Iščete nekaj za super-velikost vašega spomina ?
Ena od teorij je, da kofein, ki je bil povezan z manjšim tveganjem za Alzheimerjevo bolezen, kadar jo uživate v srednjem življenju, lahko tudi pomaga izboljšati vaše kognitivno delovanje. Zveni zame. Čeprav nisem velika pivka s kavo, mi je všeč aromatizirana, "pretvarjam kavo" pijačo kot smetano-vanilla-mocha-čokoladna smetana, tako da, če mi lahko pomagajo spomin, to je odlična novica.
In za milijone ljudi, ki ljubijo svojo dnevno kavo, je to popoln razlog, da ohranite to zjutraj rutino. (Ne, da potrebujete razlog.)
Raziskave pravi
Po nedavni študiji, objavljeni leta 2014 na Univerzi Johns Hopkins, kofein izboljša spomin. Študija je vključevala 160 moških in ženskih udeležencev, na katerih so bile prikazane slike za ogled. Pet minut kasneje so dobili 200 mg kofeinske tabletke ali placebo (ponaredek). Dvajset ur kasneje so udeleženci, ki so prejeli tableto s kofeinom v njej, izboljšali spomin na te slike v primerjavi s tistimi, ki so prejeli placebo tabletke. Po mnenju raziskovalcev je uporaba tablet po slikah pokazala, da je kofein izboljšal spomine udeležencev, ne pa druge možnosti, vključno s tem, da je bilo izboljšanje posledica večje koncentracije ali osredotočenosti.
Revija Neuroscience je ugotovila, da ko so starejši odrasli uživali kofein, so pokazali boljši delovni pomnilnik v primerjavi s tistimi brez kofeina.
Tretja študija je pokazala, da so čebele, ki uživajo kofein, bolj verjetno spominjati cvetnih vonjav kot pčele, ki so uživale saharozo. (Seveda je vprašanje s to vrsto študije, ali to prevede na ljudi ali ne.)
Ena študija je izmerila kombinacijo kofeina in glukoze in ugotovila, da se je pri dajanju skupaj izboljšal reakcijski čas udeležencev, verbalni spomin in pozornost (koncentracija) v primerjavi s tistimi, ki so prejeli samo kofein ali glukozo, pa tudi tistim, prejeli placebo.
Kofein lahko izboljša tudi naš prostorski spomin. Študija je primerjala navadne porabnike kofeina s tistimi, ki pogosto ne uživajo kofeina. Rezultati so pokazali, da ko obe skupini uživata kofein, se izboljša njihova zmožnost pomnjenja map (merilo njihovega prostorskega pomnilnika). Zanimivo je, da so tisti, ki so bili navadno potrošniki kofeina, manjši od koristi od odmerka kofeina v primerjavi s tistimi, ki so redko uživali kofein.
Samo iz kave?
Ena študija je vključevala ženske, starejše od 65 let, ki so imele kardiovaskularne bolezni (in s tem večje tveganje za kognitivni upad, povezano z vaskularno demenco ). Študija je merila njihov vnos kofeina in v rednih presledkih v petih letih izvajala kognitivne ocene. Rezultati so pokazali, da so ženske, ki so imele višje ravni vnosa kofeina, posebej iz kave - ne iz kola ali čaja - bolje opravile kognitivne teste kot tiste, ki so uživali manj kofeina.
Energijski napitki
Kaj pa mlajši in kofein? Nekateri raziskovalci so ugotovili, ali energijski napitki, ki vsebujejo visoko vsebnost kofeina, izboljšajo kognitivno delovanje. Medtem ko povečujejo budnost, udeleženci (starosti od 15 do 18 let), ki so porabili energijske napitke, niso pokazali pomembne razlike v kognitivni funkciji v primerjavi s tistimi, ki so pili placebo.
Caffeinated Gum?
Želite drugačen način uživati kofein poleg kave? Po eni raziskavi je bilo dokazano, da je kofeinska zeliščna guma učinkovita pri izboljšanju spomina.
Ali kofein vpliva na spomin ekstrovertov drugače?
Extroverted? Druga študija je pokazala, da je bil delovni pomnilnik bistveno izboljšan pri porabi kofeina, vendar je to koristilo le pri odraslih, ki so bili ekstrovertirani. Druga študija je namenjena ponovitvi te ugotovitve. Raziskovalci v tej študiji so ugotovili, da se je serijski odpoklic in spomin na tiste, ki so bili ekstravertirani in porabljeni kofein izboljšali, pa tudi ugotovili, da je kofein izboljšal hitrost odziva in sposobnost prejemanja novih informacij.
Ali je to mit?
Druge študije postavljajo pod vprašaj prednosti kofeina za naše spomine. Ena takšna študija, objavljena v Journal of Alzheimer's Disease , je pregledala dosedanje raziskave o kofeinu in spoznanju ter ugotovila, da so koristi kofeina omejene na zmerno povečanje našega osredotočenja, razpoloženja in koncentracije, ne pa na naše spomine.
Sklep in opozorila
Obstaja veliko raziskav o kofeinu in njegovem vplivu na spomin in druge kognitivne procese. Rezultati se zelo razlikujejo, vendar se zdi, da je splošno podprta ideja, da kofein povečuje kognitivno delovanje. Nekatere raziskave kažejo, da je vir kofeina pomemben, saj kaže koristi kave, ne pa tudi drugih virov.
Nazadnje, previdno, da se ne boste odločili, da boste lahko porabili neskončne količine kofeina na podlagi tega kratkega povzetka raziskav sami. Za nekatere ljudi obstajajo tveganja za zdravje s celo nizko vsebnostjo kofeina, za katere je bilo dokazano, da imajo zelo visoke ravni škodljive posledice za vaše zdravje.
> Viri:
> Appetite. 2011 avg; 57 (1): 303-7. Žvečilni gumi z zeliščnimi kofeinami, vendar ne bubble gum, izboljša vidike spomina.
> Biološka psihologija. 2010 dec; 85 (3): 496-8. Kofein izboljša delovni pomnilnik za ekstraverte.
> Mejniki v človeški nevroznanosti. 2013 oktober 17; 7: 694. Kofein spodbuja globalno prostorsko obdelavo pri navadnih in neobičajnih porabnikih kofeina.
> Univerza Johns Hopkins. 12. januar 2014. To je vse, ki se vrnejo k meni zdaj: JHU raziskovalci našli kofein izboljša spomin.
> Človekova psihofarmakologija. 2010 Jun-Jul; 25 (4): 310-7. Učinki kofeina in glukoze, samega in kombiniranega na kognitivno učinkovitost.
> Journal of Alzheimer's Disease.Volume 35, Number 2 / 2013. Kofein in kognitivni padec pri starejših ženskah pri visokem žilnem tveganju
> Journal of Alzheimer's Disease 20 (2010). Je kofein kognitivni ojačevalec?
> Journal of Psychopharmacology. 2013 Jan; 27 (1): 71-6. Kofein, ekstrakcijski in delovni pomnilnik.
> Naravoslovna nevroznanost. Objavljeno na spletu. 12. januar 2014. Post-študija kofeinske administracije izboljša konsolidacijo spomina pri ljudeh.
> Nevroznanost. 2013 10. oktober; 250: 364-71. Učinek akutnega upravljanja kofeina na delovno spomin povezano z aktivacijo možganov in funkcionalno povezljivost pri starejših: krepko in perfuzijsko študijo MRI.
> Znanost. 8. marec 2013: Vol. 339 št. 6124 str. 1202-1204. Kofein v Floralnem Nectaru izboljša oponašino spomin na nagrado.
> Tijdschrift voor Psychiatrie. 2013; 55 (1): 57-62. [Vpliv energetskih napitkov na kognitivno uspešnost mladostnikov].