Vnetje kolitisa lahko sproži drisko
Nič ne more uničiti dobre vadbe, kot je strah pred nezgodo v kopalnici , še posebej, če ste bili diagnosticirani s stanjem, zaradi katerega ste nagnjeni k takšnim težavam, kot so kolitis kolenta. Medtem ko ta pogoj običajno prizadene elitne športnike, ki rutinsko vodijo dolge razdalje, celo navadni ljudje, ki tečejo intenzivno, lahko doživijo razstreljevanja.
Kaj je Colitis Runners?
Kolitis je preprosto vnetje debelega črevesa in tekači običajno začasno preizkušajo stanje zaradi intenzivnosti njihovih treningov.
Simptomi lahko trajajo več ur, dni ali tednov, ranci pa so ranljivi, saj teče telo, da pošlje velike količine kisika v krvi velikim mišicam, procesu, ki preusmeri to kri iz drugih delov telesa, kot je gastrointestinalni trakt. Izkušnje tekačev za dehidracijo in težko gibanje telesa med vadbo lahko tudi poslabšajo trakt GI, kar povzroča kolitis.
Simptomi stanja so gurgling, krči in svoboden črevesje, ki lahko zagotovo povečajo tesnobo tekača. Trnova driska, ki je bila povezana s kolitisom, je izraz za skupino simptomov, povezanih z drisko, ki jih prinaša intenzivna ali dolgotrajna vadba . Poleg črevesnih krčev ali prebadajočega in pogostega blata lahko ta izrazito neprijeten pojav pokaže skozi fekalno inkontinenco in (v redkih primerih) rektalno krvavitev. Ti simptomi se lahko pojavijo med vadbo ali po njem in so najpogostejši, ko se ljudje vključijo v vožnjo na dolge razdalje.
Izogibajte se znanim sprožilcem
Obstaja več prepoznavnih dejavnikov, ki vplivajo na gibljivost črevesja, s čimer se poveča pogostost črevesnih krčev in povzroči simptom diareje. Zato so osnovna priporočila za zmanjšanje tveganja drevesne driske povezana z izogibanjem temi dejavniki:
- Ne jejte dve uri pred vadbo.
- Izogibajte se kofeinu in toplim napitkom na dan vadbe.
- Izogibajte se znanim črevesnim sprožilcem in živilom, ki proizvajajo plin, začen dan pred velikim dogodkom.
Izogibajte se drugim prispevnim dejavnikom
Raziskave na maratonskih tekmah so opozorile na druge morebitne dejavnike, ki prispevajo k driski tekačev. Zdi se, da imajo v gastrointestinalnem sistemu spremembe, ki povečujejo tveganje za drisko:
- Ne jemljite aspirina ali ibuprofena. Če je mogoče, se izogibajte tem proizvodom pred ali med vadbo.
- Ostanite hidratirani. Ustrezen vnos tekočine je pomemben za številne vidike zdravja in učinkovitosti med vadbo, vključno z zmanjšanjem tveganja za simptome GI.
Nervna driska
Živčna driska je izraz za simptome diareje, ki se pojavijo pred intenzivno vadbo. Morda ste bolj izpostavljeni tveganju za živčno drisko, če imate sindrom razdražljivega črevesa (IBS) , nimate tolerance na laktozo ali imate nepravilne navade črevesja. Tukaj so nasveti za preprečevanje živčne diareje:
- Izogibajte se mlečnim izdelkom, če menite, da ste morda nestrpni za laktozo.
- Spoznajte sprostitvene vaje, da bo vaš sistem miren pred vadbo.
- Načrtujte svoje treninge v času, ko veste, da je vaš prebavni sistem tišji.
Viri:
Lambert, G., Boylan, M., Laventure, J., Bull, A. in Lanspa, S. "Učinek aspirina in ibuprofena na permeabilnost GI med vadbo." Mednarodni časopis za športno medicino 2007 722-726.
Lambert, G. et al. "Omejitev tekočine med vožnjo povečuje prepustnost GI". Mednarodni časopis za športno medicino 2007 29: 194-198.
Smetanka, R., Lambert, G., Murray, R., Eddy, D., Horn, M. in Gisolfi, C. "Črevesna permeabilnost v tekmah v Chicagoovem maratonu 1996" Mednarodni časopis za prehranjevalno prehrano in telesno vadbo 1999 9 : 426-433.
Sullivan, S. in Wong, C. "Trkalci driske: različni vzorci in s tem povezani dejavniki" Journal of Clinical Gastroenterology 1992 14: 101-104.