sodelovalo 25 udeležencev, starih 55 let, ki niso imeli diagnoze demence, vendar so imeli nekaj težav s pomnilniškimi težavami . (Nekatere raziskave so pokazale, da so pritožbe v zvezi s spominom povezane z večjim tveganjem kognitivnega upada.) Teh 25 udeležencev je bilo dodeljenih kontrolni skupini, ki je prejela kognitivno usposabljanje (ki je bil prej povezan z izboljšanim delovanjem spomina in možganov) ali eksperimentalna skupina, katere člani so prejeli standardizirano usposabljanje za jogo. Oba kognitivna skupina za usposabljanje in skupina joge sta se sestala 60 minut na teden in imela vaje za domačo nalogo.
Ti posegi so trajali 12 tednov.
Pred začetkom kognitivnega usposabljanja ali vaje za jogo je bilo 25 udeležencev v študiji preizkušeno oceniti več vidikov njihovega spoznavanja, vključno z njihovim visuospatialnim pomnilnikom , ustnim spominom in dolgoročnim spominom . M slikanje z magnetno resonanco (MRI) je bilo uporabljeno tudi za preučevanje, če in kako se je možgani spremenili kot odgovor na intervencije v študiji.
Rezultati so pokazali, da sta joga in skupine za kognitivno usposabljanje doživeli boljši spomin na udeležence. V raziskavi je bilo ugotovljeno tudi večje izboljšanje ocen visuospatialnega pomnilnika tistih, ki so bili v skupini joge, v primerjavi s tistimi, ki so končali kognitivno usposabljanje.
Poleg tega je rezultat MRI ob koncu 12-tedenskega programa za obe skupini joge in skupina za usposabljanje možganov ugotovila boljše povezave v možganskih mrežah nevronov, kar je povezano s pomnilniškimi dobički. (Nevronske mreže v možganih pomagajo prenesti komunikacijo iz ene celice na drugo.)
Izboljšano funkcionalno delovanje, pomnilnik in delovni pomnilnik
Leta 2014 je bila objavljena študija, v kateri je sodelovalo 118 odraslih s povprečno starostjo 62 let. Nato so bile naključno dodeljene eni od dveh skupin: skupini za krepitev raztezanja ali skupini Hatha joge. V 8 tednih sta se obe skupini srečali trikrat na teden vsako uro vsakič. Uspešno delovanje vsakega udeleženca (ki nam pomaga pri sprejemanju odločitev in načrtovanju), odpoklic in delovni pomnilnik so bili izmerjeni pred 8-tedenskim posredovanjem in po zaključku študije. Izvršilna funkcija je bila ocenjena s testom, ki vključuje več opravil (podobno kot vsakdanje življenje), je bilo preizkušanje potrjeno s testom tekočega skeniranja, kjer so udeleženci pozvani, naj odpokličejo zadnje več elementov na seznamu, ki se konča nepredvidljivo in je bil ocenjen delovni pomnilnik s testom n-back - naloga, ki zahteva opozorilo, kateri blok v mreži je bil prižgan, ko je prikazan niz luči, ki utripajo ali ugasnejo.
Rezultati so pokazali, da so bila vsa področja zaznavanja, izmerjena v tej študiji, bistveno izboljšala za udeležence, ki so bili dodeljeni skupini Hatha yoga, medtem ko skupina za povečanje raztezanja ni pokazala bistvenega izboljšanja.
Izboljšana pozornost, hitrost obdelave, izvršilno delovanje in pomnilnik
V letu 2015 je znanstveni članek objavil dr. Neha Gothe, univerza Wayne State in dr. Edward McAuley, profesor Univerze v Illinoisu, ki sta izvedla več študij glede potenciala za kognitivne koristi joge in druge vaje. Njihov članek je obsegal celovit pregled raziskav, ki so bile izvedene o jogi in spoznavanju.
Po pregledu 22 različnih študij o jogi in kogniciji sta ugotovila, da je bila joga ponavadi povezana z izboljšanjem pozornosti, hitrosti obdelave , izvršnega delovanja in pomnilnika pri tistih, ki so sodelovali.
Izboljšano delovanje in pomnilnik
V drugi študiji so raziskovalci ugotovili, da so ženske v kolidžah, ki so sodelovale v razredu joge, doživele izboljšano funkcionalnost delovanja in spomin kmalu po izvedbi razreda. Presenetljivo se ta korist ni razvila za tiste v študiji, ki so bili dodeljeni aerobni vadbeni skupini. Ta študija se razlikuje od drugih raziskav, saj je imela takojšnjo korist za delovanje spomina in izvrševanja, v nasprotju z izboljšanjem več serije razredov.
Sorodne raziskave
Študija, objavljena leta 2014, je ugotovila izboljšano spoznanje, skupaj z drugimi koristmi za čustveno zdravje, za ljudi z demenco, ki so se zavedali, kar je opredeljeno kot poudarek na globokih izkušnjah in uživanju v trenutnem trenutku. Ta študija je zagotovila tudi mentorstvo za negovalce tistih, ki živijo z demenco, in ugotovila, da so uživali v boljšem razpoloženju, spanju in kakovosti življenja ter doživeli manj depresije in tesnobe. Medtem ko pozornost ni enaka jogi, deli nekaj podobnosti na področju duševne discipline.
Zakaj bi lahko joga izboljšala spoznanje?
Kognitivno usposabljanje - razmišljati o vadbi za možgane - je bilo pogosto povezano z izboljšanim spominom in zmanjšanim tveganjem za demenco. Joga vključuje usposabljanje ali disciplino v duhu, podobno kot raztezanje in krepitev možganskih "mišic".
Poleg tega joga zahteva tudi precejšnje fizične napore. Raziskave so pokazale, da lahko kakršna koli fizična vadba , ki vključuje tudi dejavnosti, kot sta vrtnarjenje in hojo, zmanjša tveganje za demenco. Joga zagotovo ustreza tej kategoriji telesne vadbe.
Kronični stres je še eno področje, ki je bilo povezano z več zdravstvenimi težavami, vključno z večjim tveganjem kognitivnega upada in demence. Tako, ker se je izkazalo, da je joga lahko zmanjšala stres, lahko tudi prispeva k zmanjšanju naših možnosti za razvoj Alzheimerjeve bolezni.
Nazadnje, joga je bila povezana tudi z zmanjšanim krvnim tlakom in zmanjšanim tveganjem za bolezni srca in ožilja . V zameno pa so bili ti dve raziskani in povezani z izboljšanim delovanjem možganov in zmanjšanim tveganjem za Alzheimerjevo in druge vrste demence.
Je joga boljša od druge telesne vadbe za možgane?
Medtem ko obstajajo dokazi, da ima joga potencial za izboljšanje kognicije, ni nobenih odločilnih rezultatov, da je to najboljši način za boljše zdravje možganov.
Kot je pogosto, je potrebno več raziskav. Vendar pa te študije krepijo ugotovitev, da sta telesna in duševna vadba pomembna za zdravje možganov, in joga je priložnost za oboje hkrati.
> Viri:
> Eyre H, Acevedo B, Yang H, et al. Spremembe nevronske Povezave in spomin po intervenciji joge za starejše odrasle: pilotna študija. Journal of Alzheimerjeva bolezen: JAD. 2016; 52 (2): 673-84. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27060939
> Gard T, Hölzel B, Lazar S. Potencialni učinki meditacije na starostno povezano kognitivno upadanje: sistematičen pregled. Anali Newyorške akademije znanosti. 2014; 1307: 89-103. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182.
> Gothe N, Kramer A, McAuley E. Učinki 8-tedenske intervencije Hatha joge na izvršilno funkcijo pri starejših odraslih. Revije gerontologije. Serija A, Biološke znanosti in medicinske znanosti. 2014; 69 (9): 1109-16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024234.
> Gothe N, Pontifex M, Hillman C, McAuley E. Akutni učinki joge na izvršilno funkcijo. Časopis o telesni dejavnosti in zdravju. 2012; 10 (4): 488-95. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22820158.
> Psihosomatska medicina. September 2015. Vol. 77 - številka 7: str. 784-797. Joga in kognicija: meta-analiza kroničnih in akutnih učinkov.