Težave z razpoloženjem Med menopavzo niso vse v glavi

Spopadanje z ups in padci menopavze

Ste nenadoma začeli jokati med žalostnimi reklami? Pritisk pri najstnikih, ko ste bili mirni? Ali je prišlo do zloma med srečanjem zaposlenih, navidezno od nikoder? Kar tretjina žensk se bo pritožila za nekakšen problem razpoloženja v obdobju menopavze, te spremembe pa se lahko začnejo že v tridesetih letih.

Obstaja več načinov, na katere lahko vplivajo hormonske spremembe in drugi dogodki v okolici menopavze, in vam ne bo nič več, kot da bi se ti razpuščali kot "vse v tvoji glavi." Veste, da ni v vaši glavi, čeprav se včasih počuti malo nor.

Razumevanje, zakaj vam lahko pomaga pri obvladovanju, in vam daje tudi način, kako to razložiti vaši družini, ki ni prijazna, ali kolegom.

V srednjem življenju se zbirajo številne sile, da bi pretresli čustveno ravnovesje, nekatere ženske pa so bolj ranljive od drugih. Če ste ena od žensk, ki trpijo zaradi razpoloženjskih sprememb, lahko obstaja osnovni klinični razlog za to in obstajajo zdravljenja in rešitve, ki vam lahko pomagajo. Bodite pozorni na naravo težav z razpoloženjem in se prepričajte, ali je eden od naslednjih lahko vzrok vaših čustvenih simptomov.

Hormonska občutljivost

Nekatere ženske so bolj občutljive na spremembe hormonov kot druge ženske. Čeprav le okoli 8% do 10% žensk spada v to "super občutljivo" kategorijo, je lahko zelo neprijetno, da jih je mogoče enostavno vrže z majhnimi spremembami hormonov. Nekateri znaki, da ste član te skupine, so:

• V preteklosti ste imeli predmenstrualne simptome

• Opazili ste, da ste med nosečnostjo čustveno gor in dol
• Imeli ste postpartalno depresijo

Karkoli od teh bi lahko bilo opozorilo, da se bo verjetnost, da se bo sprememba ravni estrogena vrnila v zanko več kot druge ženske v vaši starosti. Estrogen igra pomembno vlogo pri tem, kako delujejo nevrotransmitorji - kemikalije, ki vplivajo na delovanje možganov in živcev.

To pa lahko vpliva na vaše razpoloženje in vedenje. Če spadate v to kategorijo, se pogovorite o možnostih zdravljenja s hormonom pri svojem zdravniku in se prepričajte, ali bi kratek potek hormonske terapije pomagal pri premagovanju podlage.

Nedavno zdravljenje raka ali kirurgija za odstranitev vaših jajčec

Kot pri zgoraj omenjeni skupini, ki je občutljiva na hormon, so ženske, ki so odstranile jajčnike, ali ženske, katerih jajčniki so prenehali delovati kot posledica zdravljenja, opazijo vpliv nizkega estrogena. Ker je premik hiter - od normalne ravni estrogena do zelo nizkih ravni - učinek na nevrotransmiterje je lahko precej dramatičen, kar povzroča resne motnje razpoloženja ali nestabilnost.

Zdravljenje nenadne izgube estrogena je odvisno od vzroka. Obstajajo hormonske terapije in selektivni modulatorji estrogenskih receptorjev (SERM), ki so vam v tem času zelo koristni. To je vsekakor tema za vas in vašega zdravniškega posrednika, da raziščete. Če pričakujete kirurško odstranitev jajčnikov ali zdravljenje, ki vpliva na njih (kot je kemoterapija), se pred časom posvetujte s svojim zdravnikom, da zmanjšate simptome.

Pomanjkanje spanja

Ženske, ki imajo življenjski slog, ki kratko prekine čas spanja, ali ki imajo vazomotorne simptome, kot so vročinski utripa in nočno znojenje, verjetno trpijo zaradi neke oblike razpoloženja, ki jo povzroča pomanjkanje spanja.

Po 40 letih se vaše možnosti za nastanek motnje spanja dvignejo. Motnje spanja ali motnje spanja spremenijo vaše razpoloženje - in ne na dober način. Če karkoli od navedenega velja za vas, boste morda trpeli zaradi pomanjkanja spanja:

• Nocoj se zbudiš z nočnim potenjem. Tudi če se zjutraj znojite, jih lahko preprečite, da bi dobili globok, obnovitveni spanec. Morda mislite, da dobite 8 ur spanca noč, če pa nikoli ne zaspite v globok spanec, bi lahko še vedno trpeli pomanjkanje spanja.
• Redno dobivate manj kot 7 ur spanca na noč. Imamo kulturo, ki časti "produktivnost" in brez spanja je pogosto značka časti. Resnica pa je, da smo manj produktivni in da bomo imeli težave s spominom in koncentracijo, če ne bomo upoštevali potrebe po spanju. Iskanje načina za dovolj spanja bi lahko povečalo vašo učinkovitost na način, ki vas bo presenetil.

• Razmišljaš o težavah. Stres je glavni razlog za izgubo spanja, zato učne tehnike za upravljanje s stresom in načini za spanje lahko prispevajo k večji čustveni stabilnosti za spopadanje z življenjskimi izzivi.
• Vaš partner vam pove, da hujete. Smrčanje je lahko simptom spalne apneje. Če ste snorer in ste utrujeni čez dan (kot nočno znojenje, apneja za spanje lahko prepreči ta ljubek, obnovitveni spanec), je verjetno čas za študijo spanja, da vidite, ali potrebujete zdravljenje. Povečanje telesne mase in starost lahko prispevata tudi k apneji v spanju, zato je srednji čas običajen čas za razvoj tega stanja.

Pomanjkanje spanja ali motnja spanja lahko povzroči razdražljivost, anksioznost in celo depresijo, če traja dolgo. Če srednje življenje prereže vaš spanec ali kakovost spanja, lahko vpliva na vaše razpoloženje.

Zgodovina depresije

Če imate v preteklosti večjo depresijo, ste v večjih obdobjih menopavze bolj verjetno imeli težave z razpoloženjem. Če ste bili v preteklosti na antidepresivih ali če ste bili diagnosticirani z depresivno motnjo, lahko pride do menopavze v drugem obdobju depresije. Če opazite, da vaše razpoloženje znova trpi, poiščite pomoč takoj, ko opazite, da depresija ne dobi začetka glave.

Življenjske okoliščine

Midlife ni za sissies. Toliko sprememb se lahko zgodi v letih po 40, da imate težave pri vzdrževanju. Sprememba je vir tesnobe v najboljših časih in ko je to pozitivna sprememba. Ampak dodajte k temu kakršna koli hormonska nihanja, zdravstvene težave in / ali večje življenjske dogodke in imate recept za občutek preobremenjenosti. Med skupnimi spremembami in izzivi, s katerimi se spopadajo ženske v teh letih, so:

• Otroci, ki udarijo v najstnike. To lahko povzroči "popolno nevihto" hormonov v gospodinjstvu, saj se vsi borijo za upravljanje razpoloženja in vedenjskih sprememb v svojih telesih.
• Staranje staršev. Če ste odgovorni za skrb ali dobro počutje starajočega starša, je lahko zastrašujoče. Pomagajo jim, da se ukvarjajo z zdravstvenimi težavami, težavami s smrtnostjo in z lastnim staranjem, vam lahko pustijo občutek izčrpanosti in izčrpanosti.
• Poroka. Sklenitve zakonskih zvez se lahko v tem času življenja razvijejo, razširijo ali raztopijo, nestabilnost poroke pa lahko povzroči anksioznost, depresijo, žalost ali telesno bolezen. Če vaša poroka poteka skozi vse večje spremembe v dinamičnosti, poiščite podporo, ki jo potrebujete, in ugotovite, da bo vaše razpoloženje utrpelo.
• Delovni stres. Številni problemi se pojavijo v delovnem svetu v srednjih letih. Morda boste sprejeli več in več odgovornosti. Lahko ali ne boste dobili promocije, in v vsakem primeru lahko uvedejo stresorje, ki vplivajo na vaše razpoloženje. Morda prideš proti mlajši delovni sili ali pa se morda v mnogih letih prvič srečuje s svetom dela. Ko gre za plačilo, lahko vsak stres pri delu povzroči poslabšanje razpoloženja.
• Druge spremembe. Kakršne koli spremembe v stanju quo vas lahko potisnejo čez rob, če zaženete svoje življenje z ozkim robom za prilagodljivost. Hči, ki se poroči, se preselijo v nov dom, zdravstvene težave ali druge spremembe običajne rutine, lahko skrajšajo varovalko in povzročijo, da ste bolj zaskrbljeni, razdražljivi ali žalostni.

Vaš odnos do staranja

To je skupna tema, da se ženske, starejše od 40 let, začnejo obravnavati kot manj dragocene, manj privlačne in manj močne kot kadar so mlajše. Kot kulturo žensk ne ganemo, ko starajo, in kot spol smo absorbirali te drže in predpostavke. Ko ženska pogleda v ogledalo in vidi starejšo ženo, ki jo gleda nazaj, jo ponovno oceni.

Če ste starejše ženske vedno videli kot manj dragocene ali neprivlačne, se boste brez dvoma sami prepričali, če se ne aktivno ponovno naučite, kako si ogledate staranje. Z mnogimi izmed nas, ki prihajajo v srednjih letih skupaj, je priložnost, da obrnemo pogled na srednji svet, kot smo storili s seksualnostjo v šestdesetih letih. Štiridesetih in petdesetih je lahko polno dosežkov in zadovoljstva, ko si dovolite, da uživajo v težko osvojenem udobju lastnih kompetenc.

Če odkrijete, da kupujete v odnos "starejši je manjši", naredite nekaj, da se aktivno borite s tem pojmom. Na primer:

• Preberite večje knjige, kot so Gail Sheehy's Sex in Zaselek, ali Gene Cohen's Creative Age, da bi dobili ideje o tem, kako voditi bogatejšo življenje, kot ste starejši.
• Začnite žensko skupino za podporo, da se boste med sabo naučili, kako uživati ​​v tej fazi življenja. Pokličite se na "Menopavza Margaritas" ali imate "Flash Party" za začetek vaše skupine.
• Objemite starejše ženske, ki jih občudujete. Obstaja toliko načinov, kako to storiti prav. Več modelov, ki jih imate za zdravo in pozitivno staranje, bolje boste prehodili skozi menopavzo let. Videli boste ga kot začetek posebnega časa namesto konca cenitve.

Občutek navdušeni in željni v tej fazi svojega življenja je najboljši protistrup k "Starejšim Doldrumsom." Če se sami zdi, da se bolj zmanjšuje, bo to vplivalo na vaše razpoloženje in izglede. V kontrolnem seznamu razpoloženjskih namigov se prepričajte, da ste ocenjevali odnos, da ugotovite, ali je to temnejše razpoloženje.

Mood zadevah

Če vaše razpoloženje preseže prehod vašega menopavza, obstajajo stvari, ki jih lahko storite. Če vi (ali kdo okoli vas) pravi, da niste sami, se bodo številni pristopi, ki bodo izboljšali nihanje razpoloženja. Glede na to, kaj jih povzroča, boste morda želeli razmisliti:

• Hormonska terapija
• Zdravljenje motenj spanja
• Spremembe življenjskega sloga, ki vam prinašajo manj stresa in več spanja
• Več vaje
• Tehnike upravljanja stresa
• Zdravljenje vročih utripov in nočnih znojenje
• Anti-anksioznost zdravil
• Antidepresivna zdravila

Spremembe razpoloženja med menopavzo so lahko zelo neugodne. Ti vplivajo na vaše odnose in vašo sposobnost, da upravljate svoje življenje. Sledite tem korakom na boljše razpoloženje:

1. Ugotovite, zakaj vaše razpoloženje zdrsne. Ne glede na to, ali gre za hormone ali življenjski stres, morate preučiti, kateri vzroki so lahko, preden poskušate zdraviti.
2. Spremenite spremembe v življenjskem slogu. Nekatere preproste spremembe lahko pomagajo tudi iz vaših razpoloženj, vključno z vadbo, pred spanjem, o njem ali odpravljanju stimulansov, kot je kofein.
3. Get zdravljenje. Težave z razpoloženjem v tem času življenja so pogoste in prej se ukvarjate z njimi, prej lahko zmanjšate njihov vpliv na vaše življenje. Ne bojte se, da bi to razpravljali s svojim zdravnikom ali ponudnikom zdravstvenih storitev.
4. Počakaj. Najhujše spremembe razpoloženja se ponavadi zgodijo v zgodnji perimenopavzi. Ker vaše telo prilagaja na nove ravni estrogena in druge spremembe, boste verjetno videli občutno izboljšanje simptomov razpoloženja. Če iščete zdravnika, lahko za pomoč uporabite spletno orodje.

> Viri

> Boston's Women's Health Collective Book, naša telesa, sami: menopavza, > Touchstone / Simon, > in Shuster, New York. 2006.

> Dennerstein, L, Lehert, P, Burger, H, Dudley, E. "Mood in menopavzalni prehod" Journal of Nervous Mental Disorders Vol. 187 No.11, str. 685-691, 1999.

> Harlow, BL, Wise, LA, et al, "Depresija in njen vpliv na reproduktivne markerje za endokrine in menstrualne cikle, povezane s perimenopavzo" Arch Gen Psychiatry , Vol. 60 No. 1, Jan. 2003.

> Shepherd, J, "Poročilo o konferenci: Učinki estrogena na kognicijo, razpoloženje in degenerativne možganske bolezni" J Am Pharm Assoc., Vol.41 No.2, p221-228, 2001.