Če ste bili diagnosticirani s sindromom razdražljivega črevesja (IBS) , je obvladovanje motnje in vadbene rutine lahko zastrašujoče. To je zato, ker lahko intenzivna vadba poslabša stanje, kar ima za posledico neprijetne rezultate, kot je driska dirkača . Ampak, če ste navdušeni nad vadbo ali želite vaditi, da boste dosegli težo ali upravljali zdravje, se boste morda spraševali, kako lahko uresničite, ne da bi vaše simptome IBS poslabšali.
Uporabite nasvete spodaj, ko se lotite vadbene rutine. Prav tako se naučite, kaj kažejo raziskave o IBS in telesni dejavnosti. Možno je varno izvajanje z IBS!
Kaj raziskave pravi o IBS in vajah
Čeprav je raziskava o razmerju med IBS in vadbo nekoliko nejasna, ima vadba dobro dokumentiran ugled za zmanjšanje rezultatov stresa na telo. Ker obstaja povezava med psihosocialnim stresom in IBS, vsaka aktivnost, ki zmanjšuje stres, bi morala pomagati zmanjšati simptome IBS . Torej, dobro je za vas, da poskušate uresničiti kljub vaši IBS.
Veliko ljudi skrbi, da bo intenzivnost vadbe povzročila simptome IBS. Vadba v večini primerov ne sme negativno vplivati na vaše simptome. Toda ena glavna izjema je intenzivna vadba, kot je vožnja, saj je bila to povezana s simptomi diareje pogostih, ohlapnih črevesnih gibov in želodčnih krčev ali driske tekačev.
Na srečo lahko ukrepate, da zmanjšate tveganje.
Kako preprečiti želodčne motnje med vadbo
- Izogibajte se jesti dve uri pred vadbo. To lahko pomeni zjutraj opraviti prvo stvar.
- Izogibajte se kofeinu ali vročim napitkom pred vadbo. Oba imata potencial za pospešitev krčenja.
- Pred vadbo se izogibajte prehrani maščob ali plinov.
- Poskusite čas svoje vadbe, tako da boste izvajali v času, ko je vaše črevesje tišje.
Če je vaš prevladujoči simptom IBS nujna driska , boste morda ugotovili, da vaše telo lahko počne manj intenzivno vadbo, kot so hojo, plavanje, teža ali joga, veliko bolje, kot da lahko deluje. Če ste dirkač, poskusite zmanjšati in ugotoviti, ali se simptomi IBS izboljšajo. Če na primer običajno zaženete 10 milj na dan, poskusite to razdaljo zmanjšati na polovico. Lahko tudi počasi. Če običajno vozite 8-miljske milje, poskusite upočasniti na 11-minutne kilometre in preverite, ali se vam pojavijo izboljšave pri simptomih.
Preizkusite Power Walking
Hodenje lahko zveni dolgočasno, če ste navajeni za vožnjo kilometrov, vendar je hojo s sorazmerno hitrim tempom, kot je dokončanje 15-miljskih milj, lahko dober kompromis, če ne morete voziti brez zavesti IBS gor. Tekoča gibanja telesa med vožnjo lahko razdražijo trak GI, vendar je hitra hoja po tekalni stezi manj huda na telesu. Torej poskusite s hojo na tekalni stezi, če želite relativno intenzivno vadbo, vendar imate težave s tekom IBS. Nekateri ljudje hodijo tako hitro, končajo s hitrostjo tekem in lahko končajo v milji samo 11 ali 12 minut.
Vir:
Endurance Sports Nutrition (2007) Eberle, SG Human Kinetics.