Možganske koristi zdrave prehrane
Želite zmanjšati tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni in drugih vrst demence ? Tukaj je 11 živil, ki so jih raziskovalci večkrat preučevali in ugotovili, da so povezani z manjšim tveganjem za demenco .
1 -
JagodeJanje jagode, borovnice in acai sadje je povezano z več koristmi za naše možgane, študije kažejo boljši spomin pri otrocih, starih od 8 do 10 let, in vse do starejše odraslega življenja.
Na primer, ena študija je pokazala, da so udeleženci, ki so jedli večje število jagodičev, doživeli počasnejši kognitivni upad, ki je do starosti 2,5 let. Pri ljudeh z blago kognitivno okvaro je druga študija pokazala, da so jagode povezane z izboljšanim kognitivnim delovanjem.
2 -
Kava / kofeinOba kofeina na splošno in kava so bili posebej povezani s kognitivnimi koristmi , vključno z znatno manjšim tveganjem za napredovanje zaradi blagih kognitivnih motenj pri demenci .
Študije so odkrile tudi posebne koristi v celotnem pomnilniku, prostorskem pomnilniku in delovnem pomnilniku .
3 -
Listnate zelene zelenjaveListnate zelene zelenjave vsebujejo vitamine, ki povečujejo delovanje možganov. V eni študiji, v katero so bili vključeni odrasli, ki so bili stari od 58 do 99 let, je bil jedilni kale povezan z 11-letnim mlajšim kognitivnim učinkom. Druge študije so odkrile zmanjšano tveganje za demenco pri tistih z višjo vsebnostjo folata (vitamin B9), ki je ugotovljeno, je listnata zelena zelenjava.
4 -
OreškiVeč raziskav je povezalo porabo oreškov z manjšim tveganjem za demenco . Medtem ko nekatere raziskave kažejo izboljšan spomin in odpoklic pri ljudeh, katerih kognitivno delovanje je normalno, druge raziskave so pokazale, da lahko oreški celo izboljšajo spomin pri tistih, ki že imajo Alzheimerjevo bolezen.
5 -
Nekatere vrste kakava / čokoladeČokolada je lahko eden najbolj navdušenih načinov za zmanjšanje tveganja za demenco . Več študij povezuje kakav in temno čokolado z nižjo možnostjo kognitivnega upada . Pomembno pojasnilo je, da temna čokolada, ne mlečna čokolada, na splošno zagotavlja največji učinek možganom.
6 -
Nizka do zmerna količina alkoholaTo je nekoliko sporno, saj obstajajo nekatera tveganja, povezana s pitjem alkohola, vendar je več raziskav pokazalo kognitivno korist za tiste, ki pijejo svetlobo do zmernih količin alkohola. Nekateri od teh so lahko povezani z resveratrolom v rdečem vinu, vendar so druge raziskave to koristile tudi pri drugih vrstah alkohola.
Upoštevajte, da obstajajo nekateri ljudje, ki ne smejo nikoli piti alkohola, kot so alkoholiki, tisti s Wernicke-Korsakoffovim sindromom , in tisti, ki jim bo pomagal pri njihovem zdravljenju.
7 -
RibeOmega 3 maščobnih kislin, ki jih najdemo v nekaterih vrstah rib, so bile tako odlične za vaše zdravje možganov, in večina raziskav, izvedenih na tem, se je strinjala. Ribe z visoko vsebnostjo omega 3 maščobnih kislin vključujejo losos, sardele, tuna, morski pes in postrv.
8 -
CimetVeč študij je pokazalo, da je bil cimet, ko je bil dan mišim, povezan z izboljšanjem sposobnosti za čiščenje beljakovin v možganih, povezanih z Alzheimerjevo boleznijo , ter izboljšanje spomina in drugih kognitivnih funkcij. Raziskovalci pogosto, vendar ne vedno, ugotovijo, da so rezultati pri miših podobni tistim pri ljudeh.
Majhna študija pri ljudeh je pokazala, da je bil tudi samo vonjni cimet povezan z izboljšanjem spomina. Poleg tega je cimet povezan z antioksidativnimi in protivnetnimi koristmi, skupaj s srcem in nižjim krvnim tlakom, ki so vse vezane na boljše zdravje možganov.
9 -
Curcumin / TumericTako kot Curry? Pokazalo se je, da je kurkumin zelo povezan s preprečevanjem kognitivnega upada in zdravljenjem demence, ki je že prisotna pri miših. Eden izziv za ljudi je, da naša telesa pogosto ne zlahka absorbirajo kurkumin.
10 -
Sadje in zelenjavaZdrava prehrana s sadjem in zelenjavo je bila povezana z zmanjšanim tveganjem za Alzheimerjevo bolezen. Naložite to ploščo z barvitimi zelenjavo in sadjem, da zagotovite, da zadovoljite potrebe telesa za vitamine. Več študij je ugotovilo, da je zmanjšano tveganje za kognitivne okvare vezano na porabo višjih količin sadja in zelenjave.
11 -
Mediteranska prehranaV nasprotju z eno posebno hrano je sredozemska prehrana celovit pristop k prehrani in vključuje več živil, ki so bila prej navedena. Dokazano je, da je močno povezan z izboljšanim kognitivnim delovanjem in manjšim tveganjem za razvoj demence .
> Vir:
> Kawatra P, Rajagopalan R. Cimet: Mistična moč minutne sestavine. Farmakognoska raziskava . 2015; 7 (Suppl 1) >: S1-S6 >. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990.
> Pastor-Valero M, Furlan-Viebig R, Menezes PR, da Silva SA, Vallada H, Scazufca M. Izobraževanje in priporočila Svetovne zdravstvene organizacije za pridelavo sadja in zelenjave so povezani z boljšo kognitivno funkcijo pri prikrajšanih brazilskih starejših prebivalcih: prebivalstvo Presečna študija. Reddy H, ed. PLOS ONE . 2014; 9 (4): e94042. doi: 10.1371 / journal.pone.0094042.