6 Essential Food Products za vašo sredino življenja

Uživajte kalcij, vlakna in še več!

Menopavza je čas v vašem življenju, ko je jedo težavno. Čeprav se zdi, da smo se neskončno zavedali, kaj jemo, kaj smo tehtali in kako izgledamo, menopavza posebno pozornost namenja pomembnosti zdrave prehrane. Dodajte k temu upočasnitev metabolizma in zdravstvenih tveganj, ki se povečujejo s starostjo, in jasno je, da moramo vsako količino kalorij narediti za nekaj dobrega. Kako določimo prednostne naloge pred vsemi konkurenčnimi potrebami? Želimo ostati zdravi, videti dobro in še ne pretiravati. Pri vsakodnevnih odločitvah, katera živila so obvezna?

1 -

Jogurt

Ko prideš mimo menopavze, zdravje kosti pride v središče. Dnevni kalcij je del recepta za močne kosti, skupaj z vitaminom D in vadbo. Nizko vsebnost maščobnih mlečnih izdelkov, kot so jogurt, sardele, mandlji, utrjeni pomarančni sok in nekatere mineralne vode, so vse, da dobite kalcij iz hrane. Če se odločite za uporabo dodatka, se prepričajte, da ima simbol USP (United States Pharmacopeia) na njem, tako da ste lahko prepričani, da nima kontaminantov, kot je svinec. Vaš dnevni dnevni vnos kalcija mora biti 1200 mg, vključno z dodatki in viri hrane.

2 -

Ovseno kašo

Prehrambeno vlakno je del rastline, ki ni zlahka prebavljiv. Dodajanje vlaken v vašo prehrano v obliki celih zrn, sadja in zelenjave lahko zmanjša holesterol, znižuje glukozo v krvi in ​​preprečuje zaprtje - vse zdravstvene težave, ko pride do menopavze in po njem. Ima dodatno korist, da vas upočasni, da žvečite, kar vam lahko pomaga, da jeste počasneje in se registrirajte, ko ste polni. Poskusite zamenjati en dan za izboljšane ogljikove hidrate, kot so beli kruh ali testenine, z različico zrn, kot je ovsena kaša. V idealnem primeru boste dobili približno 21 gramov na dan, da bo vaš prebavni sistem tekel gladko.

3 -

Voda

Larrian Gillespie v svoji knjigi kliče vodo, "tekoči kisik". In prav tako kot kisik hrani vsako celico, je voda za ženske v menopavzi bistvenega pomena za hidriranje celic, vlaženje kože in odstranjevanje toksinov iz telesa. Poskusite dobiti vsaj kvart in pol dneva. (Če ga merite v veliko steklenico ali vrč na začetku dneva, si lahko ogledate svoj napredek in ga poskusite dokončati pred spanjem.)

4 -

Olivno olje

Vsak dan potrebujete nekaj maščob v vaši prehrani. Maščoba pomaga zmernim hormonom, apetitom, odzivom na insulin in absorpcijo vitaminov. Vendar vse maščobe niso ustvarjene enake. Povečanje količine monosasičenih maščob lahko zmanjša vaš holesterol in ne poveča težave. Zamenjava oljčnega ali oljnega olja za maslo v kuhanju je odličen začetek.

5 -

Soy

Sojina vsebuje fitoestrogene, ki lahko pri nekaterih ženskah izboljšajo simptome menopavze . Poleg teh rastlinskih estrogenov sami izoflavoni v soji sprožijo tudi nekatere ženske, da proizvedejo več ekvivalentov - estrogena, ki tvori v črevesju, kar lahko tudi pomaga naravno zdraviti vročine in druge simptome. Hormoni na stran, soja je odličen vir vlaknin, nekatere vrste tofu pa tudi kalcij. Če zamenjate sojo za rdeče meso vsaj dvakrat na teden, boste uravnavali ravnotežje do zdravja menopavze.

6 -

Sveže sadje in zelenjava

Barvito sadje in zelenjava so natovorjeni z vitamini, minerali, antioksidanti in vlakninami. Če začnete jesti nesladkano sadje namesto sladkih sladic in povečate svojo zelenjavo, medtem ko zmanjšate vnos rdečih mesnin, se premikate v smeri, ki vam bo pomagala zmanjšati telesno maso, ohranjati stabilnost glukoze v krvi in ​​hraniti vsako celico brez zamašitev arterij . Težko se je sprijazniti s tem.

_Viri:

_{Gillespie L. prehrana v menopavzi . Beverly Hills, CA: publikacije v zdravem življenju; 2003.}

_{Jou HJ, Wu SC, Chang FW, Ling PY, Chu KS, Wu WH. Učinek črevesne proizvodnje ekvola na simptome menopavze pri ženskah, zdravljenih s sojinimi izoflavoni. Int J Gynaecol Obstet. 2008 Jul, 102 (1): 44-9.}