Ali ima IBS, da se počutite slabo glede sebe? Kronični zdravstveni problem, kot je IBS, lahko pogosto vpliva na občutek samopodobe osebe. Težko je počutiti dobro o sebi, ko vaše telo ne dovoljuje, da deluje tako, kot bi želeli delovati. Nepredvidljivi simptomi težko posvečajo načrtom ali opravljajo stvari, ki sta pomembna dejavnika za povečanje človekove samozavesti.
Kronične zdravstvene težave, kot je IBS, lahko tudi negativno vplivajo na vašo samozavest zaradi vaših skrbi glede tega, kako vas zaznavajo drugi. Skrbite, da vas bodo drugi videli kot nekoga, na katerega ni mogoče šteti, ali kot nekoga, ki je kraljevska bolečina zaradi vašega posebnega zdravja in prehrane. Težko je misliti, da vas bodo drugi cenili, ko se zaradi vaših zdravstvenih težav sprašujete sami.
Nadaljnje ogrožanje vaše samozavesti je dejstvo, da zaradi IBS vključuje prebavne simptome, obstaja element sramu in zadrege, ki ga ne doživljajo ljudje, ki imajo druge vrste kroničnih bolezni. Poleg tega pomanjkanje "resničnih" fizičnih rezultatov pri diagnostičnem testiranju lahko povzroči, da se boste počutili še slabše. Ena študija je pokazala, da imajo bolniki z IBS nižjo samozavest, kot ljudje z vnetno črevesno boleznijo (IBD), zdravstveno težavo s podobnimi simptomi. Zaradi pomanjkanja odkritega vnetja ostaja stigma, da ljudje s IBS nekako to počnejo sami - stara "vse je v tvoji glavi" tip misli.
To pripisovanje fizičnih simptomov osebnemu neuspehu bo gotovo, da se bo oseba počutila slabo o sebi.
Zaradi vseh teh razlogov postane nujno, da ukrepate, da bi preprečili navzdol, ki ga lahko ima IBS na vašo samozavest.
Samopoštovanje proti samozavesti
Preden se pogovorimo o tem, kako odpraviti težavo, je pomembno, da se zavedamo, kaj pomeni samozavest.
Samopoštovanje je v bistvu, kako si sebe ogledate, z drugimi besedami, kaj menite, da je vaša vrednost pogosto v primerjavi z drugimi ljudmi. Samozavest je bolj specifična glede na situacijo, npr. Ali ste dovolj prepričani, da se predstavite tujcu ali da javno predstavite govor? Morda boste imeli zaupanje v nekatere svoje sposobnosti ali zaupanje v to, kako bi se ravnali v določenih situacijah, a še vedno imeli nizko samozavest. IBS lahko vpliva na oba. Strah, da bi morali biti v bližini kopalnice ali strah, da ne morete delovati iz izčrpanih bolečin, lahko moti vaše sposobnosti, da se prepričate, da lahko upravljate z določeno situacijo in tako vplivate na svojo samozavest. Vendar pa je večji problem, ko se IBS počuti slabo glede sebe - da zaradi kroničnega prebavnega problema to nekako naredi manj dragoceno osebo.
Skupne napake pri razmišljanju
Pomemben vidik kognitivno-vedenjskega zdravljenja (CBT) je zamenjati miselne napake, ki prispevajo k nepotrebni čustveni stiski. Tukaj je nekaj primerov, kako naši možgani delujejo na način, ki prispeva k temu, da se slabo počutimo sami:
1. Negativni filter
Večina ljudi ima negativen filter, ko gre za to, kako razmišljamo o sebi.
Najboljši primer je, da bomo v nekaj minutah zmanjšali in pozabili kompliment, vendar že desetletja povečevali in kritizirali! Za to bi morala imeti biološka prednost - morda koristi zavesti o morebitnih grožnjah. Vendar pa dobro za preživetje vrste ni nujno dobro za našo individualno srečo.
2. Naš pogled na druge proti našemu pogledu na sebe
Pomisli, kako ocenjujete druge ljudi. Ali ni res, da se odločite precej hitro, če je nekdo prijazen, pameten in / ali privlačen? In ali ta ocena sčasoma ostane zelo lepa? Z drugimi besedami, vaš pametni prijatelj lahko reče ali naredi nekaj neumnega in ne spremeni svojega mnenja o tem, kako inteligentni so.
Po drugi strani pa je naša presoja o nas samoumevno osredotočena na podrobnosti in se pogosto nenehno spreminja. Če imamo slab dan za lase, se odločimo, da bomo videti grozno. Če naredimo napako, se počutimo kot idiot. Pravijo "napačno stvar" nekemu drugemu in prepričani smo, da nas bodo zdaj sovražili / zavrnili.
Čutite se dobro o sebi, tudi če se vaše telo počuti slabo
Naslednje strategije vam lahko pomagajo nadomestiti te miselne napake in preprečiti vse negativnosti, ki obkrožajo kronično zdravstveno težavo:
Pridi z zdravo splošno pogled s seboj
Nisi tvoj IBS! Pomembno je, da upoštevate, da je IBS nekaj, kar se vam je zgodilo. To niste naredili sami. Tudi če je tesnoba sprožilec za vaše simptome, je še vedno biološki proces, ki je tukaj na delovnem mestu. Pomembno je, da pogledate mimo negativnega filtra možganov in se osredotočite na vse druge čudovite stvari, ki vas naredijo! Drugi ljudje te ne gledajo in vidijo le IBS, ti si videl kot dobro zaokroženo osebo, ki ima težave z želodcem.
Preverite, ali lahko delate na internalizaciji bolj enakomernega pogleda na svojo samopostrežnost in manj pozornosti poslušajte glasu v glavi, ki nenehno opozarja na vaše napake. In, če imate v mislih, da imajo drugi ljudje že določeno fiksno, globalno oceno vaše likability, vam ni treba še naprej znojiti majhnih stvari. Ni važno, če vaš IBS preprečuje izpolnjevanje obveznosti, druga oseba bo pripisala vašo neuspešnost na vašem IBS, ne pa na vas osebno.
Anekdotsko, slišal sem od številnih ljudi, ki imajo IBS, da dejansko delajo težje in prevzamejo več odgovornosti, kot je nujno za njih, da se nadomestijo z dejstvom, da imajo IBS. Če se spomnite, da vam ni treba nikomur dokazati svoje vrednosti, lahko olajšate ta samotlaček. Če se znebite nečesa, boste zmanjšali anksioznost - nekaj, kar vam bo zagotovo pripomoglo k boljšemu delovanju prebavnega trakta!
Napišite seznam samozavesti
Morda bi bilo koristno sedeti in narediti seznam vseh lastnosti, ki vas definirajo, in vloge, ki jih igrate v življenju. Ta vaja bo izzvala tvoje negativne možgane; bo želela zmanjšati in usposobiti vse dobre stvari o tebi. Ali pa je vaše usposabljanje v "ne zamišljen" morda težko, da bi dejansko potrdili vaše osebne prednosti in talente. Če ste res zmešani, vprašajte nekoga, ki te ljubi, da vam pomaga, da izpolnite seznam.
Ta "samozavestni seznam" naj bo na mestu, kjer se lahko pogosto sklicujete nanjo. Če imate slab IBS dan (ali tedne!), Vam lahko seznam opomni, da ste toliko bolj kot oseba z vdrtim prebavnim traktom. Ne pozabite še naprej dodajati na ta seznam! Vsakič, ko prejmete kompliment ali opravite nalogo, preprečite nagnjenje vaših možganov, da zmanjšate te pozitivne učinke in jih dodate na seznam. Ko se počutite slabo, povlecite seznam in osvežite svoj spomin na vse stvari, ki so vam edinstveno, čudovito in dragoceno človeško bitje. Nato boste videli, da čeprav ima IBS negativen vpliv na vaše življenje, nima negativnega vpliva na to, kaj mislite o sebi.
Viri:
Bengtsson, M., et al. "Anksioznost v tesnih odnosih je višja in samozavest nižja pri bolnikih s sindromom razdražljivega črevesja v primerjavi z bolniki z vnetno črevesno boleznijo" European Journal of Internal Medicine 2013 24: 266-272.
Donoghue, P. & Siegel.M. (2012) " Bolno in utrujen od občutka bolnega in utrujenega " (New Edition) New York: WW Norton & Company.