Preprečevanje in dejavniki tveganja za Alzheimerjevo bolezen in druge demence
V svetu, kjer so možne možnosti zdravljenja za Alzheimerjevo bolezen v najboljšem položaju in nobena čudna zdravila niso na vidiku, je osredotočenost v boju proti Alzheimerjevi bolezni preprečevanje. Če še ne vemo, kako zdraviti bolezen, ko jo dobimo, ali lahko preprečimo, da bi se pojavila?
Medtem ko preventivne strategije, kot so imunizacije, še niso na voljo, so raziskave odkrile več načinov, kako lahko zmanjšamo tveganje za Alzheimerjevo bolezen in druge vrste demence .
To so dejavniki, ki jih lahko vsaj do neke mere vplivamo na preveliko izbiro in način življenja, na katerega lahko vplivamo.
Psihične vaje
Bolje kot zdravilo, je telesna vadba močno povezana z zmanjšanim tveganjem za nastanek Alzheimerjeve in druge vrste demence. Študije so potekale na več vrstah telesne vadbe, vključno s tekom , usposabljanjem za odpornost na telesno težo in jogo , saj vse kažejo, da lahko zmanjšate tveganje za demenco.
-
Ali je Bilingual Protect Your Brain od demence?
-
Kako lahko vaš status zveze vpliva na tveganje za demenco
Skupaj s posebnimi vrstami vadbe je telesna dejavnost na splošno - vključno s plesom in vrtnarstvom - povezana s preprečevanjem demence.
Naj bo vaše srce zdravo
Mnoge iste strategije za zmanjšanje bolezni srca imajo koristi tudi za vaše možgane. Na primer, raziskave kažejo, da je visok krvni tlak povezan z večjim tveganjem za demenco, medtem ko ga lahko zmanjšate z vadbo in zdravo prehrano v krvi zmanjšate tveganje. Zanimivo je, da so študije pokazale, da lahko z zmanjšanjem krvnega tlaka vašo tveganje za demenco še vedno zmanjšate, če niste učinkoviti pri vaših prizadevanjih z dieto in telesno dejavnostjo.
Jej v redu
Znanost je večkrat zaključila, da tisto, kar smo postavili v usta, pomembno povezuje z zdravjem naših možganov. Dieta, ki pomaga zmanjševati tveganje za Alzheimerjevo bolezen, vključuje med drugim jagode , jabolka , oreške , vino , nekatere vrste temne čokolade , kavo , kofein , cimet , kurkumin , listnato zeleno zelenjavo , folno kislino in ribe.
Poleg tega, ko imate na izbiro, uporabite ekstra deviško oljčno olje pri kuhanju namesto drugih olj, ker je bila povezana z zmanjšanim tveganjem za demenco.
V skladu z dieto Mediterannean , ki pogosto vsebuje veliko živil, naštetih zgoraj, je bila povezana z vrsto koristi za zdravje, vključno z izboljšanim delovanjem možganov.
Ohranite zdravo težo
Ohranjanje indeksa telesne mase (BMI) v zdravem razponu, zlasti v vaših srednjih letih, je bilo povezano s preprečevanjem demence. Preberite, ali je vaš BMI v zdravem razponu s tem kalkulatorjem.
Mentalna vaja
Izraz "uporabite ali izgubite" ima veliko resnice v njem. Vadite svoje možgane, da ostanejo ostro.
Mentalna aktivnost je povezana s povečano kognitivno rezervo , ki je bila povezana s preprečevanjem demence.
Raziskave, ki povezujejo duševno vadbo z boljšim zdravjem možganov, vključujejo dejavnosti, kot so učenje in uporaba drugega jezika , križanke , igranje iger in celo spletno uporabo Facebooka .
Kognitivno usposabljanje
Podobno kot miselna vadba kognitivno usposabljanje naredi stvari korak naprej. Kognitivno usposabljanje je sestavljeno iz porabe strukturiranega časa, ki usposablja možgane, tako kot če bi delal z osebnim trenerjem. Izobraževanje z možgani se je pokazalo z raziskavami, da je učinkovit način za izboljšanje spomina , razumevanja in jezikovnih spretnosti . Prav tako je pokazal koristi na področju dejavnosti dnevnega življenja (ADL) .
Ne smem
Razsvetljava povečuje tveganje za več vrst bolezni raka in pljuč, vendar ste vedeli, da lahko tudi poškoduje možgane? Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije je 14 odstotkov primerov Alzheimerja po vsem svetu mogoče pripisati tobaku za kajenje.
Celo utežni dim lahko poveča tveganje za demenco.
Ustrezne količine vitaminov B12, D in E
Nižje ravni vitamina B12 , vitamina D in vitamina E so bile povezane z zmanjšanim kognitivnim delovanjem v nekaterih raziskovalnih študijah. Zlasti pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči znatno izgubo spomina in zmedo, ki se lahko vsaj delno obrne z dodatkom vitamina B12. Prav tako so višje ravni vitamina D in vitamina E povezane s preprečevanjem demence.
Nadzor krvnih sladkorjev (tudi brez diabetesa)
Močna povezava med višjimi sladkorji v krvi in tveganjem za demenco obstaja, tako da je Alzheimerjeva bolezen poimenovana " diabetes tipa 3 ". Tudi če nimate sladkorne bolezni, lahko višji krvni sladkor poveča tveganje za demenco. Ohranjanje dobrega nadzora krvnih sladkorjev, z ali brez diagnoze sladkorne bolezni, lahko mislimo kot preventivno zdravilo za vaše možgane. To pomeni, da je manj sladkorja v vaši prehrani na splošno boljše za vaše možgane.
Zaščitite glavo
Nekatere raziskave so ugotovile povezavo med poškodbami glave, zlasti tiste, v katerih ste izgubili zavest, in povečano tveganje za demenco.
-
Kako višja raven izobraževanja lahko zmanjša tveganje za demenco
-
Višje zdravje: učinki plesa na naše možgane
Lahko zmanjšate možnosti poškodb glave, tako da nosite čelado, ko vozite s kolesom in igrate druge športe, tako da se zavedate, kaj povzroča, da ljudje doživijo padce v njihovih domovih in poskušajo preprečiti te situacije, in vedno nosite varnostni pas, ko ste V avtu.
Študija Up
Pojdi nazaj v šolo! Raziskave so večkrat povezale visokošolske ravni z manjšim tveganjem za kognitivne motnje. Tudi če se ne prijavljate uradno, je pomembno, da se učite skozi celo življenje.
Nekatere raziskave kažejo, da boste morda želeli preklopiti. Učenje o stvareh, ki vam niso seznanjene, ima lahko več koristi, kot se še naprej osredotočate na isto temo, ki ste jo že več let zanimali.
Druženje
Poraba časa s prijatelji je bila opredeljena kot pomemben dejavnik za ohranjanje kakovosti življenja in zmanjšanje tveganja za razvoj Alzheimerjeve bolezni. Nekatere raziskave so ugotovile, da to ni nujno število prijateljev, ki jih imate, temveč kakovost in globino prijateljstva, ki je pomembna.
Socialne interakcije, kot so varuške, so bile povezane tudi z izboljšanim kognitivnim delovanjem.
Prepoznajte in zdravite apnejo za spanje
Pri apneji v spanju, kjer prenehate dihati večkrat, medtem ko spite, ima veliko tveganj, povezanih z njo, vključno z večjim tveganjem za demenco. Dobra novica je, da so raziskave pokazale tudi, da so ljudje, ki so zdravili apnejo v spanju s strojem, ki jim pomaga dihati, kot je stroj CPAP , znatno izboljšali njihovo kognitivno delovanje v primerjavi s tistimi, ki niso iskali zdravljenja.
Zdravljenje depresije
Ugotovljeno je bilo, da sta zgodnja in kasnejša življenjska depresija povečali tveganje za razvoj demence. Ne vemo točno, zakaj je to, vendar vemo, da lahko občutki depresije vplivajo na funkcijo možganov. Možno je, da bi reševanje simptomov depresije lahko izboljšalo kakovost življenja in morda tudi zmanjšalo tveganje kasnejšega doživljanja demence.
Upravljaj kronični stres
V nekaterih raziskavah je kronični stres (ki traja dlje kot dalj časa, ne pa eno stresno epizodo) povezan z večjim tveganjem kognitivnega upada. Medtem ko so nekatere stresne situacije v našem nadzoru, lahko drugim stresorjem vplivajo naše odločitve ali naši odzivi na situacije. Učenje, kako prepoznati in zmanjšati stres, je lahko koristno na mnogih področjih duševnega in telesnega zdravja.
Kako učinkovite so strategije preprečevanja in zmanjševanja tveganja?
Morda se sprašujete, ali je vredno časa in truda poskušati zmanjšati tveganje za demenco . Navsezadnje imajo pri določanju tveganja tudi druge dejavnike tveganja, kot so starost , dednost in družinska zgodovina. Ali, kako živimo, je res tako pomembno?
Previdno, da. V več raziskavah so ugotovili, da lahko spremenljivi dejavniki (tisti, ki jih lahko vplivamo na naš način življenja in izbire) verjetno igrajo pomembno vlogo pri številnih primerih demence.
Ker gledamo na zmanjšanje tveganja za demenco, je pomembno razumeti, da medtem ko so bile te strategije povezane z zmanjšanim tveganjem, niso neposredno pokazali, da povzročajo zmanjšano tveganje. Nasprotno, večina raziskav je pokazala korelacijo, ki kaže odnos ali strategijo zdrave življenja in zmanjšano tveganje za demenco. Eden od razlogov, da to velja za številne študije, je, da raziskave, ki določajo vzrok, na splošno težje opravijo kot raziskave, ki kažejo korelacijo.
Poleg tega obstaja nekaj ljudi, ki še vedno razvijajo demenco, čeprav uveljavljajo veliko teh strategij in trdo delajo za zdravo življenje. Znanost še vedno obstaja, če gre za popolno razumevanje, kaj resnično povzroča demenco, in s tem, kako lahko v celoti preprečimo, da bi ga razvil ali zdravil učinkovito, ko je prisoten.
Beseda iz
Mnogi od teh dobro raziskanih korakov za zmanjšanje tveganja Alzheimerjeve bolezni in drugih demenc so resnično le smeri za zdravo življenje. Če iščete več motivacije, da bi telovadnica postala prednostna naloga, ali da bi izbrali jabolko namesto te vrečke čipsov, bi lahko mislili, da boste morda lahko zaščitili možgane od bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen, morda samo potiskanje, ki ga potrebujete.
Razmislite o teh strategijah kot darilo tistim, ki so okrog vas in sami - za danes in za vaše prihodnje zdravje.
> Viri:
> Alzheimerjevo združenje. Preprečevanje in tveganje za Alzheimerjevo in demenco. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury
> Fisher Center za Alzheimerjevo raziskovalno fundacijo. 7 načinov za zmanjšanje tveganja Alzheimerjeve bolezni. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/
> Nacionalni inštitut za staranje. Ministrstvo za zdravje in socialne zadeve ZDA. Preprečevanje Alzheimerjeve bolezni: Kaj vemo? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do
> Xu W, Tan L, Wang HF, et al. Meta-analiza spremenljivih dejavnikov tveganja za Alzheimerjevo bolezen. Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry . Avgust 2015: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548