Ko vstopite v menopavzo, se najprej ne boste zavedali, kaj se dogaja z vami. Se sprašujete, če se soba segreje. Sprašujete se, zakaj ste tako kratki s svojimi otroki ali vašim zakoncem. Nocoj se zbudiš in ne moreš spati. Včasih je lahko malo vznemirjajoče, vendar, tako kot v adolescenci, boste preživeli to pravico do prehoda in živeli, da bi pripovedovali zgodbo.
Ob prehodu skozi menopavzo obstajajo ženske, ki imajo zelo malo simptomov ali težav. Večina jih ima vsaj nekaj začasnih simptomov, nekateri pa se borijo s težavami, ki resnično motijo njihovo življenje.
Kjerkoli ste na kontinuumu simptomov, tukaj je nekaj namigov za obravnavo najpogostejših pritožb v menopavzi.
Stres
Stres je življenje, ali imate simptome menopavze ali ne. Učenje, da se z njim konstruktivno spoprime, lahko vaše življenje bolj zadovolji ne glede na starost ali situacijo. Tukaj je nekaj predlogov za pomoč pri spoprijemanju:
- Meditirajte. Petnajst minut na dan meditacije lahko dramatično izboljša vašo stopnjo stresa in sposobnost spopadanja.
- Vaja. Vsaka fizična aktivnost lahko zmanjša stres. Pomembno je, da to storite redno - vsaj trikrat na teden, da vidite rezultate. Bolj pogosto je še boljše.
- Naredite življenjski popis. Navedite stvari, ki so najpomembnejše za vas, in razmislite, ali vaše življenje vas podpira pri tem. Naredite načrt, da začnete uresničevati vsaj en cilj, ki ga niste mogli doseči. (Ali spustite nekaj, kar škoduje vašemu duhu!)
- Seči po. Pri stresu se zdi, da ženske nimajo enakega odgovora na boj ali let, ki ga moški počnejo. Ženske so nagnjene k temu, da se "nagnejo in spopadejo". To je zdrav odziv na stres, saj pomaga vzpostaviti mrežo socialne podpore. Ko opazite, da ste pod stresom, poiščite pomoč. Pokličite prijatelja ali glejte svetovalca.
- Vzemi zdravilo. Pogovorite se z zdravnikom, če menite, da vam bo zdravilo pomagalo pri stresu ali tesnobi. Zdravila so lahko koristna, če ste kronično poudarjeni.
Vročinski oblivi
Vaš termostat je lahko zelo občutljiv okoli menopavze. Mnoge ženske ugotovijo, da imajo zelo ozek razpon udobja in ne potrebuje veliko, da sproži alarm, ki pripoveduje telesu, da se "ohladi zdaj!" Preizkusite nekaj od teh načinov, kako ravnati z utripa:
- Obleka v plasteh. Bodite pripravljeni, da ga "vzamete", če se počutite sami.
- Uporabite tehnike dihanja. Dihajte počasi in globoko. Takšno nadzorovano dihanje lahko tako hitro, ko začnete vročo bliskavico, skrajšate in zmanjšate.
- Piti vodo. Če utripate, se potenjete. Voda pomaga nadoknaditi vaše trgovine in prav tako vam pomaga urediti notranjo temperaturo. Poskusite dobiti 48 unč v enem dnevu.
- Spustite termostat. Kadarkoli je to mogoče, obdržite svoje okolje pod 70 stopinj dlje in pod 65 stopinj ponoči.
- Izogibajte se vročim mestom. Ne sončite ali sedite v savni, če ste nagnjeni k bliskavici.
- Ne jejte vroče in začinjene hrane. Tudi če ste jih vedno lahko jedli, lahko sprožijo bliskavico. Ostanite stran od začimb, če ugotovite, da potujejo s termostatom. Nekega dne jih boste lahko ponovno pojedli.
- Uporabite estrogen. Še vedno je najučinkovitejša rešitev za vroče bliskavice. Ne nosi nekaterih tveganj, zato se pogovorite s svojim zdravnikom. Včasih je kratek pot zelo nizkega odmerka dovolj, da vas popelje čez vročo bliskavico, nato pa jo lahko izločite.
- Uporabite druga zdravila. Nekatera zdravila za krvni tlak, zdravila proti epilaciji in antidepresivi so pokazala, da izboljšajo vročine v žilah v menopavzi. Če menite, da je zdravilo nekaj, kar želite poskusiti, se obrnite na svojega zdravnika
- Poskusite olje lanenega semena ali lanenega semena . Lahko zmanjša vročine in ima dodatno korist za zmanjšanje bolečine v sklepih in mišicah pri nekaterih ženskah.
- Razmislite o vitaminu E, yam phytoestrogens in črnem cohoshu. Te so se že več let uporabljali za boj proti vročim utripom. Študije o teh alternativnih pravnih sredstvih običajno kažejo, da so le tako učinkovite kot placebo. Obstaja veliko žensk, ki prisegajo na njih, vendar doslej ni bilo težko raziskati.
Nespečnost
Nespečnost je zelo pogosta tik pred menopavzo in po njej. Včasih je zaradi nočnih znojenosti, ki so vroči utripa. Toda včasih se zdi, da imajo ženske hormonsko spremembo, ki jih vsak dan povzroči budnost ob istem času. Težko je premagati možgane, potem pa boš šel v vaš dan spočiti. To je lahko frustrirajoče in naporno. Tukaj je nekaj stvari, ki jih želite preizkusiti:
- Ohladi svojo spalnico. Poskusite obdržati nočno sobno temperaturo pod 65 stopinj.
- Uporabite estrogen. Kratek potek estrogena - manj kot leto dni - lahko včasih pomaga ponovno vzpostaviti vzorec spanja. Preverite pri vašem zdravniku o tveganjih.
- Meditirajte. Tik pred posteljo, meditirajte malo. To vas lahko opusti in vam pomaga zaspati - in zaspi. Posvetujte se z zdravnikom.
- Pojdi v kopalnico. To lahko uravnava vašo temperaturo in vas odnese v sanjski kraj udobno in sproščeno.
- Poskusite sedativi. Te lahko včasih pomagajo pri uravnavanju ciklusa spanja. To ni dolgoročna rešitev, zato se pogovorite s svojim zdravnikom.
- Razpravljajte o antidepresivih. Če ste na antidepresivu, ki vas oskrunjuje, se pogovorite s svojim ponudnikom o spremembi v tisti, ki ima več sedativnega učinka in jih vzemite pred spanjem.
- Razmislite o CPAP. Če ste hrupali ali če imate obdobja, ko nimate dihanja med spanjem (apnea za spanje), boste morda potrebovali študijo spanja, da ugotovite, ali boste imeli koristi od neprekinjenega pozitivnega tlaka v dihalnih poteh (CPAP). Apneja v spanju lahko povzroči poškodbe vašega srca, zato, če vaš partner pove, da ste hripavali ali če sumite na apnejo v spanju, dobite referral za študijo spanja.
Težave s pomnilnikom
Težave s spominom so zelo nadležno in včasih moteče. Lahko se začnejo v menopavzi, ženske pa včasih vznemirjajo, ko ugotovijo, da so pozabljeni. Čeprav je nekaj izgube spomina del staranja, je morda nekaj prehodnih izgub, ki pridejo z dip v estrogen. Tukaj je nekaj predlogov za pomoč:
- Vzemite zdravilo Estrogen. Kot pri drugih zgoraj naštetih simptomih, je lahko zdravilo Estrogen učinkovito kot kratek tečaj, ki vas olajša skozi divje hormonske nihanje menopavze.
- Preizkusite upravljanje stresa. Ne glede na to, kakšne pomnilne pomanjkljivosti imate v tem obdobju, bo veliko slabše, če se ne boste spopadli in se počutite pod stresom. Oglejte si zgoraj navedene predloge za obvladovanje stresa.
- Spanje. Tudi mlajši imajo težave s spominom, če ne dobijo dovolj spanca. Če nespečnost povzroči, da je vaš spomin nejasen, glejte zgoraj za ideje.
- Jej v redu. Naj bodo možgani v dobri formi. Pridobite veliko barvitih sadja in zelenjave za antioksidante in vitamine. Resnični spominji so alkohol, sladkor in kofein. Poskušajte jih potegniti navzdol ali v celoti in ugotoviti, ali izboljša vašo zmožnost, da se spomnite.
- Raziščite strategije pomnilnika. Uporabite kratice za zapomnitev imen ali ulic, povezovanje ene stvari z drugo (cue besede, ki vas opomnijo na naloge ali naloge, ki jih želite storiti).
- Izvajati zunanje podpore. Pustite papir in svinčnik, kjer lahko z lahkoto spustite sezname in opomnike o tem, kaj želite zapomniti. Ob vsakem prijavi v hišo obesite ključe na istem mestu. Na računalniku shranite seznam izdelkov in ga natisnite, da bo vaše nakupovanje enostavno. Prenesite podatke v osebni digitalni pomočnik (PDA), tako da lahko enostavno prenašate podatke, ki jih potrebujete. Nastavite svoje okolje, da boste lažje zapomnili.
Nihanje v razpoloženju
Nihanja razpoloženja, obdobja razdražljivosti, jok pri padcu klobuka, ki so "hormonski" ali "občutljivi", so pogosti med menopavzo. Če ste nagnjeni k premenstrualnemu sindromu, boste med menopavzo verjetno videli nekaj nihanj razpoloženja. Ker nihanje razpoloženja lahko moti odnose ali povzroči konflikt, ženske, ki so čustveno labilne, bodo pogosto iskale neke vrste sredstvo. Ne bodite nerazumni, da svojemu zdravniku naročite, da ste divji ali jokati. Tam je pomoč!
- Vaja. Tako kot pri prejšnjih simptomov bo stabilnost vašega razpoloženja koristna. Poiščite prijatelja za uresničitev, ali pa pojdite s svojim zakoncem ali najstnikom. Na ta način "zdravilo" lahko pomaga krepiti odnose med tem zahtevnim časom.
- Uporabite estrogen. To lahko gladi tiste razpoloženje nihanja. Ker je nekaj vašega čustvenega nihanja fenomena umika, kot se vaš estrogen vrže, lahko ohranjate stabilno nizko raven estrogena, ki vas lahko izravnava. Kot je bilo že omenjeno, ima estrogen tveganje, zato ga najprej povejte s svojim zdravnikom.
- Meditirajte. Za kaj ni dobra meditacija? Če boste umirili svoj um, se boste počutili, če boste pogosto vadili. Prednosti dnevne meditacije so lahko zelo daleč pri simptomih menopavze.
- Uporabite obvladovanje stresa. Vedno je koristno, da izločite svoje življenje in razpoloženje. Glej prejšnji razdelek o obvladovanju stresa za ideje.
- Poskusite zeliščne in rastlinske izvlečke. Raziskave še niso potrdile zeliščnih dodatkov, da bi bili učinkoviti, vendar je večina njih varna, če se uporabljajo zmerno, in mnoge ženske poročajo o koristih od njih. Če ste na drugih zdravilih, preden dodate zeliščne dodatke, se posvetujte s svojim zdravnikom ali farmacevtom, ker lahko sodelujejo z drugimi zdravili. Nekatere od zeliščne izbire, ki imajo ugled za izravnavo teh razpoloženj, so črni kohoš, kava, čarovnica, koren ginsenga, SAMe in DHEA, pridobljeni iz jam. Sojine izdelke in rdeča detelja so rastlinski estrogeni, ki jih ženske uporabljajo za simptome menopavze, vključno z upravljanjem razpoloženja. Še enkrat, veliko študij poskuša razvrstiti, ali in kako ta sredstva rastlinskih sredstev delujejo, in zaenkrat ni nobenih dokončnih podatkov za njihovo podporo.
Vaginalna suha in urinarna inkontinenca
Suhost vagine ali bolečina s spolnim odnosom je zelo vznemirjajoča za ženske, ki jo doživljajo med menopavzo. Ti simptomi lahko motijo vaše spolno življenje, kar lahko vpliva na vaše odnose. Inkontinenca je neprijetno in nezadovoljiva pri ženskah. Obe simptomi lahko povzroči sprememba vaginalnega in uretralnega tkiva, ki se pojavi, ko se estrogen pade.
- Nanesite vaginalni estrogen . Ko se uporablja v vagini, estrogen ne vpliva na vaš sistem, tako kot storijo estrogenske tablete ali obliži, učinek pa je tam, kjer je to potrebno. Če uporabite lokalni estrogen za vaginalne simptome, lahko traja tri ali štiri tedne, da vidite učinek.
- Uporabljajte mazivo. Ker postaja vaša vaginalna stena tanjša, je lažje raztrgati ali poškodovati. Uporaba veliko vaginalnega maziva med seksom pomaga preprečiti škodo. Maziva, ki temeljijo na vodi, počutijo naravne in se zlahka operejo. Maziva na osnovi silikona trajajo dlje, vendar več žensk poroča, da so zanje občutljive ali alergične.
- Poskusite zimsko kremo. Vsebuje phytoestrogen, ki lahko, tako kot druge kreme estrogen, deluje lokalno, da pomaga pri simptomih.
- Vključite vitamin E in laneno olje. To lahko včasih ponudi nekaj olajšanja od vaginalnih in urinarnih simptomov. Ponavadi jih ženske vzamejo kot peroralne dodatke, vendar pa obstajajo tudi kreme, ki jih vsebujejo tudi neposredno na vagino.
- Vadite kegel. Krepitev mišic medeničnega dna lahko izboljša občutek med spolnim odnosom in zmanjša inkontinenco urina. Če jih naredite večkrat na dan, boste verjetno videli rezultate v dveh do štirih tednih.
Povečanje telesne mase
Vsak čas, ko se ženske nagibajo k pridobivanju teže, jih lahko zaskrbi. Ker metabolizem upočasni, ko staraj, je menopavza običajen čas za začetek dodajanja kilogramov . To je frustrirajoče, ker prihaja samo v času, ko želite ohraniti svojo mladost in ko vaše zdravstveno tveganje začne vzpenjati. Izguba telesne mase v menopavzi zahteva enake pristope, kot jih počne ob drugih priložnostih v vašem življenju, vendar ne postavljajte nerazumnih ciljev za ciljno težo.
- Težek vlak. Pomaga vam ne samo, da postanete močnejši, temveč tudi koristi zvišanja ravni androgenov za boljši libido, povečanje presnove in preprečevanje osteoporoze. Tudi če še niste poskusili treninga moči ali usposabljanja za teže, razmislite o tem.
- Sprehodi. To je dobro za skoraj vse, kar vas boli v menopavzi. To je enostavno na sklepih, ne zahteva nobene posebne opreme, razen dobre čevlje, in zanesljivo olja. Poskusite spremeniti svojo hitrost hoje, da izboljšate izgorevanje kalorij, z močjo hoje in hudo hojo. Ne zgolj opeče več kalorij, obnavlja vašo presnovo in gradi kostno maso.
- Diet . To je vedno pomembno in nikoli več kot v menopavzi. Če želite izgubiti ali ohraniti težo, poiščite dieto, ki vključuje vse skupine hrane in je narejena za "resnični svet". Uspešne diete za zmanjšanje telesne teže niso tiste, ki zahtevajo veliko specializiranih živil, vendar tiste, ki delajo z vsakodnevnimi živilih in situacijah. Zdaj je pravi čas, da ugotovimo, da ne potrebujete toliko kalorij, kot ste bili navajeni, in prenoviti svoje ideje o tem, koliko hrane je "dovolj".
- Upravljaj stres. Ko ste pod stresom, sproščate hormone, kot so kortizol, ki vašemu telesu povedo, da visijo na maščobo. To je morda služilo našim prazgodovinskim prednikom, ko so morali potovati po vsej zimi iščejo hrano, vendar samo povečujejo tveganja za bolezni srca in možgansko kap. Zato obdržite obremenitev in vaše telo bo izklopilo svoj gumb "drži-maščobe".
- Jejte več sadja in zelenjave. To bo dodalo vlakna vaši prehrani in vam dala veliko antioksidantov in mikrohranil, ki jih potrebujete. Poskusite dobiti pet obrokov na dan najbolj barvnega sadja in zelenjave.
Menopavza je čas številnih sprememb in hitrih sprememb hormonov. Ko je konec, še vedno želite biti zdravi in veseli, ko vstopite v naslednjo fazo svojega življenja. Ne prezrite vaših simptomov, če se zdi, da motijo vaše življenje. Preberite, opravite raziskave in se pogovorite z zdravnikom.
Naredite načrt, kako doseči najhujše od tega načina, ki bo ohranil vaše zdravje in odnose. Obdržite svojo perspektivo in smisel za humor, ko se lotevate in se spopadete z izzivi, ki bodo sčasoma končali.
> Viri:
> Nacionalni inštitut za staranje, menopavza: zgodba o eni ženski, zgodba o vsaki ženski , nacionalni zavodi za zdravje, publikacija NIH št. 01-3886 februar 2001. 10. oktober 2007.
> Severnoameriški družbi za menopavzo (NAMS), Vodnik za menopavzo: pomagati ženskam zagotoviti obveščene zdravstvene odločitve okoli menopavze in naprej, 6. izdaja , Severnoameriški družbi za menopavzo, 2006. 10.10.2007.
> Nacionalni zdravstveni informacijski center za ženske, menopavze in menopavze, pogosta vprašanja, ameriški oddelek za zdravje in človekove storitve, marec 2006. 14. oktober 2007.