Prepričana sem, da vam ni treba povedati, da so triju najbolj tipičnih novoletnih zdravstvenih resolucij, da bi prenehali s kajenjem, izgubili težo in dobili več vadbe. Ali ste vedeli, da vam lahko s temi zavezami pomagate tudi pri odpravljanju bolečine v hrbtu?
Študija iz leta 2008 iz Švedske (Björck-van Dijken, RPT, et al.), Objavljena v reviji za rehabilitacijsko medicino z naslovom "Bolečine v hrbtu, dejavniki življenjskega sloga in telesna dejavnost: študija na podlagi populacije", je med drugim ugotovila, kadilec in ki imajo ITM več kot 25, povečajo tveganje za bolečine v hrbtu.
Opomba: BMI pomeni indeks telesne mase. To je merilo, koliko telesne maščobe ima oseba, in se izračuna z uporabo vaše višine in teže. Če ne veste, kakšen je vaš BMI, ga lahko izračunate tukaj:
Študija je tudi ugotovila, da so odrasli, zlasti ženske, katerih delovna mesta zahtevajo veliko fizičnih naporov, vendar so preživljali prosti čas, ki so bili sedalni, nekoliko večji. (Dodatni dejavniki tveganja, ki jih je ugotovila študija, vključujejo nizko stopnjo izobrazbe in živijo v majhni skupnosti.)
Splošno znano je, da lahko opustitev kajenja pozitivno vpliva na zdravje pljuč. Vemo, da tako redno telesno vadbo in ohranjanje idealne teže za vašo višino in starost lahko pomagata preprečiti degenerativna zdravstvena vprašanja, kot so rak, možganska kap ali srčna obolenja. Poglejmo, kako lahko te želene zdravstvene navade bolj neposredno vplivajo na zdravje hrbta.
Prenehanje kajenja
Za kadilce s težavami s hrbtom lahko opustitev prinese številne prednosti.
Kajenje lahko zmanjša oskrbo krvi s hrbtenico. Prav tako posega v presnovo kosti in povečuje tveganje zloma, še posebej, če poleg tega, da ste kadilec, ne izvajate redno.
Če nameravate imeti spinalno fuzijo, je lahko vaša post-operativna pot za ozdravitev težja kot kadilec.
To je zato, ker kajenje poveča tveganje za nesodelijo (imenovano psevdoartroza). V bistvu, če imate psevdoartrozo, boste morda morali ponoviti prvotno operacijo.
In če zgornja dejstva o kajenju in bolečini v hrbtenici niso dovolj, da bi vas motivirali, da bi se odrekli, morda mislite, da bi po nepotrebnem doživljali bolečino. Menijo, da je kajenje vplivalo na bolečino v zaznavanju - tako, da ga povečuje v tistih časih, ko je nikotin zavrnjen.
Uspešno upravljanje teže
Morda najbolj očitna nevarnost za vašo hrbtenico, ki nosi dodatno težo, je dodaten pritisk na vaše sklepe, mehko tkivo in držo. Razširjeno debelino spredaj lahko pripelje medenico v sprednji medenični nagib, kar lahko poostri mišice spodnjega dela hrbta ali povzroči napetost. Dodatna stiskanja na hrbtenici lahko pospešijo degenerativne spremembe in / ali povečajo tveganje za hrbtenice, kot so herniated disc, spondylolysis, spondylolisthesis, DISH (utrjevanje hrbteničnih vezi) in več.
In podobno kot kajenje, imajo operacijo hrbtenice, medtem ko prekomerna telesna teža ali debelost lahko povzroči težave, s katerimi se sicer morda ne bo treba soočiti. Zlasti je višja vaša ITM bolj ogrožena zaradi kirurških zapletov.
Pridobite redno vadbo
Znano je, da lahko vadba izboljša vaš zdravstveni status in preprečuje bolezni. Vaja ima tudi pomembno vlogo pri preprečevanju bolečin v hrbtenici in pri mnogih vrstah rehabilitacije hrbtenice. Močne, prožne mišice, še posebej tiste na bokih, ramenih in jedru, pomagajo poravnati hrbtenico, podpreti svoje gibanje in preprečiti poškodbe.
Dobra novica je, da vadba za bolečino v hrbtu ne potrebuje veliko časa ali intenzivno vadbo. Pravzaprav, ko začnete prvič. delo zmerno lahko daje najboljše rezultate. Tukaj je nekaj začetnih programov za začetek.
- Osnovna serija za ojačitev nizke hrbta.
Viri:
Christina Björck-van Dijken, RPT, MSc1,2, Annricrist Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 in Christer Hildingsson, MD, PhD1. LOW BACK BOLE, ŽIVLJENJSKIH FAKTORJEV IN FIZIČNE DEJAVNOSTI: ŠTUDIJA NA PODLAGI PREBIVALSTVA. J Rehabil Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
Izračunajte indeks telesne mase. Cilj za zdravo težo. NIH National Heart, Lung, in krvni inštitut NIH. Dostopan decembra 2014. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm