12 Zabavnih načinov ohranjanja zdravega možganov

1 -

Psihične vaje

Medtem ko znanstveniki še niso ugotovili, kako v celoti preprečiti Alzheimerjevo bolezen , so naredili nekaj raziskav, ki kažejo, da ohranjanje možganov, dejavnih v našem življenju, lahko odloži simptome. Nekatere raziskave so pokazale tudi zamudo pri simptomih do petih let. Če bi lahko odložili Alzheimerjevo bolezen in imeli ta dodatna leta, da uživate v družini in prijateljih, ali ne bi to želeli? Torej se pripravite, da raztegnete svoj um in poskusite naslednjih 12 dejavnosti, začenši s telesno vadbo.

Več študij je pokazalo kognitivne prednosti telesne vadbe. Znanstveniki so pogosto povezali zdravo telo z zdravim umom. Raztezajte pred začetkom vaše rutine in se prepričajte, da je vaš zdravnik odobril vaš vadbeni režim, ali je sestavljen iz sprehoda trikrat tedensko, vadbeni DVD, Wii Fit ali razred v lokalnem Y.

2 -

Naučite še en jezik

Raziskave so pokazale znatno zamudo pri Alzheimerjevih simptomih pri posameznikih, ki so dvojezični. Ni še jasno, kako in zakaj se to zgodi. Ena možna razlaga je, da nekateri možgani dvojezičnih ljudi lahko kompenzirajo primanjkljaje, ki jih povzroča Alzheimerjeva bolezen , zaradi česar ti posamezniki delujejo, kot da imajo njihovi možgani manj škode, kot jih dejansko počnejo. Čeprav so nekatere raziskave testirale tiste, ki so govorili drug jezik večino ali celo svoje življenje, nikoli ni prepozno, da bi se naučili novega jezika. Lahko vzamete skupnostni razred za izobraževanje, pojdite v svojo lokalno knjižnico ali poiščete vire v spletu za nove učence jezika.

3 -

Predvajaj glasbeni instrument

Ali igrate instrument ali ste se vedno želeli učiti? Raziskave kažejo, da glasba že več let uporablja drugačen del možganov kot govor ali pisanje. Na primer, posamezniki, ki so doživeli možgansko kap in imajo težave pri govorjenju, so znali pojejo popolne pesmi.

Čeprav uporaba različnih delov možganov ne zagotavlja zaščite pred Alzheimerjevo boleznijo ali drugimi demencami, raziskave kažejo, da se ljudje z demenco ponavadi dobro odzivajo na glasbo. In vsaj, glasba je prijeten način za preživljanje časa.

4 -

Memorizacija

Ali imate najljubšo knjigo, pesem ali pregovor? Postavite cilj, da zapomnite nekaj verzov ali besednih zvez na teden. Izberite nekaj, kar vam bo pomagalo, da ste se zmotili v mislih. Na primer, nekdo, ki ga poznam, je zapomnil nekaj priljubljenih verzov. Čutila je, da bi te besede poleg tega, da bi uresničevale možgane, tudi te besede spodbujale ves dan.

5 -

Igraj igre

Preizkusite strategije igre. Lahko se igrate z drugimi osebno ali na spletu sami. Zabavne igre vključujejo Scrabble, euhre, šah, most in bolj izdelane igre, kot so Agricola in mesta in vitezi. Igre, ki zahtevajo več strategije, v nasprotju s srečo žrebanja, so lahko bolj učinkovite pri izpodbijanju možganov.

6 -

Preberi knjigo

Knjige so povsod. Zdaj, ko je toliko na voljo na spletu, vam ni treba zapustiti udobja svojega doma. Če uživate v branju, poskusite nekaj, kar se nekoliko razlikuje od vašega tipičnega žanra. Če na primer uživate v knjigah romance, poskusite prebrati knjigo o vrtnarjenju ali kako članek o finančnem načrtovanju. Prav tako se lahko pridružite knjižničnemu klubu, če potrebujete spodbudo in odgovornost za nadaljevanje branja.

7 -

Ali Puzzles

Križne besede, Sudoku in uganke za skakanje so vsi načini, kako ohraniti delovanje možganov. Pomislite na to, da je vsakodnevni sprehod okoli bloka za možgane.

8 -

Potovanje

Če je slika vredna tisoč besed, bi lahko videli nekaj osebno neprecenljivo. Nove izkušnje in neznane situacije so lahko vadba za vaš um. Medtem ko se ne zavedam nobenih posebnih študij, ki neposredno povezujejo potovanje z manjšim tveganjem za Alzheimerjevo bolezen, bi potovanje lahko pomagalo zmanjšati stopnjo stresa, ki je povezana z nevarnostjo demence.

Beseda previdnosti pa: Prepričajte se, da ste v dobrem telesnem in duševnem zdravju, preden začnete s svojo avanturo.

9 -

Izračun matematičnih problemov

Namesto da bi uporabili svoj kalkulator ali spletni program za uravnoteženje čekovne knjige, naredite to na staromoden način. Čopičenje na matematičnih spretnostih je lahko del vaše tedenske rutine in ne bo trajalo veliko časa. Ali imajo vnuke ali poznajo druge, ki se učijo svojih matematičnih dejstev? Poraba malo časa, ki jim pomaga, da se naučijo razmnoževanja, bi imela koristi od obeh.

10 -

Vzemi razred

Ste bili vedno zainteresirani za slikanje? Vzemite umetniški razred. Je določitev stvari vaš dar? Razviti novo spretnost prek razreda skupnosti. Morda bi želeli pridobiti višjo stopnjo. Ni starostne omejitve za šolanje, zato poskusite. S temi šestimi strategijami lahko pomagate, da se spomnite, kaj se učite

11 -

Socializacija

Preživite čas z drugimi, se pogovorite, razpravljajte o najnovejših političnih novicah, športih ali družinskih dogodkih in se smejte skupaj. Če razmišljate o možganih kot mišici, ga je treba uporabiti in uporabljati na različne načine. Smeh je koristen za um, telo in srce.

12 -

Prostovoljstvo

Prostovoljstvo lahko združuje več teh strategij. Na primer, tedensko lahko poučite na lokalni osnovni šoli. To bi lahko vključevalo socializacijo, branje ali matematične spretnosti in morda celo igre ali nov jezik. Ali pa svoje sposobnosti lahko uporabite pri organizaciji za razvoj lokalne skupnosti. Prostovoljstvo je eden od načinov, kako deliti darila, ki ste jim bili dani, in je koristno za vas hkrati.

_Viri:

_{Alzheimerjevo združenje. Ostanite Mentalno aktivni. http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp}

_{Inštitut Franklin. Mentalna vadba za boljši možgan. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise}

_{Nacionalni inštitut za zdravje. Vaja in možgani: Nekaj ​​za žvečenje. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/}