Medtem ko je hormonska terapija najučinkovitejša, lahko druga sredstva pomagajo pri obvladovanju
Če se približujete sredi "spremembe življenja" ali menopavze , so vročinski utripa verjetno nezaželeni obiskovalec. Občutek intenzivne vročine, znojenja, obraza obraza, povečanega srčnega utripa, celo mravljinčenja pogosto sestavljajo ta simptom, kar je povsod poškodba žensk v menopavzi. Zaradi upadanja ravni estrogena približno 75% vseh žensk doživi vročine, pri katerih se večina pojavlja dve leti ali manj - vendar jih lahko nekatere ženske doživijo dlje.
Običajno se začnejo pred ženskim končnim menstrualnim ciklusom.
Tradicionalno nadomestno zdravljenje s hormoni (HRT), ki vključuje zamenjavo estrogena, zagotavlja učinkovito olajšanje vročinskih bliskov, povezanih z menopavzo. Vendar pa nekatere ženske morda ne bodo mogle uporabljati, kot so tiste, ki so nedavno zdravljene zaradi raka dojk. In drugi so lahko radovedni zaradi sprememb v življenjskem slogu, da jih neprestano gorijo.
Tukaj je nekaj nehormonskih idej za zmanjšanje resnosti vročih bliskavic.
Dodajte fitoestrogene v vašo prehrano
Nekatere raziskave kažejo, da lahko fitoestrogeni, ki so rastline z estrogenskimi učinki v telesu, pomagajo zmanjšati vročine in druge simptome menopavze. Phitoestrogeni so sestavljeni iz izoflavonov in lignanov. Soje in sojine izdelke, kot so tofu, tempeh, miso in sojino mleko, vsebujejo izoflavone in lignane najdemo v lanenih semenih, celih zrncah, stročnicah, kot so čičerika in leča, sadje in zelenjava.
Kemična struktura fitoestrogenov je podobna estradiolu ali estrogenu, več študij pa je pokazalo, da imajo estrogenski učinek v telesu, ko je nizek nivo krožečega estrogena.
Izogibajte se sprožilcem hrane
Številna živila lahko sprožijo vroče bliskavice, vključno z alkoholom, kofeinom, cayenno in drugimi začinjenimi živili.
Če se vaši vročinski utripa po porabi teh živil poslabšajo, poskusite odpraviti storilce kaznivih dejanj in ugotoviti, ali se vroči utripa zgubijo.
Poskusite z zdravili
Zdravilo Effexor je antidepresiv, za katerega je bilo ugotovljeno, da zmanjša vročine v ženskah, ki se zdravijo zaradi raka dojke. Ker to dobro deluje pri bolnikih z rakom dojk, raziskovalci menijo, da je to možnost za ženske, ki med menopavzo ne želijo uporabljati tradicionalnega nadomestnega zdravljenja s hormoni.
Zdravilo Paxil je odobreno za zdravljenje vročinskih bliskov pri FDA in je bilo dokazano, da se jih izboljša v dobro zasnovanih študijah. Prikazi in Lexapro so prav tako pomagali pri raziskavah.
Gabapentin je antikonvulzivna zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje živčnih bolečin in napadov. Anekdotski dokazi so pokazali, da je zdravilo zmerno učinkovito pri zmanjševanju vročinskih bliskov.
Pridobite dovolj vaje
Ja, ja. Kdo želi uresničiti, ko se že zateka z znojemjem, medtem ko miruje? Popolnoma razumljivo, vendar je dokazano, da vadba pomaga. Dejansko sta dve študiji, objavljeni leta 2016, pokazali, da so ženske, ki so se vadile na progi za treniranje in kolesarjenje štiri do petkrat na teden, pokazale izboljšanje svoje sposobnosti uravnavanja telesne vročine in v vroči bliskavici so manjkale in v primerjavi s kontrolno skupino, ki ni izvajala, ni pokazala zvišanja temperature kože.
In najboljše od vsega, do konca študije so udeleženci, ki so vadili, doživeli 60-odstotno zmanjšanje pogostosti njihovih vročih bliskov.
Vadite vsaj nekajkrat na teden z zmerno ali naporno hitrostjo, da vidite to korist. Samo v treh urah ne gredo v posteljo ali povečate tveganje za nocno znojenje.
Uporabite dodatke in zelišča
Mnogi ljudje uporabljajo črni kohoš, da bi zmanjšali vročine, čeprav malo dokazov o tem, kako učinkovit je dejansko. Kljub temu se nekateri prisegajo, da črni kohoš zagotavlja učinkovito olajšanje od teh in drugih simptomov menopavze, vključno z glavoboli, palpitacijami srca in anksioznostjo.
Po mnenju Severnoameriške družbe za menopavzo kljub pomanjkanju dokončnih dokazov "se zdi, da je črni kohoš varno zdravilo rastlinskega izvora". Nekatera druga zelišča z anekdotskimi dokazi, da pomagajo vročim utripom vključujejo rdečo deteljo, dong quai in naftno olje.
Študija, objavljena v Gynecologic and Obstetric Investigation, je pokazala, da lahko vitamin E pomaga zmanjšati pogostost in resnost vročih bliskov in nočnih znojenje med menopavzo.
Vendar pa je pred začetkom kakršnegakoli novega dodatka ali zelišč nujno, da ga preverite pri svojem zdravstvenem osebju, saj je veliko njih kontraindicirano za nekatere zdravstvene razmere.
Ohranite Cool
Vroči utripi so pogosto slabši v vročem vremenu. Nosite vsa bombažna oblačila, ki koži omogočajo, da dihate, in ob vročem vremenu obdržite oboževalca, da zmanjšate število vročih utripov, ki jih doživite. Morda boste želeli obrezati ledeno vodo, obdržati ledene vložke in nositi plasti v hladnejših mesecih, tako da lahko po potrebi odstranite oblačila.
Zmanjšajte stopnjo stresa
Stres je lahko vroča bliskavica za mnoge ženske. Pridobivanje pomirjevalne prakse, kot so meditacija ali restavrativna joga, ali ustvarjalna praksa, kot je slikanje ali pisanje, lahko zagotovi koristno vtičnico.
> Viri:
> Bailey, Cable, Aziz, Atkinson, Cuthbertson, Low, Jones. Vadba za vadbo zmanjša akutno fiziološko resnost vročinskih pljuč po menopavzi. J Physiol. 2016 1. februar; 594 (3): 657-67. doi: 10.1113 / JP271456. Epub 2015 december 30.
Klinična klinika Cleveland. Nehormonalni načini za soočanje s vročimi blistavami in menopavzo.
> John Hopkins Medicine. Uvod v menopavzo.
> Alyson Huntley, Ph.D., in Edzard Ernst, MD, Ph.D., FRCP (Edin). "Sistematičen pregled varnosti črnega kohosa." NAMS.
> S. Ziaei, A. Kazemnejad, M. Zareai. Vpliv vitamina E na vroče bloke pri ženskah v menopavzi. Gynecol Obstet Invest 2007; 64: 204-207.