9 No-Cook sladko obravnava ljudi z diabetesom

Bič Up Carb-kontroliran ugriz brez vklopa peči

"Ne morem jesti sladkarije" je največja napaka, ki jo imajo na novo diagnosticirani s sladkorno boleznijo . Veliko krat verjamejo enako svojim ljubljenim. Resnica je, da lahko uživate v sladkem zdravljenju - in to ni nujno, da je vafelj brez dodatka sladkorja ali nekaj, kar ostala družina ne bo uživala.

Ključ do diabetes prijazne sladice je pravo ravnovesje hranljivih sestavin, izbirčkov, ki ponujajo malo beljakovin in vlaknin poleg naravne sladkosti, da bi nadzirali konice sladkorja v krvi. Kombinacije okusa morajo biti dovolj popustljive, da vas bodo zadovoljile brez potrebe po velikosti velikosti velikosti. Končno, recepti bi morali biti preprosti, nekaj, kar lahko stisnete na kraju samem, ko vaš sladek zob deluje ali naredi serijo in obdržati na roki, ko hrepenenje zadetkov.

Skoraj vsi ti recepti vsebujejo manj kot 15 g ogljikovih hidratov na porcijo (spreminjanje, da se upoštevajo ustrezni deli sladkorja). Nobeden od njih ne potrebuje pečice ali pečice, potrebujete samo hladilnik ali zamrzovalnik. Izberite svoje priljubljene in jih vključite v naslednji načrt prehranjevanja obrok s sladkorno boleznijo.

1 -

Kakavovo mandljevo maslo Fondo
Stephanie Lang, MS, RDN, CDN

Ta sladica ponuja 137 kalorij, 4 g beljakovin, 5 g ogljikovih hidratov, 2 g vlaknin, 3 g totalnega sladkorja in 2 g dodanega sladkorja za dve žlici, ki služijo. Pripravljena je čez 10 minut. Pridobite recept tukaj.

Zaželeno je, da je hranljivo srebro, brez mleka in mlečnih izdelkov, fondue iz mandljevega čokoladnega mandljaja - to je neverjetno kremasto in ponuja zdrave maščobe. Uporabite ga lahko kot sredstvo za sadje in kozarce ali ga zamenjate za Nutello zunaj časa prigrizka.

Predlagani pari

Dosnite na skodelico celih jagod, če se odločite za sadje. Skupaj z dvema žlicama fondue boste vzeli približno 183 kalorij, 16 g ogljikovih hidratov in dodatnih 3g vlaknin, da dosežete eno petino dnevnega cilja.

Če želite raje prelistajte, se držite okoli 10. Skupaj z fondue, ki vam bo dala približno 183 kalorij in 15 g ogljikovih hidratov, vendar brez dodatnih vlaken. Podatki o hranljivi vrednosti se lahko razlikujejo med blagovnimi znamkami, zato analizirajte oznako hranilne vrednosti, da zagotovite, da je vaša velikost sluha le okoli 10 g ogljikovih hidratov.

2 -

Brezglutenska limeta kokosovega cimetovega limeta brez glutena
EA Stewart, MBA, RDN

Ta sladica ponuja 97 kalorij, 3g beljakovin, 6 g ogljikovih hidratov, 1 g vlaknin, 3g skupnega sladkorja in 3g dodanega sladkorja na žogo. Pripravljena je čez 8 minut. Pridobite recept tukaj.

To je zabavna prstna hrana za vso družino, še posebej za otroke. Popolnoma je porasel, dovolj sladek in je začinjen s cimetom, kar lahko pomaga pri nadzoru glukoze v krvi .

Ali je sirup javorja OK, da ga dodate?

Ne dovolite, da vas katera od sestavin postane nervozna. Recept zahteva četrto skodelico javorjevega sirupa, ki se lahko zdi kot veliko dodanega sladkorja. Ne pozabite, da je znesek za 20 kroglic! Četrtina skodelice vsebuje okoli 53 g ogljikovih hidratov, vendar ko je razdeljena in v kombinaciji z vsemi drugimi sestavinami, dobivate le približno 6 g ogljikovih hidratov na žogo.

Lahko jih po vikendu pokažete in uživajte v dveh kroglih, ki so pripravljeni, da po kosilu sprejmejo prigrizek ali kot prigrizek ali kot sladico po večerji.

3 -

Tropski Mango Popsicles
Kaleigh McMordie, MCN, RDN, LD

Ta sladica ponuja 63 kalorij, 1 g protein, 8 g ogljikovih hidratov, 1 g vlaknin, 6 g skupnega sladkorja in 0 g dodanega sladkorja na popsicle. Popsicles naj se ohladijo šest ur. Pridobite recept tukaj.

Obstaja celoten seznam plussov o tem receptu: vsebuje le štiri celote sestavin, potrebuje le dva koraka, lahko se pripravi enkrat in ima dovolj za en teden, absolutno ni dodanega sladkorja, popsicles so kul in osvežujoče, in lahko uživajte v dveh, če res želite in še vedno ostati blizu 15g ogljikovih hidratov.

Recept je tudi vsestranski. Kokosovo mleko? Uporabite drugo vrsto mleka. Ni svežih mangosov? Odločite se za zamrznjene.

4 -

Mleko z nizkim ogljem iz bučke
Rachael Hartley, RD, LD, CDE

Ta sladica ponuja 136 kalorij, 8 g beljakovin, 13 g ogljikovih hidratov, 2 g vlaknin, 8 g skupnega sladkorja in 5 g dodanega sladkorja na 1/2 skodelico. Mous je pripravljen v pol ure. Pridobite recept tukaj.

V odlično nadzorovanih delih je vsaka žlička tega mesa dekadentna, kremasta in okusna mešanica sladkih okusov, ki so začinjeni z muškatnim oreščkom in cimetom, kar lahko pomaga pri nadzoru glukoze v krvi . Lahko celo naredite sami z ustvarjanjem čokoladne različice ali različnimi prelivi. Na nekaj orehov potresemo malo rastlinskih omega-3, na primer, ali pepit za nekaj krčev.

Bodite prepričani, da se držite velikosti 1/2 skodelice za ogljik in kalorično nadzorovano zdravljenje. Z 8 g beljakovin na serviranje, bo verjetno dovolj, da vas popoln.

5 -

Chocolate Smoothie čokolade
Rachael Hartley, RD, LD, CDE

Ta sladica ponuja 198 kalorij, 6 g beljakovin, 31 g ogljikovih hidratov, 9 g vlaknin, 11 g skupnega sladkorja in 0 g sladkorja na parfait. Pripravljen je v približno 10 minutah. Pridobite recept tukaj.

Chia semena so pogosto zvezde s sladkorno obrokom prijaznimi sladicami, saj ponujajo lepo količino vlaknin, ki pomagajo uravnotežiti krvni sladkor. Cimet lahko pomaga nadzorovati ravni glukoze v krvi .

Ta recept za zajtrk prenesite v sladico, tako da prepolovite velikost porcije. Dobili boste malo manj kot 100 kalorij, približno 3g beljakovin, 16 g ogljikovih hidratov, 5 g vlaknin in 6 g skupnega sladkorja - in po večerji bo še vedno veliko polnjenje in se boste počutili kot bogato, osvežujoče in dekadentno sladko zdravljenje.

6 -

Tropski Papaya jogurt Walnut Boats
Stephanie Lang, MS, RDN, CDN

Ta sladica ponuja 184 kalorij, 9 g beljakovin, 21 g ogljikovih hidratov, 4 g vlaknin, 15 g skupnega sladkorja in 0 g sladkorja na 1/2 papaja. Mous je pripravljen v petih minutah. Pridobite recept tukaj.

Preoblikujte tropski recept za prigrizek v sladico - samo polovico deleža delite in ustvarjate s prelivi. Priporočamo prašenje cimeta, ki lahko pomaga pri nadzoru glukoze v krvi in rastlinskih omega-3, kot so orehi in seme chia, ki ponujajo lep krč.

Papaja dodaja naravno sladko kožo, ki je lepo uravnotežena s kremastim, beljakovinskim jogurtom in teksturiranimi orehi. Če imate polovico polovice, boste vzeli nekaj manj kot 100 kalorij, okoli 5 g beljakovin, 11 g ogljikovih hidratov, 2 g vlaknin in 8 g skupnega sladkorja. Najboljši del je, da potrebujete le pet minut, da ga naredite.

7 -

Polnjeni datumi 2 načina: Sweet in Savory Snack
Stephanie Lang, MS, RDN, CDN

Ta sladica ponuja 73 kalorij, 2 g beljakovin, 7 g ogljikovih hidratov, 1 g vlaknin, 5 g skupnega sladkorja in 0 g sladkorja za vsako sončnično maslo in polnjeni datum. Kozji sir in datum polnjenja medu vsebujeta približno 10 kalorij manj in 3g dodanega sladkorja. Obe sta pripravljeni v manj kot 5 minutah. Pridobite recepte tukaj.

To je še ena enostavna prstna hrana, ko pride do sladke hrepenenja. Obstajata dve različici tukaj - sončnično maslo polnjeni datum ne vsebuje dodanega sladkorja, kozjega sira in medu, ki ima približno 3 g sladkorja na dan. Druge statistične podatke o hranilni vrednosti so podobne.

Priporočene spremembe

Če izdelujete verzijo sončničnega masla in semen, pojdite na kakšno oreščko ali semensko maslo, ki vam je všeč. Vsi zagotavljajo zadovoljitev kremastosti in podobne prehrambene koristi.

Če izdelujete kozji sir in medeno polnjeno različico, lahko medu izpustite, če želite. Datum samo ponuja dovolj sladkosti.

Uživajte v dveh enake vrste ali po enega za vsakih 15 g ogljikovih hidratov.

8 -

Arašidovo maslo Banana jogurt parfait
Kaleigh McMordie, MCN, RDN, LD

Ta sladica ponuja 250 kalorij, 15 g beljakovin, 31 g ogljikovih hidratov, 3g vlaknin, 22 g skupnega sladkorja in 9 g dodanega sladkorja na parfait. Pripravljena je čez 5 minut. Pridobite recept tukaj.

To je večinoma sestavljen sladica, ki zahteva manj kot 20 sekund v mikrovalovni pečici (neobvezno). Pravzaprav je recept za zajtrk, vendar je za preveč okusen sladek. Razdelite ga v dveh za 125 kalorij, približno 8 g beljakovin, 16 g ogljikovih hidratov, 2 g vlaknin, 11 g skupnega sladkorja in 5 g dodanega sladkorja.

Priporočene spremembe

Sledite različnim sestavinam in nadomestkom, ki so opisani v recepturi - neobdelani navadni grški jogurt ali lahki vanilijski jogurt.

Cacao nibs so zelo zadovoljni, vendar če jih želite, jih lahko zamenjate za polnjenje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so razrezani nesladki kokosovi oreščki ali sesekljani oreščki (vse vrste bodo storile).

9 -

Arašidovo maslo pokala Chia Pudding
Kaleigh McMordie, MCN, RDN, LD

Ta desertni recept ponuja 415 kalorij, 20 g beljakovin, 40 g ogljikovih hidratov, 17 g vlaknin, 20 g skupnega sladkorja in 6 g sladkorja za celoten puding. Priprava je manjša od 5 minut, hlajenje pa se priporoča čez noč. Pridobite recept tukaj.

To je še en recept za zajtrk, ki se lahko podvoji kot sladica, če ga razdelite na polovico, kar vam daje približno 208 kalorij, 10 g beljakovin, 20 g ogljikovih hidratov, 9 g vlaknin, 10 g skupnega sladkorja in 3g dodanega sladkorja. Ti statistični podatki o prehrani so še vedno nekoliko visoki za sladico, zato poskusite po tem uživati ​​po lažjem obroku. Dobivate veliko vlaknin in beljakovin, zato boste še vedno precej polni, tudi če vaša večerja ne bo tako polna.

To toplo ali hladno lahko uživate, odvisno od vašega razpoloženja in temperature zunaj. Naredite svojo s svojo najljubšo maslo in mleko.

10 -

Sladice s sladkorno pijačo pripravljene sladice

Slaščice brez kuhanja so odlične, če ne želite vklopiti peči ali pa želite nekaj sladkega takoj. Dneve imate čas, da nekaj kuhate, poskusite z enim od teh receptov.