Trčenje in tveganje za Alzheimerjevo bolezen

Študija, objavljena v Journal of Alzheimer's Disease, je razpravljala o različnih dejavnikih tveganja za umiranje zaradi Alzheimerjeve bolezni . Raziskovalci so preučili več pogojev, da bi ugotovili, ali so to tveganje povečali ali zmanjšali.

Študij

Več kot 154.000 ljudi, ki so tekmovalci in sprehajalci, so bili preučeni več kot 11 let. Poročali so o njihovih prehranjevalnih navadah, vključno s količino sadja, ki so ga pojedli vsak dan, in koliko so vsak teden tekli ali hodili.

Na koncu študije je bilo pri smrti 175 ljudi pripisanih Alzheimerjevi bolezni.

Rezultati

1. Tisti, ki so bili na statini, so imeli za Alzheimerjevo bolezen 60% manj smrti. Statini so razred zdravil, ki zdravijo visok holesterol. Statini so bili prej opredeljeni kot potencialni dejavnik, ki zmanjšuje tveganje za demenco , vendar se rezultati raziskav razlikujejo.
2. Ljubi sadje? Pojej. Udeleženci, ki so poročali, da jedo tri ali več porcij sadja na dan, so prav tako imeli za Alzheimerjevo bolezen 60-odstotno tveganje smrti.
3. Zaženi ( veliko! ). Rezultati so pokazali, da so ljudje, ki so tekli več kot 15 milj na teden, imeli za 40% manjšo tveganje za umiranje zaradi Alzheimerjeve bolezni. Raziskave so večkrat pokazale korelacijo med telesno vadbo in manjšim tveganjem za Alzheimerjevo in drugo vrsto demence. Ampak, po mojem najboljšem vedenju, je to prva študija, ki prikazuje prednosti, povezane s to velikostjo tekmovanja. Študija je nadalje pokazala, da so bili ljudje, ki so vsak teden vodili manj kot 7,7 do 15,3 km, imeli 25% zmanjšano tveganje smrti, vezane na Alzheimerjevo bolezen. Raziskovalci so tudi opozorili, da so udeleženci študije, ki so porabili približno dvakrat toliko časa hoje (v primerjavi s tistimi, ki so tekli po 15 kilometrih na teden), pokazali enake koristi.

Priporočila

1. Jej sadje . Še posebej so bile jagode in jabolka posebej raziskane in pokazale jasno povezavo z zmanjšanim tveganjem kognitivnega upada in izboljšanim zdravjem možganov.
2. Če imate težave s holesterolom, se lahko posvetujte z zdravnikom, če je zdravljenje s statini morda primerno. Vendar pa ne prezrite pomembnosti zdrave prehrane za izboljšanje števila vašega holesterola.

1. Ali bi morali voziti 15 kilometrov na teden ? Odvisno. Če vas zanima zmanjšanje tveganja za demenco in vaš zdravnik vas je očistil za to vrsto vadbe, se vam zdi, da vam bo to koristilo. Vendar pa so druge študije, ki sem jih pregledala, zaključili, da je usposabljanje za odpornost na telesno težo - ne deluje - je bilo najučinkovitejše vrste telesne vaje za zmanjšanje tveganja za demenco . Usposabljanje na težo odpornosti ima tudi koristi, ker ni veliko učinek vadbe, zato je lahko nekoliko bolj nežen na telesu in morda zmanjša tveganje na učinkovitejši način. Če že tečeš in uživaš, jo vztrajati in se motiviraš s tem, da lahko koristi presežejo fizično in jih prenesejo v možgane.

_Viri

_{Journal of Alzheimerjeva bolezen. Running in Walking lahko zmanjša tveganje za Alzheimerjevo bolezen. 15. decembra 2014. http://www.j-alz.com/node/52900}

_{Journal of Alzheimerjeva bolezen. Nižja tveganja smrtnosti Alzheimerjeve bolezni z vadbo, statinom in vnosom sadja. November 2014. http://iospress.metapress.com/content/71n0582u34un10j5}