Ali vaš hrbet hodi po nosi svoj nahrbtnik?

Nahrbtniki naj bi ublažili bolečino, ne pa ga ustvarili. Toda če se nepravilno nosijo, lahko povzročijo, da vi ali vaš otrok sprejmete drže, ki lahko povzročijo probleme s hrbtenico. Ker 90 odstotkov učencev nosi nahrbtnike, je malo znanja o odnosu med nahrbtniki in bolečinami v hrbtu lahko v redu. Tukaj je 10 nasvetov o tem, kako zmanjšati ali izogniti bolečin v hrbtenici za otroke (in odrasle), ki nosijo nahrbtnike.

1 -

Upoštevajte otrokovo hrbtenico

Težki paketi lahko povzročijo, da otroci spremenijo svoj položaj hrbtenice, da sprejmejo obremenitev. To lahko povzroči bolečine v hrbtu in, še huje, možnost začasno stisnjenih diskov in težav s položajem.

Študije kažejo, da se nosilci nahrbtnikov začnejo prilagoditi svoji drži, ko teža paketa doseže približno 26 kilogramov. Pri približno 20 odstotkih teže otroka lahko obremenitev nahrbtnika celo začenja motiti dihanje.

In končno, če je vaš otrok majhen za svojo starost ali če je v preteklosti doživljal bolečine v hrbtu, se posvetujte s svojim zdravnikom o vajah, ki lahko okrepijo zgornji del hrbta. S pravilnim nahrbtnikom in pravilno uporabo, vam otrok morda lahko zmanjša sedanje bolečine in jo v prihodnosti izogne.

2 -

Zmanjšajte obremenitev v nahrbtniku

Večina otrok nosi med 10 in 22 odstotkov svoje telesne teže v hrbtni embalaži. Vendar pa raziskave kažejo, da težka obremenitev lahko povzroči stiskanje hrbtenice. Študija iz leta 2017, objavljena v reviji Applied Ergonomics, je potrdila, da mora otrok nositi več kot deset do petnajst odstotkov telesne teže v bolečinah v hrbtu.

Za večji otrok je odstotek še manjši. Avtorji iste študije priporočajo, da v pakiranju nosijo 1/3 manj teže kot otroci z zdravo težo.

3 -

Samo nosi, kar je potrebno

Pomagajte svojemu otroku pri upravljanju količine težkih predmetov, ki jih nosi v svojem pakiranju. Spodbujajte jo, da se ustavi v omari in pogosto preklopi na knjige. Razmislite o nakupu drugega nabora učbenikov, ki naj ostanejo doma.

4 -

Pravilno organizirajte nahrbtnik

Ko prinašaš kaj od svojega telesa, potrebuje več napora in stresa na sklepih in mišicah.

Dobra strategija je postaviti najtežje predmete na notranji strani pakiranja, blizu vašega hrbta. Vzemite majhne stvari, kot so kalkulatorji, pisala in svoboden papir proti zunanjosti.

Tudi nahrbtniki imajo številne funkcije, ki olajšajo prenos težkih bremen. Eden odličnih predmetov je valjček nazaj. Prevoz težkih predmetov, kot je nahrbtnik, je vetrič, ko je vključena kolesa, samo poskrbite, da jim šola omogoča.

5 -

Nahrbite nahrbtnik s podloženimi ramenskimi trakovi

Mnogi ljudje se pritožujejo zaradi bolečin v vratu in rami, ko nosijo težek nahrbtnik.

Če vas to opisuje, so oblazinjeni naramni pasovi morda samo funkcija, ki jo iščete. Obloženi naramni pasovi so na splošno širši od bolj osnovnega tipa in lahko pripomorejo k izravnavi teže pakiranja. To, skupaj z oblazinjenjem, ki ga omogoča blaženje, lahko pomaga preprečiti ščipanje trapezijske mišice, ki je tako pogosta pri osnovnem vrhu traku.

6 -

Uporabite oba pasova, ko nosite nahrbtnik

Ali je to moda ali udobje, ki poganja vašega otroka, da bi se zložil na eno ramo, vedo, da takšna praksa lahko prispeva k razvoju slabih navad. Lahko povzroči enostransko bolečino.

7 -

Centrali nalaganje nahrbtnika

Študije kažejo, da lahko obremenitve 18 kilogramov ali več ustvarijo začasno stransko krivuljo v hrbtenici . Otrok lahko pomagate tako, da postavite predmete, tako da je na obeh straneh pakiranja enaka teža.

8 -

Zategnite trakove nahrbtnika

Ena stvar, ki se lahko zdi, da so nahrbtniki težki in okorni, je, da so naramni pasovi ohlapni. Loose trakovi lahko povzročijo premikanje vsebine pakiranja, ko se premikate. In to lahko povzroči, da mišice delujejo težje, kot je potrebno.

Ampak z zlepljenjem trakov, da ustreza vašemu okvirju, lahko zagotovite paket in njegovo vsebino. Balansiranje bremena bi moralo biti lažje na ta način.

9 -

Nosite pas

Nekateri paketi imajo pasovne pasove. Talne pasove vzamejo del bremena z ramenih. Če podpirate nekaj težo spodaj navzdol, kjer je mehanska prednost boljša, lahko zmanjšate bolečino v vratu in bolečine v hrbtu nad pasom.

10 -

Vprašajte svojega otroka, če ima bolečino v hrbtu

Spodbujajte svojega otroka, da vam pove o njenih boleh in bolečinah. Večino časa bo bolečina pripisana paketu. Vendar obstaja možnost, da je bolečina v hrbtu simptom osnovnega stanja ali bolezni.

Bolečine v hrbtu v otroštvu povečujejo tveganje za bolečine v hrbtu v odrasli dobi. Če prilagodite težo (in njegovo porazdelitev) pakiranja in svetujete otroku pri obvladovanju bremena čez dan, ne ublaži bolečine v hrbtu, glejte zdravnika.

Prav tako svojemu otroku razložite, da lahko ignoriranje bolečine v hrbtu ali ramenih povzroči poškodbe. Povej ji, naj vas takoj obvesti, če doživi kakršno koli neudobje.

> Viri:

> Adeyemi, A., et. al. Kompleksnost bolečine v hrbtu in potreba po priporočilu za večfaktorno varno težo. Apppl Ergon. 2017.

> Briggs, AM, et al. Bolečine v prsnem košu v splošni populaciji: razširjenost, incidenca in povezani dejavniki pri otrocih, mladostnikih in odraslih. Sistematičen pregled. BMC Musculoskelet Disord. Junij 2009.

> Neuschwander, T. MD, et. al. Učinek nahrbtnikov na ledvični hrbtenici pri otrocih: stalna študija magnetnega rezonanca. Hrbtenica. Jan 2010.

> Erica Weir. Izogibajte se bolečini v šoli. CMAJ. September 2002.